เที่ยวฮ่องกงฉบับนักวิ่ง | 11 comments:

เมื่อต้นเดือนธันวาที่ผ่านมา เราไปเที่ยวฮ่องกงกับครอบครัวมาค่ะ 3 วัน 3 คืน ไปเอง-จัดโปรแกรมเอง ส่วนใหญ่ก็ไปที่ที่ชาวบ้านเค้าไปกันนั่นแหละ ไม่ว่าจะเป็น The Peak /Nong Ping/ดูไฟที่ Avenue of The Star ฯลฯ แต่ที่พิเศษก็คือ เราขอแยกตัวออกมาครึ่งวันเพื่อสร้างแลนด์มาร์ค วิ่งรอบเกาะฮ่องกงฝั่งตะวันตก ให้สมกับที่ได้มาฮ่องกงตอนสังขารยังไหวอยู่ ^ ^ (เขียนมาถึงตรงนี้ก็นึกเสียดายว่า เราน่าจะรู้จักการวิ่งตั้งแต่ยังสาวกว่านี้เนอะ การไปต่างประเทศที่ผ่านๆ มาคงมีสีสันขึ้นอีกโข บางประเทศก็ไม่รู้จะได้กลับไปอีกเมื่อไหร่เลย)

แล้วทำไมต้องเป็นเกาะฮ่องกงฝั่งตะวันตก?! ไม่มีอะไรมากค่ะ เหตุผลหลักก็คือ เราไปส่องใน Garmin Connect และ Endomondo เห็นวิ่งฝั่งนี้กันมากกว่าฝั่งตะวันออก เหตุผลถัดมาคือระยะทางอยู่ในวิสัยที่เราจะวิ่งได้ภายในครึ่งวัน (ประมาณ 26 กม.) ส่วนเรื่องที่ว่า ระหว่างทางวิ่งจะมีสถานที่ท่องเที่ยวอะไรให้ดูมั้ย อันนั้นเป็นแค่น้ำจิ้ม เพราะสำหรับเรา การได้เห็นบ้านเมือง เห็นธรรมชาติ เห็นความเป็นอยู่ของคนในพื้นที่อย่างแท้จริง แค่นี้ก็ถือว่าได้ “เที่ยว” แล้วอะค่ะ

Tweet

วิ่งทันโลก 17: เพราะวิ่ง...เราจึงเป็นเช่นฉะนี้ ภาคจบ | No comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนตุลาคม 2557
โดย oorrunningblog

จากภาค 1 เราได้เล่าไปแล้วว่า ดร.แดเนียล ลีเบอร์แมน และ ดร. เดนิส แบรมเบิล ได้เสนอข้อสรุปอย่างหนึ่งที่ถือเป็นเรื่องใหม่ในวงการวิทยาศาสตร์ว่า ความสามารถในการวิ่งระยะไกล เป็นคุณสมบัติที่ทำให้บรรพบุรุษของเรารอดชีวิตมาสืบเชื้อสายต่อไป ไม่สูญพันธุ์เหมือน ออสตราโลพิเทคัส  (Australopithecus) ลิงไร้หางชนิดหนึ่งที่เป็นต้นตระกูล 

ข้อสรุปนี้สั่นสะเทือนวงการ เพราะขัดแย้งกับทฤษฎีที่รู้จักกันทั่วไปก่อนหน้านี้ที่ว่า การวิ่งเป็นเพียงผลพลอยได้ของการเดินตัวตรงโดยใช้สองขา (Bipedalism ) เท่านั้นเอง ไม่ได้เป็นจุดเปลี่ยนของวิวัฒนาการมนุษย์แต่อย่างใด

Tweet

8 กลยุทธ์สุดเวิร์คสู้เตียงดูด | 8 comments:

วิ่งเวลาไหนดีที่สุด? เชื่อว่าทุกคนก็คงรู้อยู่แล้วใช่มั้ยคะว่าคำตอบคือ...เวลาไหนก็ได้ที่ว่าง และถ้าจะให้ดีควรวิ่งเวลาเดิมทุกครั้ง เพื่อให้เกิดเป็นกิจวัตรและกลายเป็นนิสัยต่อไป

แต่สำหรับคนที่เลือกแล้วว่าจะวิ่งตอนเช้ามืด เพราะอากาศเย็นสบายและ make sure ว่ามีเวลาวิ่งแน่ๆ (ไม่เหมือนการเลือกวิ่งตอนเย็น ที่อาจมีข้ออ้างว่าทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน หรือโดนธุระอื่นเข้าแทรก) บางครั้งถึงแม้จะตั้งใจแค่ไหน แต่พอเสียงนาฬิกาปลุกดังปุ๊บกลับลุกไม่ขึ้นซะงั้น จะตื่นอีกทีก็ตอนที่ต้องลุกขึ้นอาบน้ำแต่งตัวไปทำงานแล้วนั่นแหละ T_T

Icon Cr. Luis Prado from the Noun Project

อาการนี้รู้จักกันทั่วไปในชื่อ "เตียงดูด" นักวิ่งไม่ว่าจะหน้าใหม่หน้าเก่า ต่างเคยเป็นผู้ประสบภัยเตียงดูดมาแล้วทั้งนั้น เราก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ ^ ^" แต่เมื่อประสบการณ์มากขึ้น อาการก็ทุเลาลงจนหายไปในที่สุด วันนี้เราจึงขอแชร์กลยุทธ์ทั้ง 8 วิธี ที่ใช้แล้วได้ผลกับตัวเอง ใช้เดี่ยวๆบ้าง ใช้เสริมกันหลายๆดาบบ้าง แล้วแต่ดีกรีความขี้เกียจ ลองทรรศนาดูค่ะ

Tweet

วิ่งทันโลก 16: เพราะวิ่ง...เราจึงเป็นเช่นฉะนี้ ภาค 1 | 2 comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนกันยายน 2557
โดย oorrunningblog


