runforlife

วันที่ 19 กย.       วิ่งเบาๆบนหญ้า 40 นาที ยืดเหยียดเบาๆ ช้าๆครับ วันที่ 20 กย.       พัก วันที่ 21 กย.       Fartlek 6 กม. วันที่ 22 กย....

อาทิตย์นี้โค้ชต้องการให้ฟื้นสภาพจากการแข่งขัน จึงเบาการฝึกดังนี้ 12 กย.  jog เบาๆ 30-40 นาที ยืดเหยียดเบาๆ 13 กย.  พัก 14 กย.  วิ่งเบาๆ ...

พิมพ์คำว่า “ทำไมนักวิ่ง” ลงใน google เพราะอยากรู้ว่าชาวบ้านเค้าสงสัยอะไรในตัวพวกเราบ้าง ได้ผลการค้นหาดังนี้ ทำไมนักวิ่งมาราธอนต้องกินพ...

3 กย.   วิ่ง 400*15 jog 200 เวลา 1:50 นาที 4 กย.   วิ่ง 20 กม. บันทึกเวลาด้วยครับ 5 กย.   พัก 6 กย.   1 กม.*10 jog 200 เวลา 5:15-5:2...

ในที่สุดเราก็วิ่งครบ 1,000 กิโลเมตรแรกแล้ว เมื่อวาน (6 กันยายน 2554) เย่!!! เริ่มเก็บสถิติลง Endomondo เมื่อวันที่ 17 มกราคม 2554 ศิริรวมแล...

วันจันทร์ที่ 29 ส.ค.           วิ่งเบาๆ 1 ชั่่วโมง วันอังคารที่ 30 ส.ค.          วิ่ง 200 x 20 เที่ยว     jog ระหว่างเที่ยว 100m ...

วันที่ 8 กค. วิ่ง 15 กม.เวลาไม่ต้องจับครับ แต่วิ่งให้รู้สึกเหนื่อยหอบเล็ กน้อย วันที่ 9 กค. วิ่ง 200 jog 100 x 15 เที่ยว เวลา 58 วินาที วั...

วันศุกร์ที่ 1      วิ่ง 6 กม. x 2 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 5 นาที เวลา 6:15 นาที                        jog 8 นาที                        วิ...

วันจันทร์ที่ 27     วิ่ง 2   กม.  x 5  เที่ยว  jog  ระหว่างเที่ยว 3   นาที เวลา 6:00   นาที / กม.                            jog 8 น...

สิ่งที่ต้องปฏิบัติทุกครั้ง ก่อนและหลังการซ้อมวิ่ง 1.  วิ่งเหยาะๆช้าๆ ก่อนการซ้อมทุกครั้ง  20  นาที 2.  ยืด - เหยียดและกายบริหารโดยเน้น ...