race 6: ไกล | 6 comments:

เซ็นทรัลรีเทล มินิมาราธอน เดิน-วิ่ง การกุศล

Time-space แถวในเมืองมันบิดเบี้ยวหรืออย่างไรไม่ทราบ การวิ่งมินิมาราธอนในวันนี้จึงดูไกลเหลือเกิน ส่วนหนึ่งคงเพราะมันไกลกว่างานวิ่งที่ผ่านๆมาจริง ดูจาก google map ระยะทางทั้งหมดคือ 10.9 กม. ส่วน GPS ของคุณ rookiex บอกไว้ที่ 10.77 กม. จริงอยู่มันอาจเกินจากระยะปกติอยู่แค่ 300-400 เมตร แต่สำหรับคนที่อยู่ใน condition ที่กะปลกกะเปลี้ยจากการวิ่งมา 10 กม. เต็มๆ ระยะที่เกินมาแค่นั้นก็ถือว่าเต็มกลืนแล้ว

Tweet

race 5: ทันตาเห็น | 4 comments:

เดิน-วิ่ง สวนกุหลาบวิทยาลัย มินิมาราธอน 2010

งานนี้เป็นงานเฉพาะกิจ จัดขึ้นเพื่อหารายได้สมทบทุนงานฉลองตึกยาวซึ่งเป็น signature ของโรงเรียนครบรอบ 100 ปี ด้วยความที่เป็นงานโรงเรียน นักเรียน ศิษย์เก่าและครูช่วยกันจัด บรรยากาศก็เลยออกมาอบอุ่นแบบมือสมัครเล่น ได้ฟีลลิ่งแปลกๆไปอีกแบบ

เหตุผลแรกที่ทำให้ตัดสินใจมาวิ่งงานนี้ก็คือ ท่าทางผู้หญิงจะน้อย น่าจะมีสิทธิ์ลุ้นถ้วยกะเค้าบ้าง (อิอิ) งานนี้ไม่มีเงินรางวัล แต่ที่อยากได้ถ้วยเพราะอยากกระทบไหล่คนดัง นั่นคือท่านสุรยุทธ์ จุลานนท์ ศิษย์เก่าสวนฯ ที่จะมาเป็นประธานมอบรางวัลในงานนี้ เหตุผลรองคือ อยากวิ่งเส้นทางภายในเกาะรัตนโกสินทร์ นอกเหนือจากถ.สนามไชย สนามหลวงดูบ้าง ชอบที่จะได้วิ่งในที่ซึ่งในชิวิตปกติคงไม่ได้มีโอกาสวิ่ง หรือถึงได้วิ่ง, Ideally (หุหุ), ก็คงไม่สะดวกสบายเหมือนงานวิ่งที่มีคนมาคอยกันรถให้แบบนี้

Tweet

เริ่มฝึกวิ่งแบบ forefoot | 12 comments:

รู้สึกมานานแล้วว่าท่าวิ่งของตัวเองไม่ถูกต้อง เป็นท่าวิ่งแบบ heel ไม่ใช่ forefoot ที่เป็นแบบนี้เพราะเราเริ่มฝึกวิ่งจากระดับที่ช้ามากคือ 6km/h ตอนนั้นวิ่งต่อเนื่อง 30 นาทียังแทบคลานเลย ซึ่งเมื่อวิ่งช้าๆ มันจะเป็นท่า heel ไปเองตามธรรมชาติ แม้จะเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ จนปัจจุบันอยู่ที่ประมาณ 9.5 km/h แต่ก็ยังติดกับท่าเดิม เหตุผลน่าจะเพราะเราเคยชินที่จะใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิม ส่วนที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อใช้วิ่งแบบ heel ถึงแม้บางครั้งจะพยายามวิ่งในแบบ forefoot แต่พอเผลอเมื่อไหร่ ร่างกายมันก็กลับไปใช้กล้ามเนื้อตามความเคยชินของมันร่ำไป