เคยเป็นแบบนี้กันหรือเปล่าคะ วิ่งได้ไม่เท่าไหร่ก็เจ็บ วิ่งไกลหน่อยก็เจ็บ วิ่งมากหน่อยก็เจ็บ ถ้าไม่เจ็บแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็เปลี่ยนจุดเจ็บจนทั่วตัวไปหมดแล้ว หรือบางคน ไม่ว่าจะวิ่งมากแค่ไหน วิ่งมานานหลายปีแค่ไหน ก็ยังต้วมเตี้ยมเตาะแตะเหมือนเดิม ได้แต่มองดูเพื่อนที่เริ่มวิ่งมาด้วยกัน หรือแม้แต่เพื่อนที่วิ่งหลังเราตั้งหลายปีทำสถิติใหม่กันโครม ๆ

เคยมีแว้บนึงในความคิดมั้ยคะ ที่บอกตัวเองด้วยความน้อยเนื้อต่ำใจว่า “พระเจ้าคงไม่ได้ให้เราเกิดมาเป็นนักวิ่งหรอก เลิกเถอะ ไปเอาดีทางอื่นเถอะ” วันนี้วิ่งทันโลกมีอะไรจะเล่าให้ฟัง ตามประสาคนหัวอกเดียวกันค่ะ ^ ^

ผู้อ่านบางคนอาจเคยได้ยินชื่อ ดร.แดเนียล ลีเบอร์แมน นักมานุษยวิทยาจาก ม. ฮาร์วาร์ด ที่โด่งดังจากงานวิจัยเรื่องการวิ่งเท้าเปล่ากันมาบ้างแล้วนะคะ อันที่จริงก่อนหน้านี้ เขากับ ดร. เดนิส แบรมเบิล นักชีววิทยาจาก ม. ยูทาห์ ได้ผลิตงานวิจัยว่าด้วยการวิ่งระยะไกลออกมามากมาย ทั้งหมดตอกย้ำแนวคิดที่ว่า แท้จริงแล้ว มนุษย์ทุกผู้ทุกนามล้วนเกิดมาพร้อมกับศักยภาพในการวิ่งระยะไกล 

Cr. paleoillustration

Tweet

รวมฮิต 50 โพสต์ | 2 comments:

เราเขียนบล็อกมาครบ 150 โพสต์แล้วค่ะ ฮูเร่!!!

เพื่อฉลองวาระนี้ เราขอทบทวนวรรณกรรมของ 50 บล็อกโพสต์ล่าสุด ตั้งแต่วันที่ 28 เมษา 2013 ซึ่งถ้านับถึงวันนี้ก็ประมาณ 1 ปี 6 เดือน เพื่อให้ผู้อ่านเห็นภาพรวมล่าสุดของบล็อกเรา และเพื่อขุดโพสต์เก่าๆ ที่อาจหลงหูหลงตามาขายอีกรอบด้วย ^ ^ ส่วน 100 โพสต์แรก ที่เขียนไว้สมัยสาวๆ เราได้ทำรวมฮิตไว้รอบนึงแล้ว จึงไม่ได้เอามารวมในที่นี้ ใครสนใจก็ตามไปอ่านโลดค่ะ

Tweet

วิ่งทันโลก 15: หัดวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ: ฉบับคนอ้วน | 7 comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนสิงหาคม 2557
โดย oorrunningblog

วิ่งทันโลกฉบับนี้ ผู้เขียนขอฉลองการเป็นนิตยสารหน้าสีทั้งเล่มของ Thai Jogging Magazine ด้วยการลงกราฟซะเลย อิอิ อัดอั้นมานานแล้ว เพราะงานวิจัยทั้งหลาย จะอธิบายได้เห็นภาพที่สุดเมื่อใช้กราฟ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้อ่านที่เห็นกราฟแล้วรู้สึกว่า “เครียดวุ้ย!! เปิดผ่านดีกว่า ฟึ่บ!! (เสียงพลิกหน้ากระดาษ)” ก็ขอได้โปรดช้าก่อน กราฟก็เหมือนภาพประกอบภาพหนึ่ง ดูไม่รู้เรื่องก็ไม่เป็นไร สุดท้ายเราจะมีบทสรุปให้ท่านเอง (ห้ามทันมั้ยน้อ ^ ^”)

พวกเรายังจำตอนที่หัดวิ่งใหม่ ๆ ได้มั้ยคะ ? มีโปรแกรมซ้อมหรือมีกฎเหล็กที่ใช้เป็นแนวทางในการหัดวิ่งหรือไม่ ? เชื่อว่าส่วนใหญ่ไม่มี จะมีก็แต่จิตใจที่มุ่งมั่นฮึกเหิม บอกตัวเองว่าจะออกมาวิ่งทุกวันไม่ว่าฝนจะตกแดดจะออก ผ่านไปได้สักพัก นอกจากความฟินจากเอนโดฟินแล้ว สิ่งที่พวกเราส่วนมากพบเจอร่วมกันก็คืออาการบาดเจ็บนั่นเอง จนถึงวันนั้นแหละ พวกเราจึงเริ่มอยากรู้ว่าวิธีหัดวิ่งที่ถูกต้องเป็นอย่างไร

ที่ผ่านมามีเพียงคำแนะนำให้ผู้หัดวิ่งใช้เป็นแนวทางคร่าว ๆ ยังไม่มีการพิสูจน์ว่าคำแนะนำเหล่านี้ช่วยลดการบาดเจ็บได้จริงหรือไม่ แต่ล่าสุดทีมนักวิจัยจากเดนมาร์กได้นำเสนอผลการวิจัยที่ยืนยันได้ว่า สำหรับคนอ้วนที่หัดวิ่ง คำแนะนำบางประการช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้จริง ๆ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

