 |
| ตารางฝึกซ้อมพัทยามาราธอนสัปดาห์ที่ 5 คลิกที่ภาพเพื่อขยาย |
ไม่ได้วิ่งเลยตั้งแต่วันพฤหัสสัปดาห์ที่แล้ว รอให้เอ็นใต้ตาตุ่มหายสนิท กระโดดขาเดียวได้แล้วก็ไม่วิ่ง หมุนเท้าตามมุมต่างๆไม่ตึงแล้วก็ยังไม่วิ่ง รออีก 2 วันถึงลองวิ่งเป็นครั้งแรก...ไม่ใช่อะไรหรอก...กลัวโดนเก็บตังค์ 555+ (อ่านบันทึกการซ้อมสัปดาห์ที่ 4 ค่ะ ถ้าไม่เก็ท) ดังนั้นสัปดาห์นี้จึงได้วิ่งวันเดียวเท่านั้น คือวันสุดท้ายเลย
วันอาทิตย์ที่ 3 พฤษภาคม 2558: วิ่งยาว 1 ชั่วโมง 30 นาที HR ในช่วง 148-162 bpm
ผลการฝึกซ้อม: วิ่งระยะทาง 12:45 กม. เวลา 1:30 ชั่วโมง เพซเฉลี่ย 7:12 นาที/กม.
 |
| http://app.endomondo.com/workouts/514768036/862998 |
การควบคุมตัวเองที่ยากที่สุดของนักวิ่ง คือการอดใจไม่ให้วิ่ง ^ ^ ใจจริงอยากวิ่งซัก 2 ชั่วโมงแต่ต้องตัดใจ เพราะกลัวเอ็นจะบวมขึ้นมาอีก เลยต้องวิ่งตามตารางคือ 1:30 ชม.
วันนี้ลองแผนการวิ่งที่เรียกว่า "วิ่งสด" นั่นคือวิ่งสลับเดินตั้งแต่แรก ไม่ใช่รอให้ล้าแล้วค่อยทำ แผนคือ วิ่ง 2 กม. สลับเดิน 1 นาที
ผลการทดลองสูตรวิ่งสด เราพบว่าให้ผลดีด้านจิตใจ เพราะถ้าวิ่งอย่างเดียวไม่หยุดเดิน เป้าหมายของเรา (คือได้หยุดวิ่ง) จะอยู่ไกลมาก เช่นถ้าเป็นวันนี้ก็คือประมาณ 13 กม. แต่ถ้าวิ่งสด เป้าหมายของเราอยู่แค่ 2 กม.ข้างหน้าเท่านั้นเอง วิ่งแป๊บๆ เดี๋ยวก็ถึงแล้ว
ส่วนด้านความสดของร่างกาย (เป็นที่มาของชื่อ"วิ่งสด") อันนี้ยังพิสูจน์ไม่ได้ เพราะวิ่งแค่ 12 กม. กว่าๆเท่านั้น เอาไว้อาทิตย์หน้าจะลองอีกที ในระยะ 30 กม. ในงาน Run For Save Food แล้วจะมาเล่าให้ฟังค่ะ
แต่สิ่งที่ทำให้ประหลาดใจ และทำให้สนใจอยากลองอีกครั้งก็คือ เพซเฉลี่ยออกมาดีกว่าที่คิดไว้เยอะเลย...การวิ่งๆเดินๆ แบบสบายๆ ไม่เค้นอะไรเลย แล้วได้เพซเฉลี่ย 7:12 นี่ ถือว่าน่าพอใจมาก
ส่วนสถานการณ์เอ็นใต้ตาตุ่มของเรา...บัดนี้ซึ่งเป็นเช้าวันจันทร์ ก็ยังปกติดีค่ะ มีตึงๆกล้ามเนื้อน่องเท่านั้น ซึ่งเป็นปกติของคนที่ไม่ได้วิ่ง ไม่ได้ออกกำลังอะไรเลยมา 9 วันเต็ม
สรุปผลการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน สัปดาห์ที่ 5
ระยะทางสะสม 12.45 กม.
คะแนนการฝึกซ้อม 1/5 (วิธีให้คะแนน คิดตามวันที่มีซ้อม ถ้าทำได้ตามตาราง = 1, ทำได้บางส่วน = 0.5, ไม่ทำเลย = 0 // สัปดาห์นี้ทำได้ตามตาราง 1 วัน ไม่ทำเลย 4 วัน)
คะแนนการฝึกซ้อม 1/5 (วิธีให้คะแนน คิดตามวันที่มีซ้อม ถ้าทำได้ตามตาราง = 1, ทำได้บางส่วน = 0.5, ไม่ทำเลย = 0 // สัปดาห์นี้ทำได้ตามตาราง 1 วัน ไม่ทำเลย 4 วัน)
บทเรียน สูตร"วิ่งสด"น่าสนใจ ที่แน่ๆคือ ทำให้มีกำลังใจวิ่งไกลๆ เพราะซอยเป้าหมายใหญ่ให้เป็นเป้าหมายเล็ก
This comment has been removed by the author.
ReplyDeleteมาลงชื่อครับ อิอิ บอกก่อนะครับ ว่าบทความก่อนหน้าก็อ่านแล้วนะครับ แต่ไม่รู้จะment อะไร
ReplyDeleteส่วนของวันนี้ ผมมองว่าที่คุณป้อมวิ่งได้ pace ดีๆนี่ ส่วนหนึ่งอาจเพราะได้พักนานๆก็ได้ครับ เพราะผมเองเคยบางช่วงซ้อมติดๆกัน วันหลังๆมักจะวิ่งไม่ค่อยออก แต่พอบางครั้ง พักไปซักหลายวันหน่อย เพราะติดภารกิจอื่นๆ พอกลับมาซ้อมใหม่ นึกว่าpaceจะตก แต่กลับดีขึ้นก็มีครับทั้งๆที่เหนื่อยเท่าเดิม(แต่พอซ้อมต่อ ก็แย่ลงเหมือนเดิม 555 )
ปล. ได้อะไรกลับไปทานครับ
ใช่ค่ะ
Deleteความสดมีผลมาก สำหรับตัวเองพบว่าดีกว่าโหมฝึกมากมาย
เพิ่งมารู้ว่าความฟิตมีวงจรของมัน
ได้หลายอย่างค่ะ ที่กินทุกครั้งคือ ใส้อั่วน้ำพริกหนุ่ม หมูทอดข้าวเหนียว
(ไม่แปลกใจเลย ทำไมเป็นหมูที่แข็งแรง ^ ^")
จบแบบหักมุมนะครับ ^^
ReplyDeleteนั่นน่ะประเด็นเลยนะ
Deleteเสื้อสวยยยยย
ReplyDeleteผ้ายันต์
Deleteใส่แล้ววิ่งอึด อัลตร้าาาา