เมื่อวานได้ดูคลิปการวิ่งของ Ryan Hall ซึ่งเป็นนักวิ่งระยะ half  คนแรกของอเมริกาที่ทำเวลาได้ต่ำกว่า 1 ชั่วโมง รู้สึกได้เลยว่านี่แหละ ท่าวิ่งในฝัน  ในขณะที่วิ่งด้วยท่าที่ดูสบายๆ วิ่งไปพูดไปเหมือนไม่เหนื่อยเลย แต่ก็สังเกตได้ว่าความเร็วไม่ใช่ระดับจ็อกกิ้ง มันทำให้เราเกิดความตั้งใจอย่างแรงกล้าที่จะปฏิวัติท่าวิ่งของตัวเองเสียใหม่

Tweet

race 4 : จงเตรียมพร้อม | 10 comments:

เดิน-วิ่งเทิดพระเกียรติกรมหลวงชุมพรฯ 130 ปี


ภาพจาก google

สิ่งแรกที่คิดถึงหลังจากจบงานนี้คือคติพจน์ของลูกเสือสามัญ ถ้าเตรียมพร้อมกว่านี้ซักนิดก็คงรู้ PR ของตัวเอง และมั่นใจว่าจะทำเวลาได้ดีกว่านี้แน่ เพราะวันนี้อากาศเย็นสบาย วิ่งไม่เหนื่อย คนวิ่งกันเยอะน่าท้าทาย

Tweet

ร้านฉวาง แยกพรานนก | 6 comments:

วันอาทิตย์นี้มีวิ่งแถวฐานทัพเรือกรุงเทพ ถึงคิวต้องหาร้านน่าสนใจมาฝากนักวิ่งอีกเช่นเคย criteria สำคัญ 4 อย่างที่เป็นตัวเลือกร้านมาแนะนำก็คือ หนึ่งต้องดัง เพราะความอร่อยเป็นเรื่องปัจเจก ถ้าเผอิญไปกินแล้วไม่อร่อย จะได้ไม่มาด่าเราได้ เพราะแปลว่ารสนิยมคุณไม่เหมือนชาวบ้านเอง 555+ สองคือ ต้องอยู่ไม่ไกลจากงานวิ่งเกินไปนัก ประเภทต้องนั่งรถเมล์ไปอีกครึ่งชั่วโมง อันนั้นไว้ไปกินวันหลังละกัน ถ้าเป็นไปได้ เราจะพยายามหาร้านที่สามารถเดินถึงได้สบายๆ (ตามมาตรฐานนักวิ่ง) สามคือต้องเปิดเช้าวันอาทิตย์ นักวิ่งวิ่งเสร็จจะได้แวะไปกินได้ สุดท้ายคือเราต้องอยากกิน ไม่งั้นคงไม่เสียเวลาไปค้นมาแปะหรอก 555+

ร้านที่จะแนะนำอาทิตย์นี้เข้าข่ายทุกประการ เพราะเขาว่ากันว่าเป็นร้านข้าวแกงปักษ์ใต้ที่ดังที่สุดในกรุงเทพฯ อยู่ห่างจากฐานทัพเรือกิโลกว่าๆ เปิดทุกวันตั้งแต่แปดโมงเช้า และที่สำคัญมันน่ากินมากกกกก อยากกินแกงเหลืองปลากะพง แกงคั่วหอยแครงใบชะพลู คั่วกลิ้งหมู อยากกินทุกอย่างเลยยยยย

จอดอร่อย11 ร้านฉวาง ถนนพรานนก + เที่ยวที่วังหลัง 2/3 - ดูคลิปทั้งหมด คลิกที่นี่

update นะคะ ไปชิมมาเรียบร้อยแล้วกับเมนูแกงเหลืองผักรวม (ที่ร้านเค้าเรียกแกงส้ม) เครื่องแกงหอมมากกก เปรี้ยว เค็มกำลังดี ไม่เผ็ดจนเกินไป ใส่ผักแปลกๆที่ไม่เคยกินเรียกว่าผักตูนมังคะ คล้ายๆสายบัวแต่ความหนาแน่นสูงกว่า เวลาเคี้ยวผักแล้วน้ำแกงซึมซาบออกมา...อื้ม...มันช่างลงตัวเสียนี่กระไร
แนะนำอย่างแรงค่ะ

โทรศัพท์ : 024111226
ดูแผนที่ร้านได้ที่นี่

Tweet

วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่ง สำหรับการบาดเจ็บที่เท้าแบบต่างๆ | 8 comments:

