วันที่ 19 กย. วิ่งเบาๆบนหญ้า 40 นาที ยืดเหยียดเบาๆ ช้าๆครับ
วันที่ 20 กย. พัก
วันที่ 21 กย. Fartlek 6 กม.
วันที่ 22 กย. 200 jog 100*12 @ 58 วินาที
วันที่ 23-24 กย. วิ่งวอร์มเบาๆ ปิดท้ายด้วย stride 80 เมตร 7-8 เที่ยว
วันที่ 25 แข่งวิ่ง 10K
Monday, September 26, 2011
Saturday, September 17, 2011
เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 3 | No comments:
อาทิตย์นี้โค้ชต้องการให้ฟื้นสภาพจากการแข่งขัน จึงเบาการฝึกดังนี้
12 กย. jog เบาๆ 30-40 นาที ยืดเหยียดเบาๆ
13 กย. พัก
14 กย. วิ่งเบาๆ 40 นาที
15 กย. วิ่งช้าสลับเร็วเหมือนวันที่วิ่งกับม๊อก 50 นาที (Fartlek-เราบอกเอง)
16 กย. วิ่งเบาๆ 40 นาที
17 กย. เจอกันที่สนามศุภฯครับ
18 กย. วิ่งยาว 25 กม.
12 กย. jog เบาๆ 30-40 นาที ยืดเหยียดเบาๆ
13 กย. พัก
14 กย. วิ่งเบาๆ 40 นาที
15 กย. วิ่งช้าสลับเร็วเหมือนวันที่วิ่งกับม๊อก 50 นาที (Fartlek-เราบอกเอง)
16 กย. วิ่งเบาๆ 40 นาที
17 กย. เจอกันที่สนามศุภฯครับ
18 กย. วิ่งยาว 25 กม.
Thursday, September 15, 2011
ทำไมนักวิ่ง... | 2 comments:
พิมพ์คำว่า “ทำไมนักวิ่ง” ลงใน google เพราะอยากรู้ว่าชาวบ้านเค้าสงสัยอะไรในตัวพวกเราบ้าง
ได้ผลการค้นหาดังนี้
ทำไมนักวิ่งมาราธอนต้องกินพาสต้าก่อนการแข่งขัน? อืม...ถามได้ดี
มีความรู้
ทำไมนักวิ่งจาไมกาวิ่งเร็วดุจเทพ? นั่นสิ
อยากรู้เหมือนกัน
ทำไมนักวิ่งต้องใส่เสื้อกล้ามวิ่งแข่ง? ถามแปลกๆ
พี่จะให้ผมใส่เสื้อไรดีล่ะ
ทำไมนักวิ่งจึงชอบเอาเปรียบ? โถ...ไปเจ็บช้ำน้ำใจอะไรมาล่ะพ่อคู้ณ
ทำไมนักวิ่งอาหรับหน้าตาไปทางนิโกร? แล้วพี่ไปยุ่งอะไรกับค้าววว
ทำไมนักวิ่งฟอร์รันเนอร์ลีกมีแต่แก่ๆ? ชะอุ้ย!!
ตัวใครตัวมันนะคร้าบ
ป๋มไม่เกี่ยว
ทำไมนักวิ่งจึงคิดว่าตัวเองเป็นนักรักที่ดีด้วย ? โดนนักวิ่งแย่งแฟนมา
ฤ ท่าน
ทำไมนักวิ่งหายไป ? คนตอบยังไม่หาย คนหายไม่ได้ตอบ paradox สุดๆ
ทำไมนักวิ่งต้องใส่เสื้อวอร์มวิ่งอะคับ ? ไปเคลียร์กับคุณพี่เสื้อกล้ามข้างบนแล้วค่อยมาถามใหม่ดีมั้ยคับ
ทำไมนักวิ่งที่อายุ 70 ปีขึ้นไปต้องเสียค่าสมัครวิ่งด้วย? นั่นสิคะคุณลุง
ขึ้นรถเมล์ยังไม่ต้องจ่ายตังค์เลยนิ
ทำไมนักวิ่งระยะสั้นต้องใส่สร้อยคอทองคำ? เพราะไม่กลัวโจร
ถึงโดนกระชากก็ตามเอาคืนทันมั้งงิ
ทำไมนักวิ่งต้องตายจากการออกกำลังกาย? อุ้ย...ไปดีกว่า
==================================================
คลิกที่คำถามได้เลยค่ะ
Saturday, September 10, 2011
เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 2 | 6 comments:
3 กย. วิ่ง 400*15 jog 200 เวลา 1:50 นาที
4 กย. วิ่ง 20 กม. บันทึกเวลาด้วยครับ
5 กย. พัก
6 กย. 1 กม.*10 jog 200 เวลา 5:15-5:20 นาที
7 กย. 6 กม. สบายๆ
8 กย. 200 jog 100*15 เวลา 55 นาที
9-10 พัก
11 แข่งให้สะใจไปเลย
Wednesday, September 7, 2011
1,000 กิโลเมตรแล้วจ้า | 2 comments:
ในที่สุดเราก็วิ่งครบ 1,000 กิโลเมตรแรกแล้ว เมื่อวาน (6 กันยายน 2554) เย่!!!