Cr. lifestyle4boomers

Tweet

วิ่ง 10 กม. ด้วยเวลาเท่าไหร่ จึงเผาผลาญได้ดีที่สุด | 9 comments:

นี่เป็นคำถามที่เราเจอในพันทิปค่ะ

คนที่ถามเค้าลดความอ้วนอยู่ เลยอยากรู้ว่าต้องวิ่งเร็วแค่ไหน แต่เดาว่าเค้าคงไม่มีนาฬิกา GPS ที่สามารถบอกความเร็วได้ และเดาอีกว่าเค้าคงตั้งใจจะวิ่งให้ได้ครั้งละ 10 กม. ไม่เกี่ยงเวลา เลยถามออกมาในลักษณะนี้

คำถามนี้น่าตอบ และน่าสนใจ...
เพราะเป็นสถานการณ์ที่พบได้ทั่วไป เรียบง่าย ตรงจุด ในขณะเดียวกันก็ประเทืองปัญญาคนตอบด้วย

Tweet

วิ่งทันโลก 14: เก้าอี้พิฆาต | 2 comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนกรกฎาคม 2557
โดย oorrunningblog

เพื่อนนักวิ่งทุกคนคงคิดเหมือนกันใช่มั้ยคะว่า “ฉันวิ่งเยอะ ฉันออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันห่างไกลโรค เย่!!” ขอแจ้งข่าวร้ายว่าคุณคิดผิดค่ะ

ตั้งแต่บทความที่ชื่อ “ยืนขึ้นซะ!! ตอนคุณอ่านเรื่องนี้” หรือ “Stand Up While You Read This!” ถูกตีพิมพ์ลงในหนังสือพิมพ์นิวยอร์คไทมส์ เมื่อ 4 ปีที่แล้ว ประกอบกับงานวิจัยที่ทยอยกันออกมาสนับสนุน ฝรั่งผู้รักสุขภาพก็เริ่มตื่นตัว และพากันปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้สอดคล้องกับคำแนะนำในบทความดังกล่าว เพิ่มขึ้นทุกปีๆ

แล้วบทความนี้บอกอะไรหรือ? 

เคยได้ยินคำว่า “potato couch” หรือที่เราแปลเป็นไทยเอาเองว่า “มนุษย์โซฟา” มั้ยคะ มันเป็นคำเรียกคนไม่ชอบออกกำลังกาย ที่มักใช้เวลาว่างจมอยู่กับการดูโทรทัศน์ หรือเล่นเกม หรือทำอะไรก็แล้วแต่ที่ไม่ได้ขยับเขยื้อนร่างกาย 

ในสายตาของพวกเราชาวนักวิ่ง คงมองว่าคนเหล่านี้เสี่ยงต่อโรคสารพัดชนิด ไม่ว่าจะเป็น โรคอ้วน เบาหวาน ความดัน หัวใจ ฯลฯ ใช่มั้ยคะ คุณคิดถูกแล้ว แต่สิ่งหนึ่งที่บทความ “Stand Up While You Read This!” ตบหน้าเราก็คือ พวกเราชาวนักวิ่ง (รวมถึงนักกีฬาอื่นๆ ด้วย) ก็จัดเป็น “มนุษย์โซฟา” ได้เหมือนกัน ถ้าเรานั่งมากเกินไป และการออกกำลังกาย ไม่สามารถชดเชยผลเสียของการนั่งมากเกินไปได้เลยแม้แต่น้อย!!

นั่งมากเกินไป ก็อันตรายพอๆ กับสูบบุหรี่นั่นแล
Cr. whataboutwilma.com

Tweet

Run and Ride | 2 comments:

คอลัมน์ Run and Ride
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนเมษายน 2557
โดย องค์อร รัตนนาถถาวร

เคยใฝ่ฝันอะไรกันไว้บ้างคะเมื่อยามที่คุณยังอยู่ในร่างเก่า

ร่างสมัยที่แค่เดินขึ้นสะพานลอยก็เหนื่อยแล้ว เปิดทีวีเห็นรายการเกาะติดคนไทยปีนเขาเอเวอเรสต์ เปิดนิตยสารเห็นบทสัมภาษณ์สองสามีภรรยา คุณหมู-คุณวรรณ ที่ปั่นจักรยานรอบโลก หรือแม้แต่เดินไปซื้อปาท่องโก๋หน้าปากซอยแล้วเห็นคุณลุงข้างบ้านจ็อกกิ้งทุกเช้า

ฉันชื่นชมผู้คนที่ทำกิจกรรมอันต้องการความแข็งแรงของร่างกายทั้งหลายเหล่านี้เสมอมา ส่วนไอ้เรื่องอยากจะทำให้ได้เหมือนเขา...ก็คงมีบ้างในใจลึกลื้กกกกแบบเจียมเนื้อเจียมตัว เปรียบไปก็คงเหมือนความอยากขึ้นไปในอวกาศเพื่อมองกลับมาเห็นดาวเคราะห์สีน้ำเงินเต็มๆ ใบสักครั้งในชีวิต ในขณะที่แค่จะเรียนอะไรเพื่อให้ควอลิฟายเป็นมนุษย์อวกาศก็ยังไม่รู้เลย

แต่แล้วในวันหนึ่งเมื่อตระหนักว่า...เฮ้ย!! ตูมีร่างสองแล้วนี่หว่า ความฝันทั้งหลายที่เคยตกตะกอนอยู่ก้นใจก็ถูกกวนให้ฟุ้งกระจายขึ้นมาอีกครั้ง...ก็ทำไมจะทำไม่ได้ล่ะ ในเมื่อการวิ่ง บ่มเพาะร่างใหม่ของเราทั้งความแข็งแรง การจัดสรรเวลา และทัศนคติประเภท “ถ้ามัวแต่รอโอกาสเหมาะๆ สภาพแวดล้อมดีๆ แล้วค่อยทำ ...คุณจะไม่ได้ทำอะไรเลย” และ “ศักยภาพของคุณจะสิ้นสุดลงที่จุดใด ...มีแต่คุณเท่านั้น ที่จะเป็นผู้กำหนด” ดังนั้นฉันจึงเริ่มก้าวแรกอย่างไม่รอช้าด้วยโปรเจค “วิ่งไปปั่นไป” นั่นเอง

