วันพฤหัสบดีที่ 26 ธันวาคม พ.ศ. 2556

9 ไอเท็มปริศนาของคนไม่วิ่ง (ภาคจบ) | ไม่มีความคิดเห็น:

มาต่อกันที่ไอเท็มปริศนาชิ้นที่ 6-9 กันเลยค่ะ ขอ recap รูปเดิมมาลงก่อน จะได้ไม่ต้องย้อนไปเปิด (ชิ้นที่ 1-5 ได้เฉลยไปแล้ว ที่โพสต์ก่อนหน้านี้)



6) พลาสเตอร์ปิดหัวนม (Nip Guard)
ถ้าไม่ได้อยู่ในวงการ ท่านจะไม่รู้เลยว่านี่คือปัญหาหนักอกของนักวิ่งชาย (เพราะนักวิ่งหญิงส่วนมาก...น่าจะทั้งหมดแหละนะ...ใส่บราวิ่ง...เป็นปราการอีกชั้นอยู่แล้ว) นั่นคือ เมื่อวิ่งเป็นเวลานานๆ เสื้อจะเสียดสีหัวนมจนเลือดออก!! หลังแข่งแทบไม่อยากให้นมโดนน้ำกันเลยทีเดียว เพราะมันจะแสบมวากกก (ฟังเค้าเล่ามาอีกนะคะ ^ ^)

คลิกที่รูปเพื่อขยาย Cr: FB เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย


วิธีป้องกัน ก็ตามที่สไลด์เรื่องวิ่งเรื่องกล้วยบอกไว้เลยค่ะ นั่นคือ ใช้เสื้อที่เนื้อผ้านุ่มนวล (ทางที่ดีลองใส่ซ้อมวิ่งไกลๆดูก่อน ถ้าเห็นว่ามีแววจะบาดนม วันแข่งจะได้ไม่ต้องเอามาใส่) ทาวาสลีนในจุดที่มีการเสียดสี และถ้าจะให้ชัวร์...ก็เอาพลาสเตอร์ปิดหัวนมไว้โลด ฝรั่งทำมาขายเป็นกิจลักษณะ ลองเข้าไปดูได้ที่ runguards.com ค่ะ

ขอขอบคุณพี่ปู กัญ คูสุวรรณที่ให้ไอเดียสำหรับไอเท็มนี้แก่น้องมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ _/|\_

7) ไฟกะพริบติดตัว
นักวิ่งบางคนซ้อมตอนเช้ามืด บางคนซ้อมตอนค่ำหรือดึก ถ้าวิ่งในสนามกีฬาก็ไม่มีปัญหา แต่ถ้าวิ่งตามถนนร่วมกับรถยนต์ บางครั้งก็น่าเป็นห่วงว่ารถจะมาเหมาเข่ง-สุดซอยไปรับประทาน เพราะไฟถนนมืดเต็มที ครั้นจะแขวนแผ่นซีดีไว้ที่ก้น เพื่อสะท้อนแสงไฟ ก็คงกระดอนตีก้นไปมาน่ารำคาญ 




ไฟกะพริบติดตัวจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด อันที่เห็นในรูปที่ 7 เป็นไฟกะพริบ LED เวลาจะใช้ก็เอามาเหน็บกับขอบกางเกง ขอบเสื้อ ขอบหมวก ตามอัธยาศัย น้ำหนักเบาและกันน้ำ วิ่งตากฝนได้ เปลี่ยนถ่านได้ ไม่รู้มีขายเมืองไทยหรือเปล่า เพราะเราซื้อมาจากงาน expo ตอนไปวิ่งที่สิงคโปร์มาราธอนค่ะ สนใจเข้าไปดูได้ที่ nathansports.com

8) อาหารให้พลังงานระหว่างวิ่ง
หรือทีเรียกกันทั่วไปว่า เพาเวอร์เจล หรือ กูเจล อย่าเข้าใจผิดว่านักวิ่งใช้ภาษาพ่อขุนนะคะ เพราะ GU คือชื่อยี่ห้อของอาหารให้พลังงานยอดนิยมนั่นเอง

ในการวิ่งระยะไกล นักวิ่งมักต้องเติมเกลือแร่และพลังงานระหว่างทาง จะเห็นว่าในงานวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอนขึ้นไป เมื่อถึงกม.ที่ 10 จะมีโต๊ะเพิ่มขึ้นจากปกติ เพื่อแจกน้ำเกลือแร่ แตงโม กล้วยหอม นักวิ่งบางคน ที่ไม่ถนัดจะกินอะไรที่เป็นชิ้นเป็นอันขนาดนั้น ก็จะพกกูเจลมากินเอง เพราะมันมีลักษณะเหมือนแป้งเปียก ฉีกซองแล้วรูดปรื๊ด กลืนลงคอไปเลย ไม่ต้องเคี้ยว ไม่หนักท้อง (แต่ต้องดื่มน้ำตามด้วยนะคะ ไม่งั้นติดคอและหวานแสบคอ)


