race 14-19: hit the plateau | No comments:

race 14 : กระทุ่มแบนมินิมาราธอน
วิ่งเพื่อดูต้นทุน หลังถอดเฝือกได้ 4 วัน แขนยังบวมอยู่เลย
10K= 64m:22s 

Tweet

race 20: ใกล้เป้าหมายเข้ามาอีกนิด | 2 comments:

เฉลิมพระเกียรติมหาราชจอมราชัน มหกรรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ

นอกจากเป้าหมายหลักที่ตั้งไว้ตั้งแต่เริ่มวิ่งเมื่อเดือนพย.ปีก่อน ว่าจะวิ่งฟูลมาราธอนให้ได้ในงานกรุงเทพมาราธอนครั้งต่อไปแล้ว เรายังมีอีกเป้าหมายหนึ่งที่เพิ่มเข้ามาหลังจากได้เริ่่มฝึกอย่างเป็นระบบกับโค้ช หลังจากที่รู้ตัวเองแล้วว่ามีความสุขกับการพัฒนาฝีเท้า อยากทำสถิติให้ดียิ่งๆขึ้นไปด้วย เป้าหมายนั้นก็คือ วิ่ง 10 กม. ให้ได้ภายใน 52 นาที ซึ่งเป็นเป้าหมายแรกที่โค้ชวางไว้ เพื่อที่จะได้เป็นตัวเลขที่ไม่เกินเอื้อมแต่ในขณะเดียวกันก็ท้าทาย ไม่ใช่จะได้มาง่ายๆถ้าไม่พยายาม (ขณะนั้นคือปลายเดือนมิถุนา สถิติ 10K หลังจากแขนหัก หยุดวิ่งไปหนึ่งเดือนอยู่ที่ 64นาที:22วินาที)

Tweet

แนะนำสนามซ้อมวิ่งในจังหวัดขอนแก่น | 4 comments:

ช่วงที่หนีน้ำกลับบ้านที่ขอนแก่นได้ตระเวณไปตรวจสอบสนามและเลือกเฉพาะที่น่าสนใจมาแนะนำให้รู้จักกัน นักวิ่งท่านใดแวะไปทำธุระที่จังหวัดขอนแก่นแล้วนึกอยากวิ่งขึ้นมา ก็ตามตามลายแทงไปได้นะคะ

แห่งแรกที่ขอแนะนำเป็นสนามวิ่งยอดฮิตของนักศึกษาและบุคลากรชาวมหาวิทยาลัยขอนแก่น นั่นคือ "สระพลาสติก" นั่นเอง

ที่เรียกเช่นนี้เพราะเป็นสระที่ขุดขึ้นมาเพื่อเก็บน้ำสำหรับผลิตน้ำประปาแจกจ่ายในมหาวิทยาลัย ดังนั้นจึงต้องปูพลาสติกไว้ที่ก้นสระ...เพื่ออะไรก็ไม่รู้ เดาว่าเพื่อความสะอาดมั้ง

Tweet

ชงเองกินเอง 2: พาสต้าซอสปลาหมึก | 2 comments:

ช่วงนี้ย้ายกลับมาอยู่คอนโดฯ เพราะ AIT จมน้ำหมดทั้งสถาบัน ปิดยาววววเลยได้ทำอาหารกินเอง อย่ากระนั้นเลย มาทำพาสต้ากินเพิ่มระดับคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกายดีกว่า

วิธีทำและสูตร ได้จากคลิปต้นแบบของช่อง Yellowsaffron จากยูทูป ช่องนี้นำเสนออาหารอิตาเลียนโดยคนอิตาเลียน (แต่พากษ์อังกฤษทับ) ใครสนใจก็เชิญ subscribe ได้ค่ะ

หน้าตาไม่เหมือนต้นแบบเล้ยยยซักนิด เพราะใช้วัตถุดิบที่หาได้ตามมีตามเกิด แต่อร่อยน้าาาา ทำง่ายด้วย ไวน์ขาวซื้อได้จากโลตัส เอาที่ถูกสุด ไม่ถึง 150 บาทค่ะ

Tweet

เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 5 | No comments:

วันจันทร์ที่ 26 กย.   วิ่งช้าสลับเร็ว 1 ชั่วโมง
วันอังคารที่ 27 กย.  พัก
วันพุธที่ 28 กย.        วิ่ง 25 กม.
วันพฤหัสที่ 29 กย.   jog เบาๆ หรือว่ายน้ำเบาๆ1 ชม.
วันศุกร์ที่ 30 กย.      200 jog 100 * 25 @60s
วันเสาร์ที่ 1 ตค.       1000 jog 200 * 10 @5:20 min
วันอาทิตย์ที่ 2 ตค.   พักผ่อนนอนให้หลับ อาทิตย์หน้าสุดโหดเลยล่ะ ขู่(แต่จริง)

Tweet

เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 4 | No comments:

วันที่ 19 กย.       วิ่งเบาๆบนหญ้า 40 นาที ยืดเหยียดเบาๆ ช้าๆครับ
วันที่ 20 กย.       พัก
วันที่ 21 กย.       Fartlek 6 กม.
วันที่ 22 กย.       200 jog 100*12 @ 58 วินาที
วันที่ 23-24 กย. วิ่งวอร์มเบาๆ ปิดท้ายด้วย stride 80 เมตร 7-8 เที่ยว
วันที่ 25             แข่งวิ่ง 10K

Tweet

เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 3 | No comments:

อาทิตย์นี้โค้ชต้องการให้ฟื้นสภาพจากการแข่งขัน จึงเบาการฝึกดังนี้

12 กย.  jog เบาๆ 30-40 นาที ยืดเหยียดเบาๆ
13 กย.  พัก
14 กย.  วิ่งเบาๆ 40 นาที
15 กย.  วิ่งช้าสลับเร็วเหมือนวันที่วิ่งกับม๊อก 50 นาที (Fartlek-เราบอกเอง)
16 กย.  วิ่งเบาๆ 40 นาที
17 กย.  เจอกันที่สนามศุภฯครับ
18 กย.  วิ่งยาว 25 กม.

