ประสบการณ์เมื่อข้าพเจ้าไปทดสอบ VO2max (2) | 12 comments:

เนื้อหาจริงๆของโพสต์นี้คงไม่ใช่ "ประสบการณ์" แล้ว แค่ตั้งชื่อให้เหมือนกับภาค 1 เท่านั้นเอง ถ้าจะพูดให้ถูก โพสต์นี้จะกล่าวถึง "ประโยชน์ที่ได้รับ จากการทดสอบ VO2max" มากกว่าค่ะ

สิ่งนึงที่คาใจเรามานานก็คือ พวกโซนต่างๆ สำหรับการออกกำลังกายเช่น fitness zone, aerobic zone, anaerobic zone ที่เค้ากำหนดมาเป็น %HRmax เนี่ย ตัวเลขมันตรงจริงเหรอ เพราะจากการทดสอบด้วยตัวเอง ค่ามันผิดไปมากทีเดียว 

Cr: เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย

Tweet

วิ่งไปกินไป: Homemade Energy Bar | 6 comments:

Homemade Energy Bar

 

Tweet

ท่ายืดเหยียดหลังการแข่งขัน | 5 comments:

เมื่อเข้าเส้นชัยหลังจากการแข่งขันวิ่งอันแสนเหนื่อยล้า คุณคงอยากนั่งหรือนอนแผ่หราให้รู้แล้วรู้รอด แต่รู้หรือไม่ว่า การทำเช่นนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหลายตึงค้าง สิ่งที่ควรทำเพื่อการฟื้นสภาพอย่างมีประสิทธิภาพนอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว อีกประการที่จำเป็นอย่างยิ่งคือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกลุ่มต่างๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ลดการตึงแข็ง ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดแนะนำว่าควรทำท่าเหล่านี้แบบไดนามิค คือแทนที่จะค้างท่าไว้คราวละ 15-20 วินาที ก็เปลี่ยนเป็น ค้างไว้ในระดับที่ทำให้รู้สึกตึงเล็กน้อย เพียงท่าละ 1-2 วินาที แต่ทำซ้ำ 20 ครั้งแทน

Tweet

คำประกาศอิสรภาพต่อความบาดเจ็บ | 12 comments:

ประกาศไว้ ณ วันจันทร์ แรม ๑๑ ค่ำ เดือนห้า(๕) ปีมะเส็ง จุลศักราช ๑๓๗๕ (หลังงานวิ่งอัลตร้าฯ 1 วัน) ว่าบัดนี้ข้าพเจ้า OOR ได้หลุดพ้นจากความบาดเจ็บ (injury) ทั้งปวงอันเกี่ยวเนื่องกับการวิ่งมาครบรอบ 1 ปีเต็มแล้ว

ในวาระนี้ ข้าพเจ้าจึงขอประกาศตนเป็นไทต่อการบาดเจ็บ และเริ่มต้นชีวิตนักวิ่งในปรัชญา Injury Free เพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมาย Run for Life หรือการวิ่งอย่างยั่งยืน-ตลอดชีวิต สืบไป

ขอบคุณภาพจากน้องอรรถ RBKS

Tweet

รวมฮิต 100 โพสต์ | 16 comments:

ในวาระดิถีที่ข้าพเจ้าดันทุรังเขียนบล็อกมาได้ 100 โพสต์แล้ว (จริงๆ 101 แล้วเพิ่งมาเห็น ขอทำเนียนๆว่า 100 ละกันนะ อิอิ) จึงขอเฉลิมฉลองด้วยการทำรวมฮิตซักอัลบั้ม โดยจะไล่เรียงให้ดู"โพสต์ฮิต" 5 อันดับของแต่ละเกณฑ์การพิจารณา ถือเป็นการขุดของเก่าๆดีๆ ที่ตกตะกอนอยู่ก้นบล็อก ขึ้นมาให้คนที่เพิ่งติดตาม ได้ลองอ่านกันบ้าง เกณฑ์แรกขอเริ่มที่ดรรชนีวัดความฮิตที่ง่ายที่สุด นั่นก็คือ pageview

โพสต์ที่มีจำนวน pageview มากที่สุด 

เป็นธรรมดาอยู่เอง ที่โพสต์ที่ถูกเผยแพร่ในบล็อกมานานแล้ว ย่อมมีแนวโน้มที่จะมี pageview มากกว่าโพสต์ใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม ความที่ pageview ของโพสต์เหล่านี้ ห่างจากโพสต์อื่นๆอย่างมีนัยสำคัญ ระดับหลักพันเทียบกับหลักร้อย ดังนั้น 5 โพสต์ต่อไปนี้ จึงเดินบนพรมแดงได้อย่างคู่ควร

อันดับ 5: ใส่เฝือกอยู่จะวิ่งได้มั้ย

อันดับ 4: race 5: ทันตาเห็น

อันดับ 3: reverse engineering ตารางฝึกซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนจาก SmartCoach