ส่วนกินแล้วจะช่วยให้วิ่งได้ดี มีแรงมากขึ้นมั้ย อันนี้ต้องลองเอง เพราะโค้ชของเราซึ่งเป็นอดีตนักวิ่งมาราธอนทีมชาติ ก็ไม่กินค่ะ ดื่มแต่น้ำเกลือแร่เท่านั้น

9) ที่รัดใต้เข่า (Patella Band)
 ทำหน้าที่รัดเอ็นใต้หัวเข่า หรือ Patella Tendon เส้นเอ็นที่ยึดอยู่ระหว่างสะบ้ากับกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งถ้าถูกใช้งานหนักเกินไป เช่นวิ่งเยอะเกินไป อาจเกิดการบวมหรือฉีกขาดเป็นบางส่วน หรือที่เรียกอาการนี้ว่า Patella Tendonitis


 ตามข้อมูลที่ได้จากเว็บขายที่รัดใต้เข่า การใช้อุปกรณ์นี้ จะช่วยลดแรงกดที่กระทำต่อกระดูกหน้าแข้ง ทำให้ช่วยได้ทั้งป้องกันและรักษาอาการเส้นเอ็นบวมหรือฉีกขาดดังกล่าว...อ่านแล้วก็ยังไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ ว่ามันเกี่ยวกันยังไง ใครมีข้อมูลรบกวนแนะนำด้วยนะคะ

อย่างไรก็ตาม จากการสอบถามคนที่ใช้ ก็บอกตรงกันว่าช่วยได้จริงๆ บางคนบอกว่าทำให้วิ่งเร็วขึ้นอีกด้วย อันนี้อยากรู้ก็ต้องลองเองนะคะ เราเองก็ไม่เคยลองเหมือนกัน ^ ^"


อ่านเรื่องที่รัดใต้เข่าเพิ่มเติมได้ ที่นี่
=============================================

พอแชร์ blog นี้ไปแล้ว เราได้ลองไปส่องดูว่าเพื่อนที่ไม่ใช่นักวิ่งตอบว่าอะไรกันบ้าง ก็พบคำตอบน่ารักๆ หลายอย่างเลยค่ะ เช่น

ทายว่า หนังยางเช็คพ้อยท์ เป็นฝ้ายผูกแขน เพื่อการบายศรีสู่ขวัญนักวิ่ง (อืม..ก็เข้าท่าดีเนาะ ^ ^)
ทายว่า footpod เป็นเข็มทิศเอาไว้กันหลงออกจากเส้นทาง (ท่าทางจะวิ่งช้ามากกกก ขนาดมองไม่เห็นใครในระยะสุดสายตาเลยทีเดียว)
ทายว่า ที่แปะหัวนม เป็นยาไว้อมใต้ลิ้น เวลาวิ่งแล้วเกิดอาการชัก (วิ่งมันโหดขนาดนั้นเทียวรึ)

แล้วคุณล่ะคะ เอาไปถามเพื่อนแล้วได้คำตอบมันๆ อะไรกันบ้าง เล่าสู่กันฟังมั่งเน้อ ^___^


วันพุธที่ 25 ธันวาคม พ.ศ. 2556

9 ไอเท็มปริศนาของคนไม่วิ่ง (ภาคต้น) | 6 ความคิดเห็น:

โพสต์นี้ทำขึ้นเพื่อรวบรวมไอเท็มต่างๆ ที่นักวิ่งรู้จัก แต่คนนอกวงการอาจมองแล้วเกาหัวแกรกๆว่า...มันคืออะไรแว้ ?? นักวิ่งท่านใดผ่านมาอ่านเจอ แล้วมีไอเท็มประมาณนี้จะแนะนำ รบกวนฝากความเห็นไว้ข้างล่างได้เลยจักขอบคุณยิ่งค่ะ

จะให้ดูโจทย์ทั้ง 9 ภาพก่อน แล้วค่อยเฉลยรวบยอด
ใครไม่ได้เป็นนักวิ่ง หรือเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ถอดด้าม ลองทายดูนะคะ ว่าไอเท็มเหล่านี้เอาไว้ใช้ทำอะไร ^ ^


วันศุกร์ที่ 6 ธันวาคม พ.ศ. 2556

วิ่งทันโลก 6: Cross training นั้นสำคัญไฉน | 4 ความคิดเห็น:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนตุลาคม 2556
โดย oorrunningblog


