วันศุกร์ที่ 8 กรกฎาคม พ.ศ. 2554

60 วันกับโค้ช เซ็ทที่ 3 | ไม่มีความคิดเห็น:

วันศุกร์ที่ 1      วิ่ง 6 กม. x 2 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 5 นาที เวลา 6:15 นาที
                       jog 8 นาที
                       วิ่ง 150m x 8 เที่ยว เดินพัก 150m ความเร็วสบาย
วันเสาร์ที่ 2     วิ่ง 1 กม. x 10 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 200m เวลา 5:50 นาที
วันอาทิตย์ที่ 3 วิ่ง 200 x 15 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 100m เวลา 60 วินาที
วันจันทร์ที่ 4    พัก
ผลการฝึกซ้อม
วันเสาร์ที่ 2 เนื่องจากวันศุกร์ไม่ว่าง จึงเลื่อนมาเริ่มฝึกวันเสาร์แทน
lap1+jog 5 min http://connect.garmin.com/activity/96175052
km1 = 5:51, km2 = 6:01, km3 = 6:10, km4 = 6:07, km5 = 6:08, km6 = 6:09
lap 2 และ http://connect.garmin.com/activity/96175047
km7 = 6:03, km8 = 6:19

ความรู้สึก: อยากวิ่งเช้า แต่กว่าจะตื่นกว่าจะวอร์มเสร็จ ได้วิ่งจริงก็เกือบ 8 โมงแล้ว ไม่เวิร์คเลย เพราะยิ่งวิ่งอากาศยิ่งร้อน ข้าวปลาก็ไม่ได้กินมาก่อน วันนี้เลยฝึกไม่สำเร็จ lap2 วิ่งไป 2 กม. ก็ไม่ไหวแล้ว หลักๆคือแดดร้อน รู้สึกหน้ามืดเลยพอดีกว่า

วันจันทร์ที่ 4 เนื่องจากวันอาทิตย์ต้องไปนอนคอนโด เพราะวันจันทร์มีนัดกับหมอ เลยไม่รู้จะไปวิ่งที่ไหน จึงต้องหยุด และเลื่อนมาฝึกวันจันทร์แทน
http://connect.garmin.com/activity/96805246
km1 = 5:34, km2 = 5:36, km3 = 5:44, km4 = 5:38, km5 = 5:38
km6 = 5:46, km7 = 5:40, km8 = 5:41
ความรู้สึก: เริ่มวิ่ง 3 ทุ่ม พอ 4 ทุ่มยามปิดไฟ สนามเปลี่ยว เหลือข้าพเจ้าวิ่งอยู่คนเดียวเลยต้องหยุดแค่ 8 กม. อาทิตย์นี้ไม่ค่อยเวิร์คเลย มีธุระบ่อยๆ บางวันฝนก็ตกหนัก บางวันน้ำก็ท่วม ทำให้การฝึกไม่ต่อเนื่องเลย เศร้า

วันพุธที่ 6 เมื่อวานฝนตกหนัก น้ำท่วมสนาม วิ่งไม่ได้จริงๆ พยายามแล้ว เลยต้องเลื่อนมาฝึกวันนี้แทน http://connect.garmin.com/activity/97237371
lap1 = 59, lap2 = 58, lap3 = 57, lap4 = 65 (วิ่งเกินมา 30m มันเบลอ), lap5 = 57
lap6 = 57, lap7 = 56, lap8 = 56, lap9 = 58, lap10 = 57
lap11 = 57, lap12 = 56, lap13 = 58, lap14 = 57, lap15 = 56
ความรู้สึก: ดีใจมาก หลังจากที่ฝึกไม่สำเร็จมา 2 ครั้ง คราวนี้ทำได้ครบตามโปรแกรมแล้ว เย่!!! รู้สึกว่าตัวเองมีสปริงเท้ามากขึ้น ท่าทางการวิ่งแบบเร็วจึง relax ขึ้น ทำให้วิ่งตามความเร็วที่โค้ชกำหนดได้ง่ายขึ้น จากคราวแรกที่รู้สึกว่าต้องวิ่งหัวทิ่มหัวตำพิกล แต่ก็ยังเหนื่อยโฮกๆอยู่ดี lap หลังๆช่วง jog (จริงๆคือเดินเร็วแบบกระปลกกระเปลี้ย) ขาแทบก้าวไม่ออก เหนื่อยแบบหมดสภาพจริงๆ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

*************************************************************************************
ผักกาดๆ ถ้าข้อความไม่ขึ้น นั่นแปลว่า blog คิดว่าข้อความของท่านเป็น spam ไม่ต้องกังวลค่ะ comment เหล่านี้จะตกไปอยู่ที่กล่อง spam รอให้เจ้าของ blog มาตรวจสอบ (ก็คือเรานั่นเอง ^ ^)
*************************************************************************************

Google+ Badge

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...