1) มีเท้าแบบ High arch ทำให้เมื่อใส่รองเท้าวิ่งทั่วไปแล้วมักมีจุดหนึ่งบนหลังเท้าที่โดนเสียดสีตลอดเวลา ทำยังไงดี

Tweet

DIY ตารางฝึกซ้อม 14 กม. | 2 comments:

กำลังฝึกซ้อม 14 กม. สำหรับไปวิ่งงาน ภ.ป.ร. วันที่ 9 มกรา (ยังไม่รู้ว่าจะได้ไปหรือเปล่า ซ้อมเผื่อๆไว้ ^ ^) ได้รับคำแนะนำจากคุณพี่ท่านหนึ่ง เรื่องตารางการฝึกซ้อมดังนี้

"วันที่1) วิ่ง 1/4 ของระยะทางยาวสุดของอาทิตย์ , 2) วิ่ง ให้ใกล้เคียง 2/4 ของระยะทางยาวสุด ไม่ถึงไม่เป็นไร , 3) พัก ไปเดินดู คนอื่นวิ่ง เพื่อให้อยากวิ่ง , 4) วิ่งระยะทางยาวสุด , 5) วิ่งน้อยๆ แล้วแต่สภาพ ไม่ต้องคิดอะไร , 6) วิ่ง 1/4 ของระยะทางยาวสุดของอาทิตย์ , 7) วิ่ง 5 กิโล"

เลยเอามามั่วเองโดยดูแนวทางจากตารางฝึกซ้อม Half Marathon ในเว็บของ New Balace จากเว็บจะเห็นว่าระยะวิ่งยาวที่สุดของอาทิตย์ ไม่มีอาทิตย์ไหนไปถึง 21 กม.เลย แต่เราปรับให้ถึงระยะจริงเพราะคิดว่า 14 กม.ไม่ใช่ระยะที่มากเกินไป และในอาทิตย์สุดท้ายก่อนแข่ง จะผ่อนลง 1 step นอกจากนี้เราได้ปรับให้วันวิ่งยาวตรงกับวันอาทิตย์ เพื่อที่จะได้ใช้โอกาสที่ลงแข่งมินิอยู่แล้วทุกอาทิตย์ให้เป็นประโยชน์ แต่ปัญหาก็คือ แล้วระยะที่เกินมาจาก 10 กม. จะทำยังไง ถ้าเป็นฐานทัพเรือก็คงพอหาที่วิ่งได้ แต่ที่ Central World นี่สิ จะไปวิ่งอีก 4 กิโลที่ไหนดี 555+ เดี๋ยวค่อยไปตายเอาดาบหน้าแล้วกัน ถ้าหาไม่ได้จริงๆ ก็ค่อยกลับมาวิ่งต่อที่คอนโด

จะลองเอาตัวเข้าแลก เพื่อพิสูจน์สูตรของคุณพี่ดูซักตั้ง ต้นเดือนหน้าเดี๋ยวก็รู้ว่าหมู่หรือจ่า 555+

Tweet

ความแตกต่างระหว่าง Finish Time (Gun Time) กับ Net Time | 4 comments:

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่มีโอกาสได้ลงแข่งขันในรายการที่มีการใช้ chip เพื่อบันทึกเวลา หลังจากที่ผลการแข่งขันออกมาแล้วคงต้องมีคำถามเกิดขึ้นในใจแน่นอนว่า สถิติที่ได้จากช่อง Finish Time กับที่ได้จากช่อง Net Time ต่างกันอย่างไร และตัวไหนที่ถือเป็นสถิติอย่างเป็นทางการ ที่ผู้จัดเอาไว้หาคนได้รางวัล

ชิปติดรองเท้าเพื่อบันทึกเวลา Cr: helsinkicitymarathon.fi

เราก็ไม่รู้เหมือนกัน (อ้าว!!!) ก็ไม่เคยสนใจนิ แล้วก็ไม่เคยวิ่งรายการที่ใช้ชิปด้วย อย่างในกรุงเทพมาราธอนถึงจะใช้ชิป ก็ใช้สำหรับระยะ full และ half marathon เท่านั้น ส่วนระยะอื่นๆ ก็เชิญหร่อนดูนาฬิกาที่เส้นชัยเอาเองนะ (น่าปวดตับกว่านั้นก็คือ ที่เส้นชัยของรุ่นมินิฯไม่มีนาฬิกา!!! คุณพระช่วย นี่หรือมาราธอนแห่งชาติไทย ยืนยันด้วยภาพเข้าเส้นชัยของเราที่นี่)