อันดับ 2: การบริหารมือและข้อมือ หลังจากถอดเฝือก

อันดับ 1: วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่ง สำหรับการบาดเจ็บที่เท้าแบบต่างๆ

Cr: katierunsthis.com

Tweet

เดินช็อปปิ้งช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ | 3 comments:

เคยได้ยินหลายคนบ่นว่าชอบเดินช็อปปิ้งบ่อยๆ บางวันเดินจนเท้าระบม ทำไมน้ำหนักไม่เห็นลดทั้งๆที่เดินไกล กะๆแล้วน่าจะหลายกิโลเมตร

Cr: scilogs.com

จากการสังเกตของเรา ขอบอกว่าการเดินช็อปปิ้งนับว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ดีกว่านั่งอยู่เฉยๆ แต่คงไม่ส่งผลเลิศถึงขนาดทำให้น้ำหนักลดได้ เหตุผลมีดังนี้

Tweet

ทำไมนักวิ่งจึงอ่อนกว่าวัย ในทรรศนะของนักฟิสิกส์ | 4 comments:

เราคงเคยได้ยินแนวคิดที่ว่า หนึ่งในฝาแฝดนั่งจรวดที่เคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูง ท่องเที่ยวไปยังดวงดาวไกลโพ้น และเมื่อเดินทางกลับมาถึงโลก ชายผู้นั้นยังคงหนุ่มแน่น ในขณะที่คู่แฝดของเขาแก่หง่อมไปแล้ว

Cr: theweebrassmonkey

นี่เป็นผลมาจากปรากฏการณ์ "การยืดออกของเวลา" หรือ Time Dilation ซึ่งสามารถอธิบายได้ด้วยทฤษฎีสัมพัทธภาพพิเศษของไอน์สไตน์

Tweet

บันทึกการทดลองใช้นาฬิกา GPS สำหรับนักวิ่ง GARMIN FR10 | No comments:

จะใช้บันทึกนี้ เพื่อประกอบการรีวิวนาฬิกา GPS GARMIN รุ่น FR10 ที่จะเขียนลงในเพจ เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย เร็วๆนี้ค่ะ

วันที่ 1 ทดสอบการใช้งานเบื้องต้นและ Auto lap 
http://connect.garmin.com/activity/292954146

ประทับใจในความง่ายของ FR10 ตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้งาน ออกแบบมาให้ใช้งานง่ายสมกับเป็นนาฬิกาสำหรับมือใหม่หัดวิ่งจริงๆ เพราะเมื่อต้องการวิ่ง เพียงแค่กดปุ่มขวาบนที่เป็นรูปคนวิ่งปุ่มเดียว ก็ทำได้เสร็จสรรพ ทั้งการเริ่มค้นหาดาวเทียม, start/stop และหลังจากวิ่งเสร็จ เมื่อกด stop แล้ว จะมีข้อความถามขึ้นมาอย่างชัดเจนว่าจะ save มั้ย  ทำให้ตัดปัญหาลืม save (reset) แบบในนาฬิการุ่นอื่นๆ

Tweet

วิธีแก้ปัญหาหน้าจอดับของ นาฬิกา GPS GARMIN FR 210 และ FR 405 | 10 comments:

ถ้านาฬิกาของคุณเกิดอาการหน้าจอดับ มีแต่ความว่างเปล่า กดปุ่มไหนก็นิ่งไม่ไหวติง ขอให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

Tweet

ประสบการณ์เมื่อข้าพเจ้าไปทดสอบ VO2max (1) | 9 comments:

ใฝ่ฝันมาตั้งแต่เมื่อครั้งหัดวิ่งใหม่ๆ แล้ว ว่าอยากเข้าเครื่องทดสอบ VO2max แบบในสารคดีฝรั่ง เคยได้ยินมาว่าในเมืองไทยก็มี โดยจะอยู่ตามภาควิชาพละศึกษาในมหาลัย แต่ไม่รู้ว่าจะเข้าไปขอทดสอบได้ยังไง แล้ววันหนึ่ง ไม่ทราบว่าจะเป็นด้วยกฏแห่งแรงดึงดูดตามที่หนังสือ The Secret ว่าไว้หรือเป็นเพราะโชคชะตา โอกาสนั้นก็มาถึงอย่างไม่ทันตั้งตัว คุณหมอหมี จากเพจ DrCarebear Samitivej โรงพยาบาลสมิติเวช ได้เชิญเราและเพื่อนอีก 4 คน ไปทดสอบฟรี โดยที่พวกเรา 5 คน ถือเป็น "ชาวบ้าน" กลุ่มแรกที่ได้ลองของ เพราะที่ผ่านมามีแต่นักกีฬาตัวจริงมาใช้บริการทั้งนั้น

Tweet