อาทิตย์ที่ 1 วันที่ 1 : พัก หรือ Cross Training
ผลการฝึก: ขออภัยคุณครูอย่างสูง ข้าพเจ้าเห่อของใหม่เลยขออณุญาตไม่พัก
ลองวิ่งเพื่อทดสอบดูว่า ที่ 80% ของ HRR พอดี (159 bpm) ความเร็วจะเป็นเท่าไร
อาทิตย์ที่ 1 วันที่ 2 : วิ่งสบายๆ 4 กม., ความเร็ว 7:11 นาที/กิโลเมตร
ผลการฝึก: ยังไม่ค่อยชินกับการวิ่ง"สบายๆ"ถึงเพียงนี้ พยายามคุมแล้วแต่สุดท้ายความเร็วเฉลี่ยก็น้อยกว่าที่กำหนดอยู่ดี วิ่งแค่ 4 กิโลเมตร รู้สึกยังไม่สะใจเลย ^ ^
อาทิตย์ที่ 1 วันที่ 3 : พัก หรือ Cross Training
ผลการฝึก: เชื่อฟังครูค่ะ พักโลด
อาทิตย์ที่ 1 วันที่ 4 : Tempo run 8 กม., ความเร็วช่วงเร่ง 6:28 นาที/กม.
ผลการฝึก:
- วอร์มอัพ 2 กม. ความเร็วสบายๆ
- เร่ง 5 กม. @6:26 เร็วกว่าที่กำหนดนิดหน่อย แต่หัวใจเต้นช้ากว่าอาทิตย์ที่แล้ว ล้านิดๆหลังวิ่งเสร็จ
- คูลดาวน์ 1 กม. ความเร็วสบายๆ
อาทิตย์ที่ 1 วันที่ 5 : วิ่งสบายๆ 4 กม., ความเร็ว 7:11 นาที/กิโลเมตร
ผลการฝึก: ขออณุญาตครูสลับไปวิ่งพรุ่งนี้ซึ่งเป็นวันพักแทนนะคะ ^ ^
อาทิตย์ที่ 1 วันที่ 6 : พัก หรือ Cross Training
ผลการฝึก: วิ่งแถวบ้าน ส่วนหนึ่งของเส้นทางเป็นเส้นทางวิ่งในงานพรุ่งนี้ ทางดีร่มรื่น เลยเพลินไปหน่อยจัดไปซะ 5 กม. ด้วยความเร็ว 7:03 หวังว่าครูคงไม่ว่าอะไร
อาทิตย์ที่ 1 วันที่ 7 : วิ่งยาว 10 กม., ความเร็ว 7:11 นาที/กิโลเมตร
ผลการฝึก: แอบครูไปวิ่งแข่ง ^ ^ ขอนแก่นมาราธอนนานาชาติ ระยะทาง 11.28 กม., ความเร็ว 5:52 นาที/กิโลเมตร (จริงๆเวลาดีกว่านี้นิดนึง เพราะกดนาฬิกาช้าไปหน่อย)
Tuesday, January 18, 2011
9 comments:
*************************************************************************************
ผักกาดๆ ถ้าข้อความไม่ขึ้น นั่นแปลว่า blog คิดว่าข้อความของท่านเป็น spam ไม่ต้องกังวลค่ะ comment เหล่านี้จะตกไปอยู่ที่กล่อง spam รอให้เจ้าของ blog มาตรวจสอบ (ก็คือเรานั่นเอง ^ ^)
*************************************************************************************
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
ขยันซ้อมมากๆ ผมยังไม่ได้วิ่งเลย หลังจากจอมบึง
ReplyDeleteงานเร่ง กลับดึกทุกวัน
สงสัยเพราะ Garmin นี่แหละที่ทำให้พี่ยอมขุดตัวเองขึ้นมาจากที่นอนเพื่อมาวิ่ง
ReplyDeleteเพราะเวลาได้เห็นสถิติการวิ่งที่เก็บสะสมเพิ่มพูนขึ้นเรื่อยๆ มันชื่นใจยังไงบอกไม่ถูก
คนทำงานในเมืองก็ลำบากหน่อยนะ กว่าจะกลับก็มืดค่ำ จะวิ่งตอนเช้าก็ไปทำงานไม่ทัน
เห็นใจๆ
เมื่อวานผมตื่นมาวิ่งบนเครื่อง 5 กิโล / 26 นาที แล้วกลับไปตอนค่ำวิ่งอีก 5 กิโล / 22.5 นาที เป็นครั้งแรกที่วิ่งต่ำกว่า 25 นาที เล่นเอาเหงื่อท่วม
ReplyDeleteได้ข่าวว่าคุณ rookiex บอบช้ำกว่าวิ่งฮาล์ฟซะอีก แต่ก็คุ้มเนอะ เวลาดีขึ้นมากเลย ^ ^
ReplyDeleteน่าดีใจนะ มันแสดงให้เห็นว่า ถ้าเราไม่ทิ้งไปซะก่อน หมั่นซ้อมหมั่นวิ่งเรื่อยๆ ยังไงซะเราก็จะพัฒนาขึ้นแน่ๆ ที่ทำไว้ไม่เสียเปล่าแน่นอน
สู้ๆไปด้วยกันนะ
ขอบคุณสำหรับสถิติที่เอามาฝากค่ะ
วันนี้ยังไม่หายเมื่อยเลยครับพี่
ReplyDeleteอาทิตย์นี้ไปวิ่งที่ไหนไหมครับ
ช่วงนี้งานเข้า ไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่ คงต้องตัดสินใจกันคืนวันเสาร์เลย
ReplyDeleteอยากไปดรุณารี ส่วนปทุมวันไม่ไปแน่ๆ ยังเสียวรถเมล์แบบงานเซ็นทรัลฯไม่หาย ^ ^"
โยนออฟอาร์คบริหารธุรกิจ Mini-marathon 2011 วันอาทิตย์แต่ไกลผมอีกแล้ว ฮาฮา ผมอาจจะไปวิ่งหนีรถเมล์แถวสยาม แต่ดูก่อนยังไม่ตัดสินใจเหมือนกันครับ
ReplyDeleteแง๊ววว เค้าจำผิด
ReplyDeleteใช่แล้ว ที่อยากไปอาทิตย์นี้คือโยนออฟอาร์คต่างหาก (เห็นชื่อผู้หญิงๆเหมือนกัน ^ ^" )
คุณ rookiex ถ้าจะไปสาธิตปทุมวันก็อย่าลืมห้อยพระรอดด้วยเน้อ 555+
รูปหาย ???
ReplyDelete