แต่หลังจากที่รู้ว่ารายการขอนแก่นมาราธอนจะมีการใช้ชิปกับระยะมินิมาราธอนด้วย (ไฮโซ สมกับค่าสมัคร 400 บาทสำหรับ early bird register และ 1,000 บาทสำหรับ lazy bird) เราก็เลยไปค้นคำตอบมาได้ดังนี้

Finish Time หรือ Gun Time* คือเวลาตั้งแต่เสียงปืน(หรือเสียงหวูด)ให้สัญญานสตาร์ทดังขึ้น จนถึงเวลาที่เราเข้าเส้นชัย ดังนั้นเวลานี้สามารถดูได้เองทันทีจากนาฬิกาที่เส้นชัย

ส่วน Net Time คือเวลาที่ต้องอ่านจากชิปเท่านั้น โดยชิปจะเริ่มจับเวลาเมื่อเราวิ่งผ่านเส้นสตาร์ท และสิ้นสุดการจับเวลาเมื่อเราวิ่งผ่านเส้นชัย (พูดให้ถูกจริงๆก็คือ วิ่งผ่านพรมนำสัญญาณ ที่ใช้บันทึกเวลาร่วมกับชิป) ดังนั้นนี่คือเวลาจริงๆที่เราทำได้ ถ้าจะดูสถิติของตัวเองก็ดูจากค่านี้เทอญ

พรมนำสัญญาณ อย่าลืมเหยียบนะจ๊ะ ไม่งั้น DQ นะเออ Cr: timingsports.com

เวลาทั้งสองจะแตกต่างกันในกรณีที่เราไม่ได้ยืนรอสตาร์ทที่แถวหน้า ในการแข่งขันที่มีคนเข้าแข่งเยอะๆอาจต่างกันได้เป็นนาทีเลยทีเดียว(แบบที่เคยเจอในกรุงเทพมาราธอน) ทีนี้ถามว่าผู้จัดจะใช้เวลาตัวไหนมาคิดอันดับ จากการหาข้อมูลเราพบว่าไม่มีการกำหนดตายตัว ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของผู้จัดเป็นสำคัญ เช่นถ้าเป็นขอนแก่นมาราธอน ดูจาก Rules & Regulations จะพบว่าในการแข่งขันทั้ง 3 ระยะ ผู้จัดจะใช้ Finish Time เป็นตัวจัดอันดับผู้ชนะประเภท Over all ส่วนการจัดอันดับประเภทกลุ่มอายุ จะใช้ Net Time  ในขณะที่ภูเก็ตมาราธอนซึ่งใช้ชิปกับทุกระยะแบบเดียวกับขอนแก่น ใช้ Finish Time เป็นตัวตัดสินทุกประเภท ส่วนถ้าเป็นพัทยามาราธอนซึ่งใช้ชิปกับระยะ Full และ Half เท่านั้น จะใช้ Net Time เป็นตัวตัดสิน

อย่างไรก็ตามจากการสังเกตของเราสำหรับแนวหน้าแล้ว Finish Time ก็สะท้อนถึง Net Time ได้เป็นอย่างดี นั่นก็คือภายใน 5 อันดับของ Over all แม้จะเปลี่ยนไปเรียงตาม Net Time อันดับที่ได้ก็ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ที่เป็นเช่นนี้เพราะตามมารยาทแล้วแนวหน้าจะเป็นพวกที่ยืนอยู่แถวหน้าของเส้นสตาร์ทอยู่แล้วนั่นเอง

แข่งขอนแก่นมาราธอนครั้งนี้ สำหรับเรา Finish Time จะเป็นเท่าไหร่ก็ไม่สนหรอก เพราะยังไงก็ไม่มีหวังกับ Over all อยู่แล้ว ส่วนรางวัลที่ 1-5 สำหรับแต่ละช่วงอายุ ดูสถิติของงานปีที่แล้วก็พบว่าศักยภาพของเราตอนนี้มีหวังลุ้นอันดับ 5 เหมือนกันนะ แต่เป็นของรุ่นอายุ 50-59 ปีน่ะ 555+