เริ่มเก็บสถิติลง Endomondo เมื่อวันที่ 17 มกราคม 2554 ศิริรวมแล้ว 233 วัน เฉลี่ยแล้ววิ่งได้วันละ 4.29 กม. (ทำไมมันน้อยนักล่ะ แง้ว)
เริ่มเก็บสถิติลง Endomondo เมื่อวันที่ 17 มกราคม 2554 ศิริรวมแล้ว 233 วัน เฉลี่ยแล้ววิ่งได้วันละ 4.29 กม. (ทำไมมันน้อยนักล่ะ แง้ว)
Thursday, September 1, 2011
เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 1 | 2 comments:
วันจันทร์ที่ 29 ส.ค. วิ่งเบาๆ 1 ชั่่วโมง
วันอังคารที่ 30 ส.ค. วิ่ง 200 x 20 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 100m เวลา 60 วินาที
วันพุธที่ 31 ส.ค. วิ่งเบาๆ 1 ชั่่วโมง 20 นาที
Wednesday, July 20, 2011
60 วันกับโค้ช เซ็ทที่ 4 | No comments:
วันที่ 8 กค. วิ่ง 15 กม.เวลาไม่ต้องจับครับ แต่วิ่งให้รู้สึกเหนื่อยหอบเล็
วันที่ 9 กค. วิ่ง 200 jog 100 x 15 เที่ยว เวลา 58 วินาที
วันที่ 10 กค. วิ่ง 1 กม. x 10 เที่ยว jog 200 เมตร เวลา 5 .25 นาที
วันที่ 11 กค. พักครับ
วันที่ 9 กค. วิ่ง 200 jog 100 x 15 เที่ยว เวลา 58 วินาที
วันที่ 10 กค. วิ่ง 1 กม. x 10 เที่ยว jog 200 เมตร เวลา 5 .25 นาที
วันที่ 11 กค. พักครับ
Friday, July 8, 2011
60 วันกับโค้ช เซ็ทที่ 3 | No comments:
วันศุกร์ที่ 1 วิ่ง 6 กม. x 2 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 5 นาที เวลา 6:15 นาที
jog 8 นาที
วิ่ง 150m x 8 เที่ยว เดินพัก 150m ความเร็วสบาย
วันเสาร์ที่ 2 วิ่ง 1 กม. x 10 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 200m เวลา 5:50 นาที
วันอาทิตย์ที่ 3 วิ่ง 200 x 15 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 100m เวลา 60 วินาที
วันจันทร์ที่ 4 พัก
jog 8 นาที
วิ่ง 150m x 8 เที่ยว เดินพัก 150m ความเร็วสบาย
วันเสาร์ที่ 2 วิ่ง 1 กม. x 10 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 200m เวลา 5:50 นาที
วันอาทิตย์ที่ 3 วิ่ง 200 x 15 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 100m เวลา 60 วินาที
วันจันทร์ที่ 4 พัก
Friday, July 1, 2011
60 วันกับโค้ช เซ็ทที่ 2 | No comments:
วันจันทร์ที่ 27 วิ่ง 2 กม. x 5 เที่ยว jog ระหว่างเที่ยว 3 นาที เวลา 6:00 นาที / กม.
jog 8 นาที
วิ่ง 150m x 6 เที่ยว เดินพัก 150m ความเร็วสบาย
วันอังคารที่ 28 ว่ายน้ำ 1 ชม.
วันพุธที่ 29 วิ่งช้า 1:20 ชม.
วันพฤหัสที่ 30 พัก
Friday, June 24, 2011
60 วันกับโค้ช เซ็ทที่ 1 | 2 comments:
สิ่งที่ต้องปฏิบัติทุกครั้ง ก่อนและหลังการซ้อมวิ่ง
1. วิ่งเหยาะๆช้าๆ ก่อนการซ้อมทุกครั้ง 20 นาที
2. ยืด - เหยียดและกายบริหารโดยเน้น ลำตัว แขน ขา
3. หลังการซ้อมต้องวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ อย่างน้อย 20 นาที
4. กายบริหารและยืด - เหยียด ทุกครั้งหลังการซ้อม
2. ยืด - เหยียดและกายบริหารโดยเน้น ลำตัว แขน ขา
3. หลังการซ้อมต้องวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ อย่างน้อย 20 นาที
4. กายบริหารและยืด - เหยียด ทุกครั้งหลังการซ้อม
Subscribe to:
Posts (Atom)