หน้าเส้นชัยงานวิ่งเขื่อนแควน้อยฯ พิษณุโลก

Tweet

Heart Rate Monitor สำหรับนักวิ่ง | 2 comments:

ที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือที่มักเรียกกันสั้นๆ ว่า Heart Rate Monitor (HRM) ที่ใช้กันในหมู่นักวิ่ง ปัจจุบันมีทั้งหมด 3 แบบ เรียงตามราคาจากน้อยไปมากคือ

• แบบนิ้วแตะ
• แบบคาดอก
• แบบวัดด้วยแสง

แต่ละแบบก็มีข้อดีข้อเสียต่างกันไป 

1) แบบนิ้วแตะ

โดยทั่วไปมีลักษณะเป็นแถบโลหะอยู่บริเวณขอบหน้าปัดนาฬิกา เวลาอยากรู้อัตราการเต้นของหัวใจ ก็เอานิ้วแตะไปที่แถบโลหะดังกล่าว ด้านบนและล่างของหน้าปัดด้านละนิ้วพร้อมกัน ค่า HR ก็จะแสดงขึ้นมาบนหน้าจอนาฬิกา เป็นครั้งคราวไป

ข้อดี: ไม่ต้องมีสายคาดอก ใช้นาฬิกาเรือนเดียวจบ ดูเวลาก็ได้ วัดหัวใจก็ได้

ข้อเสีย: ไม่สะดวกถ้าใช้ขณะวิ่งหรือปั่นจักรยาน เพราะต้องแตะและรออีกหลายวินาที กว่าอุปกรณ์จะอ่านค่าได้ และบางทีแตะแล้วก็ไม่ยอมอ่านค่าซะงั้น

ช่วงที่เราเข้าวงการวิ่งถนนใหม่ๆ ก็ใช้นาฬิกาประเภทนี้ค่ะ จำยี่ห้อไม่ได้เพราะมันนานมากแล้ว แต่ยังมีรูปไว้เป็นอนุสรณ์ ดูได้จากโพสต์ งานวิ่งครั้งแรกในชีวิต กรุงเทพมาราธอน 2010 ส่วนรูปข้างล่างนี้เป็นตัวอย่างเฉยๆ จริงๆ แล้วมีแบบที่ราคาถูกกว่านี้มาก ในระดับไม่เกิน 1,000 บาท

Timex Health Touch™ Plus Heart Rate

Tweet

ปั่นไปวิ่งไป 3: พุทธมณฑล | 2 comments:

นี่คือการ "ปั่นไปวิ่ง" ที่ไม่มีตัวช่วยเลยเป็นครั้งแรก หลังจากสองครั้งที่ผ่านมา คือที่ราชบุรีและพิษณุโลก ใช้ตัวช่วยเป็นรถไฟและรถสองแถวรับส่งจากผู้จัดงาน เพื่อทุ่นระยะทางปั่นให้ แต่เนื่องจากครั้งนี้สถานที่จัดงานวิ่งอยู่นครปฐมแค่นี้เอง เราจึงตัดสินใจ "ปั่นล้วน" ทั้งขาไปและขากลับ

Tweet

วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุดง่าย | No comments:

เรามักได้ยินเสมอว่า การวิ่ง เปลี่ยนชีวิตคนๆ หนึ่งได้ สำหรับเรา...จนกระทั่งเดี๋ยวนี้ก็ยังไม่กล้าพูดเต็มปากหรอกว่าชีวิตเปลี่ยน ทำนองเดียวกับที่ไม่กล้าบอกตัวเองว่า "ตกผลึก" ความคิดเรื่องโน้นเรื่องนี้นั่นแล

แต่สิ่งหนึ่งที่การวิ่งเปลี่ยนความเคยชินของเราอย่างแน่นอนก็คือ วิธีผูก "หูกระต่าย" นั่นเอง

หลังจากที่รู้ว่า วิธีที่แม่ (หรือครูซักคนก็สุดจะจำ) สอนผูกเชือกรองเท้าพละมาตั้งแต่เด็ก มันไม่เวิร์คกับรองเท้าวิ่ง เพราะวิ่งไปซักพักปมก็คอยจะคลาย จนต้องหยุดวิ่งเพื่อมาผูกใหม่อยู่บ่อยๆ เราจึงหาข้อมูลและฝึกผูกหูกระต่ายแบบใหม่ ในตอนแรกอาจยังงงๆ งกๆ เงิ่นๆ แต่เมื่อต้องวิ่งทุกวัน ผูกทุกวัน ไม่นาน process มันก็ฝังลงไปในสมองเอง จะให้กลับไปผูกแบบเก่านี่ถึงกับต้องนั่งนึกอยู่แป๊บนึงเลยทีเดียว ^ ^"

วิธีผูกเชือกรองเท้าไม่ให้หลุดง่าย

Tweet

วิ่งทันโลก 13: คาถาเพิ่มความอึด | No comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนพฤษภาคม 2557
โดย oorrunningblog

เป็นที่รู้กันทั่วไปมานานแล้วว่า กายและจิต เป็นภาพสะท้อนซึ่งกันและกัน หนังสือที่ว่าด้วยการพัฒนาตนเองทั้งหลายจึงมักเริ่มบทแรกด้วยการให้ผู้อ่านจินตนาการถึงเป้าหมายที่อยากได้อยากเป็น จากนั้นก็อบรมจิตให้ เชื่อ ว่าเรามี-เราเป็นอย่างที่ต้องการเรียบร้อยแล้ว เพื่อให้ความเชื่อนี้ ส่งภาพสะท้อนให้ร่างกายพาเราไปสู่เป้าหมายที่แจ่มชัดอยู่ในใจในที่สุด