*อ้างอิงจาก เว็บบอร์ด Runner's World

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ผลการแข่งขันและเรื่องเล่าจากงานขอนแก่นมาราธอนของเรา

Tweet

race 3: เจอของจริง | 5 comments:

วิ่งสู้เอดส์ ปีที่ 14

พาดหัวหวือหวาไปอย่างงั้น จริงๆไม่มีอะไรหรอก แค่จะเล่าให้ฟังว่า ในที่สุดเราก็ได้รู้ว่าบรรยากาศและคู่แข่งในงานวิ่งปกติมันเป็นยังไง เพราะครั้งแรกที่กรุงเทพมาราธอน คนวิ่งกันเยอะมากกกก แค่มินิมาราธอนก็เป็นหมื่นคนแล้ว ดังนั้นคู่แข่งจึงมีความหลากหลายสูงมาก ตั้งแต่เคนย่า ไปจนถึงคนที่ชีวิตนี้อาจจะไม่เคยวิ่งต่อเนื่องเกิน 1 กิโลเมตรเลย แต่อยากสัมผัสบรรยากาศความยิ่งใหญ่ของงาน ส่วนงานวิ่งครั้งที่สองของเราก็เงียบเหงาเกินปกติ กะคร่าวๆว่าไม่เกิน 100 คน เป็นผู้หญิงเสีย 10 คน และในจำนวนนั้นก็มีทั้งคนที่เป็นแนวหน้าและคุณน้าคุณป้าที่วิ่งเพื่อสุขภาพไม่เน้นความเร็ว ดังนั้นเราที่เป็นนักวิ่งแบบกึ่งๆ คือไม่ชิลล์ขนาดยอมให้ตัวเองวิ่งตามสบาย แต่ก็ไม่เก่งขนาดไปบี้กันกับแนวหน้าได้ จึงเข้าเส้นชัยเป็นที่ 5 สมกับความกึ่งๆของเรา

Tweet

ร้านอาหารแนะนำ ใกล้กระทรวงสาธารณสุข | 2 comments:

เอา link มาแปะไว้ก่อน(คลิกไปที่ตัวอักษรสีส้มๆได้เลยค่ะ) เผื่อคนที่จะไปวิ่งที่กระทรวงวันอาทิตย์นี้ วิ่งเสร็จอยากหาอะไรกิน

ร้านแรกคือข้าวมันไก่มงคลชัย เราเคยกินมาแล้วขอบอกว่าก็โอเค น้ำจิ้มใช้ได้ ไก่เป็นชิ้นเป็นอัน ไม่ตบจนแบนแต๊ดแต๋ติดเขียง แต่ข้าวแข็งไปหน่อย เมนูที่เราชอบมากกว่าข้าวมันไก่คือข้าวเนื้ออบไหหลำ หรือที่ภาษาไหหลำเรียก หงู่บะกัน นั่นเอง เนื้อเปื่อยกำลังดี หอมเครื่องเทศแบบไม่เหมือนใคร ถ้าไม่เกรงใจกระเพาะก็คงเบิ้ลไปแล้ว อีกอย่างที่ประทับใจคือน้ำซุป เป็นน้ำซุปเป็ดตุ๋นมะนาวดอง เปรี้ยวนิดๆตัดเลี่ยนได้ดีนักแล เราซดจนเกลี้ยง อาเฮียเจ้าของร้านก็ใจดี ยกไปเติมให้ฟรี ได้ใจไปเต็มๆ ทั้งนี้ เป็นรสนิยมของเราทั้งสิ้น อยากรู้ว่าจะถูกใจมั้ยต้องลองดูเอง ร้านเปิดทุกวันตั้งแต่ 6 โมงเช้า อยู่บนถ. ติวานนท์ตรงข้ามทางเข้ากระทรวง

(ภาพจาก link)

ร้านต่อมาเราไม่เคยกิน และเพื่อนๆที่วิ่งเสร็จก็คงไม่ได้กิน เพราะหยุดวันอาทิตย์ (แล้วแกจะรีวิวเพื่อ...???) แต่ก็อยากเอามาแปะไว้เผื่อใครไปดูสถานที่ก่อนแข่งในวันเสาร์จะได้แวะกินกัน ชื่อร้านราดหน้าคุณภาพ เจ้าของร้านไม่ได้ชื่อ "ภาพ" แต่อย่างใด แต่หมายถึงราดหน้าที่มีคุณภาพ ถ้ามีโอกาสไปชิมจะมาเล่าให้ฟังอีกทีค่ะว่าคุณภาพจริงป่าว

