วันจันทร์ที่ 4 พฤษภาคม พ.ศ. 2558

การฝึกซ้อมพัทยามาราธอน สัปดาห์ที่ 5 | 7 ความคิดเห็น:


ตารางฝึกซ้อมพัทยามาราธอนสัปดาห์ที่ 5
ตารางฝึกซ้อมพัทยามาราธอนสัปดาห์ที่ 5
คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

ไม่ได้วิ่งเลยตั้งแต่วันพฤหัสสัปดาห์ที่แล้ว รอให้เอ็นใต้ตาตุ่มหายสนิท กระโดดขาเดียวได้แล้วก็ไม่วิ่ง หมุนเท้าตามมุมต่างๆไม่ตึงแล้วก็ยังไม่วิ่ง รออีก 2 วันถึงลองวิ่งเป็นครั้งแรก...ไม่ใช่อะไรหรอก...กลัวโดนเก็บตังค์ 555+ (อ่านบันทึกการซ้อมสัปดาห์ที่ 4 ค่ะ ถ้าไม่เก็ท) ดังนั้นสัปดาห์นี้จึงได้วิ่งวันเดียวเท่านั้น คือวันสุดท้ายเลย

วันอาทิตย์ที่ 3 พฤษภาคม 2558: วิ่งยาว 1 ชั่วโมง 30 นาที HR ในช่วง 148-162 bpm

ผลการฝึกซ้อม: วิ่งระยะทาง 12:45 กม. เวลา 1:30 ชั่วโมง เพซเฉลี่ย 7:12 นาที/กม. 


ซ้อมพัทยามาราธอน สัปดาห์ที่5วันที่7
http://app.endomondo.com/workouts/514768036/862998


การควบคุมตัวเองที่ยากที่สุดของนักวิ่ง คือการอดใจไม่ให้วิ่ง ^ ^ ใจจริงอยากวิ่งซัก 2 ชั่วโมงแต่ต้องตัดใจ เพราะกลัวเอ็นจะบวมขึ้นมาอีก เลยต้องวิ่งตามตารางคือ 1:30 ชม.

วันนี้ลองแผนการวิ่งที่เรียกว่า "วิ่งสด" นั่นคือวิ่งสลับเดินตั้งแต่แรก ไม่ใช่รอให้ล้าแล้วค่อยทำ แผนคือ วิ่ง 2 กม. สลับเดิน 1 นาที

ผลการทดลองสูตรวิ่งสด เราพบว่าให้ผลดีด้านจิตใจ เพราะถ้าวิ่งอย่างเดียวไม่หยุดเดิน เป้าหมายของเรา (คือได้หยุดวิ่ง) จะอยู่ไกลมาก เช่นถ้าเป็นวันนี้ก็คือประมาณ 13 กม. แต่ถ้าวิ่งสด เป้าหมายของเราอยู่แค่ 2 กม.ข้างหน้าเท่านั้นเอง วิ่งแป๊บๆ เดี๋ยวก็ถึงแล้ว

ส่วนด้านความสดของร่างกาย (เป็นที่มาของชื่อ"วิ่งสด") อันนี้ยังพิสูจน์ไม่ได้ เพราะวิ่งแค่ 12 กม. กว่าๆเท่านั้น เอาไว้อาทิตย์หน้าจะลองอีกที ในระยะ 30 กม. ในงาน Run For Save Food แล้วจะมาเล่าให้ฟังค่ะ

แต่สิ่งที่ทำให้ประหลาดใจ และทำให้สนใจอยากลองอีกครั้งก็คือ เพซเฉลี่ยออกมาดีกว่าที่คิดไว้เยอะเลย...การวิ่งๆเดินๆ แบบสบายๆ ไม่เค้นอะไรเลย แล้วได้เพซเฉลี่ย 7:12 นี่ ถือว่าน่าพอใจมาก




ส่วนสถานการณ์เอ็นใต้ตาตุ่มของเรา...บัดนี้ซึ่งเป็นเช้าวันจันทร์ ก็ยังปกติดีค่ะ มีตึงๆกล้ามเนื้อน่องเท่านั้น ซึ่งเป็นปกติของคนที่ไม่ได้วิ่ง ไม่ได้ออกกำลังอะไรเลยมา 9 วันเต็ม

สรุปผลการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน สัปดาห์ที่ 5

ระยะทางสะสม 12.45 กม.
คะแนนการฝึกซ้อม 1/5 (วิธีให้คะแนน คิดตามวันที่มีซ้อม ถ้าทำได้ตามตาราง = 1, ทำได้บางส่วน = 0.5, ไม่ทำเลย = 0 // สัปดาห์นี้ทำได้ตามตาราง 1 วัน ไม่ทำเลย 4 วัน)
บทเรียน สูตร"วิ่งสด"น่าสนใจ ที่แน่ๆคือ ทำให้มีกำลังใจวิ่งไกลๆ เพราะซอยเป้าหมายใหญ่ให้เป็นเป้าหมายเล็ก

7 ความคิดเห็น:

  1. ความคิดเห็นนี้ถูกผู้เขียนลบ

    ตอบลบ
  2. มาลงชื่อครับ อิอิ บอกก่อนะครับ ว่าบทความก่อนหน้าก็อ่านแล้วนะครับ แต่ไม่รู้จะment อะไร
    ส่วนของวันนี้ ผมมองว่าที่คุณป้อมวิ่งได้ pace ดีๆนี่ ส่วนหนึ่งอาจเพราะได้พักนานๆก็ได้ครับ เพราะผมเองเคยบางช่วงซ้อมติดๆกัน วันหลังๆมักจะวิ่งไม่ค่อยออก แต่พอบางครั้ง พักไปซักหลายวันหน่อย เพราะติดภารกิจอื่นๆ พอกลับมาซ้อมใหม่ นึกว่าpaceจะตก แต่กลับดีขึ้นก็มีครับทั้งๆที่เหนื่อยเท่าเดิม(แต่พอซ้อมต่อ ก็แย่ลงเหมือนเดิม 555 )
    ปล. ได้อะไรกลับไปทานครับ

    ตอบลบ
    คำตอบ
    1. ใช่ค่ะ
      ความสดมีผลมาก สำหรับตัวเองพบว่าดีกว่าโหมฝึกมากมาย
      เพิ่งมารู้ว่าความฟิตมีวงจรของมัน

      ได้หลายอย่างค่ะ ที่กินทุกครั้งคือ ใส้อั่วน้ำพริกหนุ่ม หมูทอดข้าวเหนียว
      (ไม่แปลกใจเลย ทำไมเป็นหมูที่แข็งแรง ^ ^")

      ลบ
  3. จบแบบหักมุมนะครับ ^^

    ตอบลบ
    คำตอบ
    1. นั่นน่ะประเด็นเลยนะ

      ลบ
  4. เสื้อสวยยยยย

    ตอบลบ
    คำตอบ
    1. ผ้ายันต์
      ใส่แล้ววิ่งอึด อัลตร้าาาา

      ลบ

*************************************************************************************
ผักกาดๆ ถ้าข้อความไม่ขึ้น นั่นแปลว่า blog คิดว่าข้อความของท่านเป็น spam ไม่ต้องกังวลค่ะ comment เหล่านี้จะตกไปอยู่ที่กล่อง spam รอให้เจ้าของ blog มาตรวจสอบ (ก็คือเรานั่นเอง ^ ^)
*************************************************************************************

Google+ Badge

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...