วันจันทร์ที่ 7 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554

ผลการฝึกซ้อม Half Marathon อาทิตย์ที่ 4 | 10 ความคิดเห็น:


ผลการฝึกซ้อมเป็นดังนี้



วันจันทร์: ยกยอดมาจากวันอาทิตย์ วิ่งยาว 13 กม., ความเร็ว 6:57 นาที/กม. เร็วกว่าที่กำหนดนิดหน่อย วิ่งนานแทนที่จะเมื่อยขากลับรู้สึกเมื่อยฝ่าเท้ามากกว่า กิโลเมตรท้ายๆรู้สึกเหมือนแขนขามันเกะกะไปหมด form ท่าวิ่งดูขัดๆ แต่ก็รู้สึกดีที่ไม่เหนื่อยเท่าไหร่ ให้วิ่งต่อก็ไหวแน่นอน รอให้วันอาทิตย์มาถึงเร็วๆ อยากวิ่ง 16 กม. แล้ว

วันอังคาร: พักวิ่งหลังวันวิ่งยาว เดิน 3 กม. เส้นทางวงกลม AIT-โรงพยาบาลธรรมศาสตร์ เพื่อสำรวจเส้นทางวิ่งตอนกลางคืน พบว่าไฟสว่าง มีรถประปรายแม้จะดึกแล้ว ผู้หญิงวิ่งคนเดียวได้

วันพุธ: ยกยอดมาจากเมื่อวาน วิ่ง 5 กม., ความเร็ว 6:54 นาที/กม. เร็วกว่าที่กำหนดนิดหน่อย หลังจากเดินสำรวจเส้นทางไปเมื่อวาน วันนี้ก็เลยลองวิ่งดูเพราะกลัวจะเคยตัวกับสนามซ้อมอันแสนนุ่มสบาย ลองวิ่งเลยไปนอกเส้นทางด้วย ปรากฏว่าไม่เวิร์คเพราะกำลังขยายถนน ฟุตปาทก็ใช้ไม่ได้ วิ่งหลบรถกันตัวลีบเลยทีเดียว

วันพฤหัส: warm up 2 กม., วิ่ง 5 กม., ความเร็ว 5:46 นาที/กม., cool down 1 กม. ช่วง tempo ตั้งใจวิ่งให้เต็มที่เพราะร้างสนามแข่งมานาน แต่ยังไงก็ยังไม่เหนื่อยเท่าตอนแข่ง เพราะที่สนามธรรมศาสตร์ไม่มีใครให้แข่งด้วย มีแต่สาวๆมาวิ่งออกกำลังกายกุ๊กกิ๊กน่ารัก

วันศุกร์: วิ่ง 5 กม., ความเร็ว 6:08 นาที/กม. ตั้งใจจะวิ่งให้เร็วแบบเหนื่อยพอท้วมๆ

วันเสาร์: วิ่ง 6.88 กม., ความเร็ว 8:09 นาที/กม. ลองไปวิ่งเซอร์เวย์ที่สวนรถไฟ เผื่อเวิร์คจะได้ใช้วิ่งยาววันพรุ่งนี้ ปรากฏว่าไม่เวิร์ค ค่ำแล้วไฟไม่สว่าง ถนนราดยางเป็นหลุมบ่อหลายจุด ที่สำคัญจักรยานเยอะมากหลายคนขี่ซิ่งและล้ำเข้ามาในเลนของนักวิ่ง แถมยังมากดกระดิ่งไล่เราอีก วัยรุ่นเซ็งฮ่ะ

วันอาทิตย์: วิ่งยาว 16 กม., ความเร็ว 7:01 นาที/กม. ช้ากว่าที่กำหนด เศร้าเลย ช่วงกิโลเมตรแรกๆวิ่งไม่ค่อยออกเพราะเพิ่งกินข้าว ว่าจะไม่กินแล้วเชียวแต่กลัวไม่มีแรงวิ่ง พลาดๆๆ แถมวิ่งๆไปต้องหยุดเคารพธงชาติซะอีก ดีที่ Garmin ฉลาด มีการแยกคิดเป็น avg. speed กับ avg. moving speed เพิ่งเคยวิ่งไกลขนาดนี้เป็นครั้งแรก ไม่เหนื่อยแต่ขาล้ามากกกก ฝ่าเท้าก็ระบม ตอนหยุดวิ่งใหม่ๆต้องเดินขากางๆเหมือนที่เคยเห็นใน youtube เลย ทุเรศสภาพตัวเองเป็นยิ่งนัก 555+