ในโลกของนักวิ่ง คิดว่าพวกเราคงเคยใช้วิธี สะกดจิตตัวเอง กันมาแล้วทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นแนวหน้า ที่บอกตัวเองขณะวิ่งหายใจรดต้นคอคู่แข่งในแมทช์แห่งศักดิ์ศรีว่า “ถึงปีนี้เราจะเคยแพ้นายมาแล้ว 2 ครั้ง แต่มันไม่มีครั้งที่ 3 หรอกเฟ้ย !!” หรือแนวน่ารัก ที่บอกตัวเองในกิโลเมตรที่ 35 ว่า “ถึงจะเราจะทาก แต่ขอประกาศให้โลกรู้ว่าเราถึก ถึงตายก็ไม่มีวันยอม DNF แน่นอน !!” และพวกเราทุกคนคงรู้ดีว่า ถ้า เชื่อ ในคำพูดเหล่านี้อย่างแท้จริง และท่องมันไว้ตลอด ร่างกายของเราจะข้ามพ้นความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า และทำผลงานได้ตามที่เชื่อจริงๆ ราวกับคำพูดเหล่านี้เป็นคาถาอาคมจากเกจิอาจารย์ก็ไม่ปาน

เมื่อปีที่แล้ว มีงานวิจัยชิ้นแรกในแวดวงจิตวิทยาการกีฬา ที่พิสูจน์ให้เห็นว่าคาถาเหล่านี้มีผลต่อความอดทนจริงๆ ไม่ใช่แค่เราที่คิดไปเอง วิ่งทันโลกฉบับนี้จึงขอนำมาเล่าสู่กันฟังค่ะ

Tweet

ทดสอบความฟิตด้วย recovery heart rate | 3 comments:

ใครที่ใช้นาฬิกา GARMIN Forerunner บางรุ่น (เท่าที่รู้คือ FR610, FR310XT, FR910XT, FR220, FR235, Fenix) ถ้าวันดีคืนดีเกิดใช้งานร่วมกับ Heart Rate Monitor เมื่อวิ่งเสร็จแล้วกดหยุด แต่ลืมกด save คุณอาจสังเกตเห็นว่า เมื่อเวลาผ่านไปสักครู่ จะมีข้อความขึ้นที่หน้าปัดนาฬิกา ดังรูป

2-minute Heart Rate Recovery จากนาฬิกา Garmin Forerunner 220
หลังจาก workout http://www.endomondo.com/workouts/359163931/862998

สงสัยกันหรือเปล่าคะว่ามันคืออะไร ? วันนี้เราหาคำตอบมาให้ค่ะ

Tweet

วิธีปรับความชันของ treadmill เพื่อซ้อมวิ่งขึ้นเขา | 5 comments:

นักวิ่งที่อยู่ในเมือง บางครั้งจะเกิดอาการหนักใจเมื่อรู้ว่างานวิ่งที่กำลังจะมาถึง มีภูมิประเทศเป็นเขา เนิน หรือแม้แต่ขึ้นสะพานยาวๆ ครั้นจะซ้อมจำลองสถานการณ์จริงไปก่อน ก็ไม่รู้จะหาเนินที่ไหนมาซ้อม จะวิ่งขึ้นสะพานก็กลัวรถสอย วันนี้เรามี solution นึงมานำเสนอสำหรับนักวิ่งนครบาลอย่างเราๆ ท่านๆ นั่นก็คือ การฝึกซ้อมบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือที่เรียกทับศัพท์กันว่า treadmill นั่นเอง

ตัวเลข % ที่เห็นบนแผงควบคุมหมายถึงอะไร

ตามปกติแล้ว treadmill เครื่องใหญ่ๆ ตามฟิตเนส นอกจากปรับความเร็วและตั้งโปรแกรมต่างๆได้แล้ว ยังสามารถปรับความชันได้อีกด้วย เราอาจจะเห็นว่าแต่ละเครื่องมีชื่อเรียกเรียกปุ่มปรับความชันแตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็น grade/ incline/ ascend/ elevate แต่ไม่ว่าจะเรียกอย่างไร ถ้าตัวเลขที่แสดง มีหน่วยเป็น % มันจะหมายถึง "%gradient" เสมอ

แผงควบคุมของลู่วิ่งไฟฟ้า ชนิดที่สามารถปรับความชันได้

Tweet

วิ่งทันโลก 12: มารู้จักโอเรียนเทียริง (Orienteering) กันเถอะ | No comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนเมษายน 2557
โดย oorrunningblog

สองสามปีก่อน เคยมีคนปรารภในเว็บบอร์ดของชมรมวิ่งแห่งหนึ่งว่า ไม่ชอบกีฬาวิ่งเพราะรู้สึกว่าไม่ได้ใช้สมองอะไร ใช้แต่กำลังอย่างเดียว กระทู้นี้ร้อนแรงยิ่งนัก เพราะสามารถตีความให้รู้สึกเหมือนโดนด่าทางอ้อมได้ ว่าที่ตนเองวิ่งเก่งหรือหลงใหลการวิ่งอยู่ในขณะนี้ ก็เพราะเป็นมนุษย์ประเภทสมองน้อย- กำลังเยอะ 

