เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 1 | 2 comments:

วันจันทร์ที่ 29 ส.ค.           วิ่งเบาๆ 1 ชั่่วโมง

วันอังคารที่ 30 ส.ค.          วิ่ง 200 x 20 เที่ยว   jog ระหว่างเที่ยว 100m เวลา 60 วินาที

วันพุธที่ 31 ส.ค.                วิ่งเบาๆ 1 ชั่่วโมง 20 นาที               

ผลการฝึกซ้อม

วันจันทร์ที่ 29 ส.ค. : ระยะทาง 10.26 กม. ความเร็วเฉลี่ย 5:51 นาที/กม.
http://connect.garmin.com/activity/110937635

ความรู้สึก: ก่อนวิ่งก็ตั้งใจจะ "วิ่งเบาๆ" แต่คิดไปคิดมา ที่โค้ชสั่งให้วิ่งเบาอาจเพราะกลัวเราเจ็บ แต่ตอนนี้เราไม่เจ็บแล้วนี่นา ติ๊กต่อก ติ๊กต่อก ปิ๊ง!! งั้นวิ่งเร็วๆเลยละกัน แหะ แหะ

วันอังคารที่ 30 ส.ค. : ระยะทาง 6 กม. ความเร็วเฉลี่ย 6:22 นาที/กม.
http://connect.garmin.com/activity/110581667

lap1 = 60, lap2 = 61, lap3 = 59, lap4 = 59, lap5 = 58
lap6 = 60, lap7 = 60, lap8 = 60, lap9 = 59, lap10 = 59
lap11 = 59, lap12 = 59, lap13 = 59, lap14 = 59, lap15 = 59
lap16 = 60, lap17 = 60, lap18 = 59, lap19 = 59, lap20 = 58

ความรู้สึก: โค้ชกำหนดเวลาไม่เร็วมาก (60s) ดังนั้นช่วงแรกๆตอน recovery เลยยังพอ jog ไหว รู้สึกได้เลยว่าควบคุมจังหวะหายใจให้คงที่ได้ทั้งช่วงสปีดและช่วงจ็อก ทำให้เวลากลับมาสปีดอีกครั้งทำได้ง่าย แต่พอผ่านไป 12 lap เริ่มเหนื่อย ช่วง recovery ต้องหายใจทางปาก พอคุมจังหวะหายใจไม่ได้ขาก็เลยไม่ยอม jog ตามจังหวะเดิม จะเห็นว่าความเร็วตกมาที่ 12-14 min/km เลยทีเดียว คราวหน้าจะพยายามควบคุมให้ดีกว่านี้ (แต่มันเหนื่อยจริงๆนะ แหะๆ หัวใจนี่ 150 up ตลอด)


วันพุธที่ 31 ส.ค. : ระยะทาง 12.53 กม. ความเร็วเฉลี่ย 6:23 นาที/กม.
http://connect.garmin.com/activity/110834444

ความรู้สึก: ตั้งใจจะ "วิ่งเบาๆ" จริงๆละ กลัวเจ็บ แต่จนแล้วจนรอดก็เบาได้แค่กิโลแรกเท่านั้น เพราะวิ่งแล้วก็ปกติดี แต่ร่างกายยังไม่ชินกับการวิ่งเกินหนึ่งชั่วโมง กิโลเมตรท้ายๆนี่ต้องกัดฟันวิ่งกันเลยทีเดียว