ไม่ได้ไปสวนลุมซะนาน ดูดีมีชาติการ์ตูนขึ้นเยอะ ถนนเรียบกริ๊บถูกใจนักวิ่ง ห้องน้ำสะอาด ไม่มีจักรยานมาซิ่งให้กวนใจ แต่ที่ชอบที่สุดคือเด็กเยอะ ดูเด็กเล็กๆเพลินไปเลย

10 ความคิดเห็น:

  1. หายไปหลายวัน นึกว่าไ่ม่ได้ซ้อมนะครับเนี้ย

    ตอบลบ
  2. ไม่มีขี้เกียจอยู่แล้ว กำลังเห่อสนามใหม่ ^ ^

    ตอบลบ
  3. อาทิตย์นี้ไปวิ่งไหนครับ ผมจะไปวิ่งฮาล์ฟที่พันท้าย

    ตอบลบ
  4. ไม่ได้ไปไหนค่ะ ติดวิ่งยาว
    คิดถึงบรรยากาศเช้าวันอาทิตย์แล้วอ้ะ T_T

    คุณ rookiex ไปวิ่งที่พันท้ายก็ฝากกินหอยทอดเผื่อด้วยนะ
    อิจฉามากมาย

    ตอบลบ
  5. กลับมาแล้วครับ งานนี้เหนื่อยสุดเท่าที่เคยวิ่งมาเลย เนื่องจากงานจัดตรงการงานประจำปีพอดี มีคอนเสริตมาเล่นหน้าวัด ไม่ได้นอนเลย

    เส้นทางวิ่งโอเคครับ มาเสียตรงวิ่งพื้นปูนในนิคมเยอะไปหน่อย เจ็บเข่ามาก

    ตอนแรกนึกว่าจะไม่มีคน พอใกล้เวลาจริง คนเพียบ

    ปล. สวนรถไฟคนเยอะครับ วิ่งยาวมาวิ่งสวนลุมดีกว่าครับ

    ตอบลบ
  6. 555+ comment เหมือนรู้ใจเลย
    พี่เพิ่งกลับจากไปวิ่งยาวที่สวนลุมมาพอดี ^ ^

    โหดมากเลยนะ อดนอนแล้วต้องมาวิ่ง Half เนี่ย
    คราวหลังจะไปกางเต็นท์นอนงานไหนคงต้องดูลาดเลาดีๆ

    ตอบลบ
  7. ไปงานนี้หรอครับ CAT-Thailandpost Minimarathon ผมก็จะไป ความจริงมีอีกงา่นใกล้บ้านแต่เห็นว่าวิ่งถนนใหญ่ รถเยอะ

    ตอบลบ
  8. ใช่ค่ะ
    อยากไปเพราะไม่ไกลมาก และเห็นว่าเส้นทางวิ่งน่าจะปลอดภัยดี
    พอดีอาทิตย์นั้น SmartCoach ให้พักวิ่งไกล
    และคิดถึงบรรยากาศเช้าวันอาทิตย์แล้วง่ะ

    ตอบลบ
  9. พี่ซื้อ garmin มาเท่าไหร่แล้วครับ

    ตอบลบ
  10. ถามถึงราคาใช่ป่าว
    FR 110 ของผู้หญิง(เทาคาดชมพู) และ Unisex(ดำคาดแดง)จะขายพร้อม HRM พี่ซื้อมา 249 USD ยังไม่เจอที่ถูกกว่านี้สำหรับของใหม่
    ถ้าเป็นของผู้ชาย (ดำคาดเทา) จะไม่มี HRM ราคา 199 USD
    ฝากเค้าหิ้วมา ไม่เสียค่าส่ง

    แต่ถ้าหมายถึงซื้อมานานแค่ไหนแล้ว
    ได้มาตั้งแต่ 15 มกรา ค่ะ

    ตอบลบ

*************************************************************************************
ผักกาดๆ ถ้าข้อความไม่ขึ้น นั่นแปลว่า blog คิดว่าข้อความของท่านเป็น spam ไม่ต้องกังวลค่ะ comment เหล่านี้จะตกไปอยู่ที่กล่อง spam รอให้เจ้าของ blog มาตรวจสอบ (ก็คือเรานั่นเอง ^ ^)
*************************************************************************************

Google+ Badge

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...