Cr. portugueseorienteeringblog

แต่จากการซ้อมวิ่งเกือบทุกวัน เดือนละ 200 กม. ขึ้นไป เราในตอนนั้นที่เพิ่งติดวิ่งใหม่ๆ กลับเห็นสอดคล้องกับเจ้าของกระทู้ ว่าในขณะวิ่ง-ไม่ว่าจะแข่งหรือซ้อม ไม่มีกลยุทธ์ใดๆ ทั้งนั้น ที่จะต้องผลิตจากสมอง สิ่งที่ต้องผลิตมีก็แต่เพียง “กำลัง”เท่านั้น ทั้งกำลังกายและกำลังใจ และถ้าอยากเป็นผู้ชนะ คุณก็เพียงต้องทำสถิติให้ดีกว่าคู่แข่ง...ตรงไปตรงมาเพียงเท่านี้... แต่นั่นก็ไม่ได้แปลว่าการวิ่งเป็นกีฬาของคนไม่มีสมอง เพียงแต่เราเก็บสมองไว้ทำเรื่องอื่นที่จำเป็นเท่านั้น และอันที่จริง รอบตัวเราก็มีการแข่งขันทำนองนี้เยอะแยะอาทิเช่น ประกวดนางงามก็ต้องเฟ้นหาคนที่สวย ประกวดนักร้องก็ต้องเฟ้นหาคนที่เสียงดี จะมีประโยชน์อะไรถ้าได้นางงามหน้าปลวก นักร้องเสียงเป็ดแต่ไอคิว 180 

อย่างไรก็ตาม โลกนี้ยังมีการแข่งขันวิ่งอีกแบบที่ต้องใช้สมองด้วย และวันนี้วิ่งทันโลกจะแนะนำให้ได้รู้จักกันค่ะ มันคือโอเรียนเทียริง (Orienteering) หรือเรียกอีกอย่างว่า การวิ่งแผนที่เข็มทิศ นั่นเอง

Tweet

รีวิวนาฬิกา GPS สำหรับนักวิ่ง GARMIN FORERUNNER 220 | 2 comments:

ขอนำรีวิว Garmin FR220 ที่เราเคยเขียนไว้ในเพจ เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2557 มาลงใน blog อีกที เพื่อรวบรวมให้เป็นที่เป็นทางนะคะ ถ้าอ่านรีวิวนี้จบแล้วมีข้อสงสัยอะไร ก็ลองคลิกเข้าไปอ่านคำถามที่คอมเมนต์ดู เผื่อว่าจะมีคนสงสัยเหมือนกัน หรือจะสอบถามเพิ่มเติมเข้ามาทางเพจหรือใน blog นี้ก็ได้ จะพยายามหาคำตอบมาให้ค่ะ ^ ^

Cr: prweb.com

Tweet

วิ่งทันโลก 11: เทคโนโลยีเพื่อความปลอดภัยสำหรับนักวิ่ง | No comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนมีนาคม 2557
โดย oorrunningblog

Cr: Timesunion.com

ฉันรักเทคโนโลยี แม้หนังฮอลีวูดจะชอบฉายภาพโลกอนาคตที่เสื่อมโทรมลงทั้งในด้านกายภาพและจิตสำนึกของผู้อยู่อาศัย แล้วมอบหมายให้เจ้าเทคโนโลยีเป็นตัวโกง แต่ฉันเชื่อเสมอว่ามนุษย์มีปัญญาญาณสูงพอที่จะช่วยกันตรวจสอบ เหนี่ยวรั้ง เพื่อไม่ให้สิ่งที่สร้างจากน้ำมือของเราย้อนกลับมาทำร้ายเราเอง หรือหากแม้ได้พลั้งเผลอใช้เทคโนโลยีจนเป็นโทษแก่ตน สุดท้ายมนุษย์ก็จะเกิดการเรียนรู้และหาทางแก้ไขร่วมกัน

ด้วยเหตุนี้นักวิ่งอย่างฉันจึงไม่เคยปฏิเสธเทคโนโลยี ฉันพูดเสมอว่านักวิ่งไม่จำเป็นต้อง “เพื่อชีวิต” ที่จำกัดเครื่องแบบไว้เพียงเสื้อกล้ามกับกางเกงขาสั้น วิ่งเงียบๆเพื่อฟังเสียงหัวใจตัวเองและนกร้องยามเช้า ใส่รองเท้าวิ่งแค่เพื่อกันไม่ให้หินตำเท้าหรือมิเช่นนั้นก็วิ่งเท้าเปล่าเสียเลย และใส่นาฬิกาตลาดนัดเรือนละ 199 เพียงเพื่อดูเวลาเท่านั้น ...เราทุกคนมีทางเลือกตามใจปรารถนา

วิ่งทันโลกฉบับนี้ขอนำเสนอเทคโนโลยีที่ช่วยเพิ่มทางเลือกให้กับวิถีแห่งความปลอดภัย ที่พวกเรานักวิ่งถือปฏิบัติกันทั่วไปอยู่แล้ว ลองมาดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรให้เลือกสรรบ้าง อ่านจบแล้วจะเป็นมินิมอลลิสม์วิ่งตัวเบาๆ แบบเดิม หรือแมกซิมอลลิสม์โปะแกดเจ็ตเต็มตัวก็แล้วแต่แม่จำเนียรเถิดเอย ^ ^

Tweet

วิ่งทันโลก 10: มาเป็นนักวิ่งรักษ์โลกกันเถอะ | 2 comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนกุมภาพันธ์ 2557
โดย oorrunningblog

อาจจะคิดไปเองก็ได้ แต่เรารู้สึกว่า นักวิ่งส่วนใหญ่เป็นผู้ที่มีจิตสำนึกเรื่องสิ่งแวดล้อม ที่เป็นเช่นนี้เพราะ การวิ่งด้วยตัวของมันเองเป็นกีฬาที่ใกล้ชิดธรรมชาติที่สุด จึงไม่แปลกที่จะดึงดูดเอาคนที่รักธรรมชาติ สายลม แสงแดด เข้ามาในสังกัดอยู่เอง อีกประการน่าจะเพราะคนที่มาวิ่ง คือคนที่ต้องการปรับปรุงชีวิตให้สมดุลและสมบูรณ์ จึงขยายแนวคิดเช่นนี้ออกสู่สิ่งต่างๆ รอบตัว รวมทั้งเรื่องสิ่งแวดล้อมด้วย

