ผลการฝึกซ้อม Half Marathon อาทิตย์ที่ 7 | 8 comments:

กลับมาอีกครั้งกับการซ้อม speedwork เป็นอะไรที่ชอบและรอคอย ซาดิสม์ดี  คำณวนดูแล้ว ให้วิ่ง @5:35 นาที/กม. วิ่งกันหูตูบแน่นอน ^ ^

ผลการฝึกเป็นดังนี้

วันจันทร์: พักค่ะ

วันอังคาร: วิ่ง 5 กม., ความเร็ว 6:38 นาที/กม. ยังจัดว่าเป็น easy run ได้ เพราะหัวใจเต้นเฉลี่ยที่ 155 bpm, ยังอยู่ใน zone 3 (70-77% HRR)

วันพุธ: ตารางให้หยุด แต่ขอวิ่ง วิ่ง 7.67 กม., ความเร็ว 7:12 นาที/กม. recovery run ชิวๆ ชอบวิ่งแบบนี้ ถ้าได้วิ่งยาวด้วยความเร็วขนาดนี้คงดี ครูฝรั่งใจร้าย T_T

วันพฤหัส: วันนี้ที่รอคอยมาถึงแล้ว รู้สึกตื่นเต้นว่าจะทำได้หรือเปล่า เพราะเพิ่มจาก speedwork คราวที่แล้วทั้งจำนวนเซ็ต (จาก 2 เป็น 3) และความเร็ว เริ่มจากวอร์มอัพ 2 กม. ความเร็วสบายๆ แล้ววิ่งเร็ว 3 เซ็ต แต่ครั้งนี้กดปุ่มผิด แทนที่จะกด lap ดันไปกด stop แทน เลยได้มาเป็น 2 ช่วง คือ วิ่งเร็วเซ็ตที่ 1 กับ วิ่งเร็วเซ็ตที่ 2 และ 3 รวมทั้งคูลดาวน์ ได้ความเร็วแต่ละเซ็ตเป็น 5:15, 5:33 และ 5:35 ตามลำดับ สงสัยเซ็ตแรกจะวิ่งเร็วไปหน่อย พอถึงเซ็ตสุดท้ายเลยเกือบถอดใจเพราะมันเหนื่อยมวากกก วิ่งไปแค่รอบสนามเดียวก็คิดจะเลิกแล้ว ฝืนวิ่งไปเรื่อยๆ รู้สึกว่าแต่ละรอบสนามช่างยาวไกล วิ่งช้าก็ไม่ได้เดี๋ยวไม่ทันเวลา ก่อนครบเซ็ต 50 เมตร ดูนาฬิกาพบว่าความเร็วอยู่ที่ 5:36 ต้องสปีดทั้งๆที่เหนื่อยจะตายอยู่แล้ว สุดท้ายก็ทันเวลาพอดี ครูฝรั่งโหดจริงๆ T_T

วันศุกร์: วิ่ง 5 กม., ความเร็ว 6:44 นาที/กม. สงสัยเมื่อคืนนอนน้อยไปหน่อย วิ่งไม่เร็วแต่หัวใจเต้นเฉลี่ยตั้ง 158 bpm งานงอกท่วมหัว น่าจะมีอาชีพนักวิ่งเนอะ ขี้เกียจเรียนแย้ว T_T

วันเสาร์: พักค่ะ

วันอาทิตย์: วิ่งยาว 16.5 กม., ความเร็ว 6:52 นาที/กม. ไม่ล้าแล้วสำหรับการวิ่ง 16 กม. น่าจะเป็นเพราะไม่เร่งเกินไป ครูให้วิ่งแค่ไหนก็แค่นั้น อย่าห้าว ^ ^ อาทิตย์หน้าขยับขึ้นเป็น 18 กม. หวังว่าจะผ่านไปได้ด้วยดี