(ภาพจาก link)

update นะคะ วันนี้ไปลองมาแล้วกับเมนูราดหน้าอเมริกันแบบในภาพข้างบน ท่าทางจะดังจริงค่ะร้านนี้ เพราะเราไปตอนบ่ายโมงครึ่งปรากฏว่าเส้นใหญ่หมดแล้ว เลยสั่งเส้นหมี่มาแทน ไม่ได้อร่อยที่สุดเท่าที่เคยกิน แต่ก็อร่อยค่ะ สำหรับเราสิ่งที่เด่นที่สุดของเมนูนี้คือเส้นที่ผัดมาหอมกระทะมากกกก รองลงมาคือผักคะน้าก้านโตที่หวานกรอบ ลวกกำลังได้ที่ ส่วนหมูและน้ำราดอยู่ในเกณฑ์ใช้ได้ค่ะ สำหรับแฮม ไส้กรอก และไข่ดาวที่ให้มา แม้ว่าจะทำให้เมนูดูมีสีสัน แต่ก็ไม่ได้ทำให้เกิดความแตกต่างของรสชาติแต่ประการใด ถ้าไม่อยากได้โปรตีนล้นเกิน ขอแนะนำให้สั่งราดหน้าแบบธรรมดาจะดีกว่า แค่ผักคะน้าก็กินขาดแล้ว

Tweet

สิ่งจำเป็นอันดับแรกๆ ที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้ | 3 comments:

ในฐานะที่เป็นนักวิ่งมือใหม่ (หรือเท้าใหม่หว่า..แปลกๆ...ไม่น่าใช่มั้ง) เราจึงกล้าเขียน blog นี้อย่างเต็มภาคภูมิ เพราะเคยผ่านความไม่รู้ในสิ่งที่ "ควรรู้" อันนี้มาก่อนแล้ว ทั้งๆที่ตั้งแต่สมัยเริ่มเรียนวิชาพลศึกษาตอนป.1 เราก็ได้รับการพร่ำสอนถึงสิ่งจำเป็นที่ว่านี้มาโดยตลอด แต่ก็มิได้นำพา สิ่งนั้นก็คือ การให้ความสำคัญอย่างแท้จริงกับการ warm up และ cool down นั่นเอง

สมัยที่เราเริ่มวิ่งในฟิตเนสที่คอนโดใหม่ๆ พอก้าวขึ้นลู่วิ่งได้ ก็ค่อยๆเพิ่มความเร็วจาก 5.5 (km/h) เป็น 6 เป็น 7 เป็น 8 ซึ่งเป็นความเร็วเป้าหมายของเราโดยใช้เวลาเพียงไม่เกิน 5 นาที โดยคิดเอาเองว่านี่แหละคือการ warm up ซึ่งก็ไม่ได้มีปัญหาอะไร นอกจากในวันแรกๆ หลังวิ่งเสร็จจะเดินขาสั่นพั่บๆลงบันได และในวันต่อๆมาจะรู้สึกตึงๆที่น่อง หรือในบางวันที่เริ่มปรับความเร็วเป้าหมายขึ้น จะรู้สึกขัดๆที่ต้นขาจนถึงกับต้องเดินกะเผลก (ขนาดนี้แกยังว่าไม่มีอะไรอีกเหรอ //อีโม่ค้อนทุบหัว)

ส่วนการ cool down นั้นเล่า สำหรับเราก็แสนจะง่ายดาย มีปุ่ม cool down บนลู่วิ่งก็จัดไปอย่าให้เสีย เครื่องจะลดความเร็วจากระดับวิ่งตามควายมาเป็นระดับเดินตามอากงแถวสวนลุม (3.5 km/h) อยู่ 1 นาที จากนั้นจะลดลงมาเป็นระดับเดินตามอาม่าแถวบ้าน (~2 กว่าๆ km/h) อีก 2 นาที ศิริรวมการ cool down อัตโนมัติอยู่ที่ 3 นาทีถ้วน!! เราก็สบายใจ ได้ cool down ละ ขึ้นห้องไปนอนอย่างอิ่มเอมใจ แม้บางคืนจะต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะตะคริวกินน่องก็หาได้แคร์ ดัดเท้าให้น่องตึงๆเดี๋ยวก็หาย นอนต่อได้แล้ว คิดเอาเองว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติของคนออกกำลังกาย เพราะสมัยเรียนมัธยมที่เคยเล่นกีฬาเยอะๆก็เป็นแบบนี้เหมือนกัน