วิ่งทันโลกฉบับเดือนแห่งความรักนี้ จึงขอข้ามพรมแดนความรักระหว่างคนกับคน มานำเสนอความรักที่คน-โดยเฉพาะนักวิ่ง จะสามารถมอบให้กับโลกได้บ้าง ซึ่งก็คือ การเป็นนักวิ่งสีเขียว (Green Runner) และการจัดงานวิ่งที่คำนึงถึงสิ่งแวดล้อม (Eco-Friendly Marathon) นั่นเอง

Tweet

วิธีใช้ Tag ใน Endomondo | 2 comments:

ฟีเจอร์นี้ Endomondo เปิดให้สมาชิก premium ใช้มานานแล้ว แต่มีบางคนอาจยังไม่เคยใช้ เพราะไม่รู้ว่ามันมีประโยชน์อะไร วันนี้เราจะมาอธิบายและสาธิตให้ดูค่ะ

Tag คืออะไร

คือรายละเอียดปลีกย่อย ที่เราต้องการบันทึกใน workout ครั้งนั้นๆ เช่น

• ยี่ห้อและรุ่นรองเท้าที่ใส่ กรณีมีรองเท้าหลายคู่
• อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก หลังจากตื่นนอน
• ซ้อมแบบไหน เช่น วิ่งสบายๆ, วิ่งยาว, Tempo, Interval หรือสำหรับบางคน(เช่นเรา) ก็จะมี Barefoot เพิ่มมาด้วย
• รู้สึกเป็นยังไง เช่นสดชื่น หมดแรง เจ็บตรงนู้นตรงนี้ (ระบุจุดเจ็บ) หรืออาจให้คะแนนสภาพของตัวเองจาก 1-10 อะไรทำนองนี้ก็ได้
• วิ่งที่ไหน พื้นถนนเป็นยังไง อุณหภูมิเท่าไหร่ 
• วิ่งกับใคร ^ ^ 

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ควรจดบันทึกร่วมกับผลการฝึกซ้อมทั้งนั้น ให้เลือกใส่ตามความสนใจของเรา อ่านเพิ่มเติมได้จาก Running Log Power

Tweet

วิ่งทันโลก 9: ฉลากมาตรฐานงานวิ่งถนน | No comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนมกราคม 2557
โดย oorrunningblog

เมื่อเดือนธันวาคมที่ผ่านมา ผู้เขียนได้ไปร่วมแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนในรายการ สแตนดาร์ดชาร์เตอร์ สิงคโปร์มาราธอน แล้วเกิดความประทับใจในคุณภาพของการจัดงานเป็นอันมาก เรียกได้ว่า เป็นมืออาชีพที่สุดตั้งแต่เคยพบมาในชีวิตนักวิ่ง 3 ปีของเราเลยทีเดียวค่ะ

คุณภาพที่ว่านี้ ไม่ใช่ได้มาเพียงเพราะแต่ละคนทำหน้าที่ของตัวเองให้ดีที่สุด...แน่นอนว่าหลักการนี้ดี แต่จะดีที่สุดถ้าเรามีเป้าหมายที่เขียนไว้เป็นลายลักษณ์อักษร แล้วพยายามทำให้สำเร็จตามนั้น

ถ้าเป็นองค์กรธุรกิจ ลายลักษณ์อักษรดังกล่าวก็เทียบได้กับมาตรฐาน ISO 9001 นั่นเอง ส่วนงานวิ่งถนน แต่ก่อนแต่ไรก็ไม่เคยมีข้อกำหนดด้านคุณภาพเป็นเรื่องเป็นราว เพิ่งมามีเมื่อ 5 ปีที่แล้วนี่เอง ข้อกำหนดที่ว่านี้จัดทำขึ้นโดย IAAF ( International Association of Athletics Federations หรือสหพันธ์กรีฑานานาชาติ) ถ้างานวิ่งไหนจัดการแข่งขันได้ตามนี้ ก็จะได้รับฉลากมาตรฐานงานวิ่งถนน (IAAF Road Race Label) ไปแปะไว้คู่กับโลโก้ของงาน เพื่อให้นักวิ่งได้อุ่นใจว่า มาวิ่งงานนี้ไม่ต้องกลัวผิดหวัง

โลโก้สิงคโปร์มาราธอน 2013 ที่แปะป้าย Gold Label ไว้เคียงคู่กัน 

Tweet

ปั่นไปวิ่งไป 2: เขื่อนแควน้อยบำรุงแดน พิษณุโลก | 17 comments:

เป็นนักวิ่งให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

หนึ่งในนั้นคือ ให้เพื่อนนอกวงโคจรปกติของชีวิต ...มานั่งคิดๆดู ถ้าไม่ได้ทำกิจกรรมสหวิชาชีพแบบการวิ่ง เราก็คงมีแต่เพื่อนเรียนกับเพื่อนที่ทำงาน ซึ่งถ้าไม่เป็นวิศกรก็คงเป็นอาจารย์ และส่วนใหญ่ก็คงใช้ชีวิตอยู่ในกรุงเทพเท่านั้น