Tweet

ทำไมนักวิ่ง... | 2 comments:

พิมพ์คำว่า “ทำไมนักวิ่ง” ลงใน google เพราะอยากรู้ว่าชาวบ้านเค้าสงสัยอะไรในตัวพวกเราบ้าง ได้ผลการค้นหาดังนี้

ทำไมนักวิ่งมาราธอนต้องกินพาสต้าก่อนการแข่งขัน? อืม...ถามได้ดี มีความรู้

ทำไมนักวิ่งจาไมกาวิ่งเร็วดุจเทพ? นั่นสิ อยากรู้เหมือนกัน

ทำไมนักวิ่งต้องใส่เสื้อกล้ามวิ่งแข่ง? ถามแปลกๆ พี่จะให้ผมใส่เสื้อไรดีล่ะ

ทำไมนักวิ่งจึงชอบเอาเปรียบ? โถ...ไปเจ็บช้ำน้ำใจอะไรมาล่ะพ่อคู้ณ

ทำไมนักวิ่งอาหรับหน้าตาไปทางนิโกร? แล้วพี่ไปยุ่งอะไรกับค้าววว

ทำไมนักวิ่งฟอร์รันเนอร์ลีกมีแต่แก่ๆ? ชะอุ้ย!! ตัวใครตัวมันนะคร้าบ ป๋มไม่เกี่ยว

ทำไมนักวิ่งจึงคิดว่าตัวเองเป็นนักรักที่ดีด้วย ? โดนนักวิ่งแย่งแฟนมา ฤ ท่าน

ทำไมนักวิ่งหายไป ? คนตอบยังไม่หาย คนหายไม่ได้ตอบ  paradox สุดๆ

ทำไมนักวิ่งต้องใส่เสื้อวอร์มวิ่งอะคับ ? ไปเคลียร์กับคุณพี่เสื้อกล้ามข้างบนแล้วค่อยมาถามใหม่ดีมั้ยคับ

ทำไมนักวิ่งที่อายุ 70 ปีขึ้นไปต้องเสียค่าสมัครวิ่งด้วย? นั่นสิคะคุณลุง ขึ้นรถเมล์ยังไม่ต้องจ่ายตังค์เลยนิ

ทำไมนักวิ่งระยะสั้นต้องใส่สร้อยคอทองคำ? เพราะไม่กลัวโจร ถึงโดนกระชากก็ตามเอาคืนทันมั้งงิ

ทำไมนักวิ่งต้องตายจากการออกกำลังกาย? อุ้ย...ไปดีกว่า

 ทีมชาติ 4*100 เมตรหญิง ภาพจากประชาชาติธุรกิจ

==================================================

บางคำถามมีคำตอบที่น่ารู้เหลือเชื่อ จึงเลือกมาให้ทัศนากันโดยพลัน เผื่อได้ความรู้บ้างอะไรบ้าง

คลิกที่คำถามได้เลยค่ะ

ทำไมนักวิ่งมาราธอนต้องกินพาสต้าก่อนการแข่งขัน

ทำไมนักวิ่งจาไมกาวิ่งเร็วดุจเทพ

ทำไมนักวิ่งต้องใส่เสื้อกล้ามวิ่งแข่ง

ทำไมนักวิ่งจึงชอบเอาเปรียบ

ทำไมนักวิ่งอาหรับหน้าตาไปทางนิโกร

ทำไมนักวิ่งฟอร์รันเนอร์ลีกมีแต่แก่ๆ

ทำไมนักวิ่งจึงคิดว่าตัวเองเป็นนักรักที่ดีด้วย 

ทำไมนักวิ่งที่อายุ 70 ปีขึ้นไปต้องเสียค่าสมัครวิ่งด้วย

ทำไมนักวิ่งต้องตายจากการออกกำลังกาย
ทำไมนักวิ่งระยะสั้นต้องใส่สร้อยคอทองคำ(1)
ทำไมนักวิ่งระยะสั้นต้องใส่สร้อยคอทองคำ(2)

Tweet

เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 2 | 6 comments:

3 กย.   วิ่ง 400*15 jog 200 เวลา 1:50 นาที

4 กย.   วิ่ง 20 กม. บันทึกเวลาด้วยครับ

5 กย.   พัก

6 กย.   1 กม.*10 jog 200 เวลา 5:15-5:20 นาที

7 กย.   6 กม. สบายๆ

8 กย.   200 jog 100*15 เวลา 55 นาที

9-10    พัก

11        แข่งให้สะใจไปเลย 

Tweet

1,000 กิโลเมตรแล้วจ้า | 2 comments:

ในที่สุดเราก็วิ่งครบ 1,000 กิโลเมตรแรกแล้ว เมื่อวาน (6 กันยายน 2554) เย่!!!
เริ่มเก็บสถิติลง Endomondo เมื่อวันที่ 17 มกราคม 2554 ศิริรวมแล้ว 233 วัน เฉลี่ยแล้ววิ่งได้วันละ 4.29 กม. (ทำไมมันน้อยนักล่ะ แง้ว)

Tweet