แต่เมื่อก้าวมาสู่การวิ่งถนน เมื่อมีเป้าหมายในชีวิตเป็น Marathon เราก็เริ่มหาข้อมูล ศึกษาจากบทความในเว็บวิ่งมากขึ้น จึงทำให้พบว่าการ warm up และ cool down ไม่ใช่แค่เรื่องที่ทำให้เสร็จๆไป ไม่ใช่ประเพณีนิยมที่ต้องทำตามทั้งๆที่ไม่รู้ว่าทำไปทำไม แต่ทั้งสองสิ่งนี้มีความสำคัญและอธิบายความจำเป็นของมันได้ในทางวิทยาศาสตร์ ตอนนี้เราขอโพสต์ลิงค์ของบทความอ้างอิงที่ใช้ไว้ก่อน เพราะไม่มีเวลาเขียน เดี๋ยวดึกๆจะมาสรุปให้ฟัง

สำหรับนักวิ่งแล้ว กระบวนการ warm up และ cool down จะต้องมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเข้ามาปิดท้ายด้วยเสมอ ขอโพสต์ลิงค์ท่ายืดเหยียดไว้ก่อนเช่นกัน ถ้ามีเวลาจะแสดงเอง ท่าทางจะฮาดี

Tweet

race 2: ถ้วยแรกในชีวิต | 9 comments:

เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ พลังวัฒนธรรมไทย เทิดไท้องค์ราชัน

ใครจะไปคิดว่าลงวิ่งครั้งที่ 2 ก็ได้ถ้วยมาเชยชมซะแล้วแบบงงๆ ที่ได้มานี้ไม่ใช่ฝีมือ แต่เป็นเพราะจังหวะชีวิตล้วนๆ คนมาวิ่งปริมาณจุ๋มจิ๋มมากด้วยหลายสาเหตุ ที่สำคัญน่าจะเป็นเพราะขาดการประชาสัมพันธ์ เราเองก็เพิ่งรู้ว่ามี เพราะน้องคนนึงในเว็บบอร์ดที่เล่นอยู่ PM มาบอก อีกสาเหตุก็คือในวันเดียวกันนี้มีงานวิ่งอีกงานที่สวนลุมด้วย เป็นงานใหญ่ทีเดียวเพราะเห็นออกข่าวภาคค่ำ คนเพียบ

Tweet

งานวิ่งครั้งแรกในชีวิต กรุงเทพมาราธอน 2010 | 4 comments:

ไปแข่งมาแล้วค่ะ กรุงเทพมาราธอน (แต่ลงรุ่นมินิมาราธอน 10 km นะคะ อิอิ)
เป็นการแข่งวิ่งครั้งแรกของเรา เลยอยากนำมาเล่าสู่กันฟัง
เผื่อใครอ่านแล้วเกิดแรงบันดาลใจ คราวหน้าจะได้ไปวิ่งด้วยกันเนาะ

หลังจากสมัครทางเน็ตเรียบร้อย เนื่องจากรายการนี้เป็นรายการใหญ่คนเยอะ เลยต้องมีการแยกวันรับเสื้อและเบอร์ออกมาล่วงหน้า
ส่วนวันวิ่งจะไม่มีการรับสมัครหน้างานใดๆทั้งสิ้น
เราไปรับในตอนเย็นของวันสุดท้าย เลยเหลือแต่เสื้อเบอร์ L ใหญ่โพดๆ ใส่ไม่ได้แน่นอน
น่าเสียดายเพราะเสื้อดูน่าจะใส่สบาย และวันแข่งคนส่วนมากเค้าก็ใส่เสื้อนี้กันทั้งนั้น
เป็นอุทาหรณ์ว่า วันแจกเสื้อแจกเบอร์ ให้ไปตั้งแต่เช้าของวันแรก

Tweet