แต่เมื่อมาวิ่ง เราได้รู้จักตั้งแต่เจ้าของบริษัทไล่มาจนถึงวินมอ'ไซค์ คนเชียงใหม่ถึงคนเบตง แต่ไม่ว่าจะทำอาชีพอะไรหรือเป็นคนที่ไหน ความรักในสิ่งเดียวกันทำให้เราคุยกันได้อย่างถูกอัธยาศัยและคุ้นเคยกันอย่างง่ายดาย ดังเช่นเพื่อนนักวิ่งชาวพิดโลก 2 ท่าน ที่คนนึงเป็นเพื่อนคนแรกๆที่รู้จักกันผ่าน blog อีกทั้งยังเคยแชร์ไอเดีย ทำยังไงเมื่อสายนาฬิกาขาด ใน blog นี้ อีกคนเป็นรุ่นพี่ที่รู้จักกันใน social network และเราได้อาศัยวิ่งเกาะไปเมื่อคราวพัทยามาราธอน ที่อำนวยความสะดวกทุกอย่าง ทำให้เรามีไฟจนได้คลอดทริปนี้ขึ้นมาด้วย ขอถือโอกาสเปิดเรื่องด้วยการขอบคุณ คุณโจ้และพี่ต่อ มา ณ ที่นี้ก่อนเลยละกันค่ะ โชคดีจังเลยน้อเรา ^____^

Tweet

วิ่งทันโลก 8: ทีมฮอยท์ (Team Hoyt) | 5 comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนธันวาคม 2556
โดย oorrunningblog

เพื่อนนักวิ่งคงยังจำเหตุการณ์ระเบิดในบอสตันมาราธอนเมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมาได้ใช่มั้ยคะ ระเบิดเกิดขึ้นใกล้เส้นชัยหลังปล่อยตัวประมาณ 4 ชั่วโมง ทำให้นักวิ่งอีกหลายพันคนที่ยังมาไม่ถึงจำเป็นต้อง DNF ไปโดยปริยาย สองคนในนั้นคือชายชราวัย 73 ปีที่กำลังวิ่งพร้อมทั้งเข็นชายพิการวัยกลางคนในวีลแชร์ ห่างจากเส้นชัยเพียงไม่ถึงหนึ่งไมล์รวมอยู่ด้วย

ก่อนหน้านี้หนึ่งสัปดาห์ พวกเขาเพิ่งไปร่วมงานเปิดรูปปั้น ที่สปอนเซอร์หลักของบอสตันมาราธอนสร้างให้คนทั้งคู่...อะไรทำให้พวกเขา ซึ่งโลกรู้จักในนาม ทีมฮ้อยท์ (Team Hoyt) ได้รับเกียรติถึงเพียงนี้ วันนี้วิ่งทันโลกจะเล่าให้ฟังค่ะ

Tweet

ปั่นไปวิ่งไป 1: สวนผึ้ง | No comments:

วิกฤตเบื่อวิ่ง

พี่ชายนักวิ่งท่านหนึ่งเคยเล่าให้ฟังว่า ช่วงหนึ่งของชีวิต เกิดอาการเบื่อวิ่งอย่างไม่มีเหตุผล จนต้องหันไปเล่นโยคะและว่ายน้ำแทน ตามประสาคนเสพติดเอ็นโดฟิน พี่แกลงสระเกือบทุกวันอยู่เดือนนึง จนสามารถว่ายน้ำต่อเนื่องได้ระยะทางเป็นกิโล(เมตร) และทำเวลาดีเสียด้วย ตอนนั้นฟังแล้วก็ได้แต่ชื่นชมในการพลิกวิกฤตเป็นโอกาสของเค้า

แล้ววันนึง อาการเบื่อวิ่งก็คุกคามเราเข้าบ้างจนได้ เราวิ่งน้อยลงๆ บางครั้งเปลี่ยนชุด ใส่รองเท้าเรียบร้อย แต่พอเดินออกมาถึงหน้าบ้านก็เปลี่ยนใจซะงั้น สาเหตุหลักคงมาจากหน้าที่การงานในช่วงที่ผ่านมา ซึ่งนอกจากจะเปลี่ยนเวลาที่ควรจะว่างให้กลายเป็นไม่ว่างแล้ว เมื่อความวุ่นวายที่ยาวนานผ่านไป ก็พบว่ามันได้ทำลาย Habit การเป็นนักวิ่งของเราไปด้วย ครั้นจะสร้างขึ้นใหม่ก็พบอีกว่า หาแรงบันดาลใจ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง) ไม่เจอเสียแล้ว T_T

Tweet

วิ่งทันโลก 7: นอนไม่หลับคืนก่อนแข่ง...ทำยังไงดี | 7 comments:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนพฤศจิกายน 2556
โดย oorrunningblog

เชื่อว่านี่คือปัญหาโลกแตกของนักวิ่งหน้าใหม่ทุกคนใช่มั้ยคะ (ผู้เขียนยังพอรำลึกความหลังครั้งออกงานวิ่งใหม่ๆได้อยู่นะ ^ ^) อันที่จริง นักวิ่งบางคนแม้จะวิ่งมาหลายปีแล้ว คืนก่อนแข่งก็ยังตื่นเต้นจนนอนไม่ค่อยหลับเหมือนกัน ล่าสุดในเดือนกรกฎาคมที่ผ่านมานี้เอง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่พอจะนำผลของมันมาตอบคำถามโลกแตกนี้ได้ นอกจากนั้นยังทำให้เราเข้าใจร่างกายของตัวเองมากขึ้นอีกด้วย ลองมาดูกันค่ะ

นักวิจัยจากสถาบันทีเอ็นโอ ในเนเธอร์แลนด์ ทำการทดสอบโดยให้นักปั่นจักรยานชาย 10 คน ที่มีความฟิตในระดับดี ปั่นจักรยานแบบเต็มกำลังเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อให้ได้ระยะทางมากที่สุด โดยการทดสอบจัดขึ้น 2 ครั้งภายใต้สภาพแวดล้อมที่ควบคุมให้เหมือนกัน (อุณหภูมิ 24 องศาเซลเซียส ความชื้น 69%) แตกต่างอย่างเดียวตรงที่ การทดสอบครั้งหนึ่งทำหลังจากที่เมื่อคืนที่ผ่านมา นักปั่นคนนั้นๆ อดนอน

Cr: hotandtrendymag.com

Tweet