นักกีฬาทุกประเภทควรฝึกวิ่งร่วมด้วยฉันใด นักวิ่งก็เองก็ควรเล่นกีฬาประเภทอื่นๆ ควบคู่ไปด้วยฉันนั้น เราเรียกการออกกำลังกายชนิดใดๆ ก็ตามที่ไม่ใช่กีฬาหลักที่เรากำลังฝึกซ้อมอยู่ แต่ยังสามารถส่งผลดีในทางใดทางหนึ่งต่อกีฬาหลักของเราได้ว่า การฝึกต่างแบบ หรือที่รู้จักกันแพร่หลายในชื่อทับศัพท์ว่า ครอสเทรนนิง (Cross-training) นั่นเอง

การฝึกต่างแบบเริ่มได้รับความสนใจเมื่อ 30 ปีที่แล้วเมื่อไตรกีฬาถือกำเนิดขึ้น เนื่องจากนักวิ่งซึ่งผันตัวมาเล่นไตรกีฬาจำเป็นต้องซ้อมกีฬาหลายประเภทควบคู่กัน นั่นคือวิ่ง ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ แล้วหลังจากนั้นไม่นาน พวกเขาพบว่าสถิติการวิ่งของตัวเองดีขึ้นและบาดเจ็บน้อยลง

ครอสเทรนนิ่ง การฝึกต่างแบบ

วันพฤหัสบดีที่ 21 พฤศจิกายน พ.ศ. 2556

ความแตกต่างระหว่าง Nike+ sensor กับ Garmin Footpod (1) | 6 ความคิดเห็น:

บทความนี้ข้าพเจ้าภูมิใจนำเสนอมาก เพราะทอดตาทั่วแผ่นดิน ยังไม่เห็นฝรั่งเขียนเลยสักคน (หรือเราอาจหาไม่เจอเองก็ได้ 555+) และต้องใช้วิทยายุทธในการขุดคุ้ยพอสมควร จริงๆมีข้อมูลในแง่เทคนิคอีกเยอะ แต่ขอเอามาเล่าให้คนทั่วไปอ่านแค่นี้ ใครสนใจแบบเจาะลึกก็ลองเข้าไปดูตามลิงค์ใน Reference ที่ให้ไว้นะคะ

nike+ sensor VS Garmin Footpod

วันอาทิตย์ที่ 3 พฤศจิกายน พ.ศ. 2556

วิ่งทันโลก 5: ยูกิ คาวาอูชิ: นักวิ่งออฟฟิศ sub 2:09 | 6 ความคิดเห็น:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนกันยายน 2556
โดย oorrunningblog


ปัจจุบัน แม้องค์กรหลายแห่งจะสนับสนุนให้พนักงานหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่เรามักได้ยินเหตุผลต่อการผัดผ่อนโอกาสดีๆ ที่องค์กรหยิบยื่นให้อยู่เนืองๆ อาทิเช่น ต้องทำงานรอบดึก งานยุ่ง ไม่มีเวลา ไม่ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเหตุผลจริงๆ หรือเป็นเพียงข้ออ้าง วันนี้วิ่งทันโลกมีเรื่องราวของ “นักวิ่งออฟฟิศ” อย่างเราๆ ท่านๆ คนหนึ่งมาฝากค่ะ

เรื่องของเขาเป็นประเด็นที่ถูกกล่าวขวัญถึงในวงการวิ่งมาราธอนอย่างกว้างขวางเมื่อไม่นานมานี้ เพราะไม่เพียงแต่บริหารเวลาเพื่อฝึกซ้อมจนวิ่งเต็มมาราธอนได้ เขายังทำสถิติได้ดีในระดับประเทศอีกด้วย ลองอ่านเรื่องของ ยูกิ คาวาอูชิ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจดูค่ะ

ยูกิ คาวาอูชิ นักวิ่งมาราธอน

วันอังคารที่ 29 ตุลาคม พ.ศ. 2556

วิ่งไปกินไป: สตูว์เนื้อกับไวน์แดง | ไม่มีความคิดเห็น:

เอาเมนูที่สามารถกินกับพาสต้ามาฝากค่ะ  Boeuf Bourguignon ออกเสียงยังไงไม่ทราบเพราะเป็นภาษาฝรั่งเศส แต่แปลเป็นอังกฤษได้ว่า Beef Burgundy แปลเป็นไทยอีกทีได้ว่า สตูว์เนื้อกับไวน์แดง

ส่วนผสม ตามที่ทำจริง (สูตรนี้กระเพาะนักวิ่งกินได้ 4 ที่ แบบอิ่มมาก)

เนื้อวัว                     0.5   กก.         หั่นเต๋าขนาด 1 นิ้ว
เบคอน                       2   ขีด          หั่นท่อนสั้นๆ เพื่อเตรียมเจียว              
หอมใหญ่                   2   หัว          ซอยเป็นแว่นบางๆ
เซเลอรี่                      1   แพ็ค (ขนาดของโครงการหลวง) ซอยเป็นแว่นบางๆ
แครอท                   1.5   หัว          หั่นแว่นหนาๆหน่อย
กระเทียม                    2   กลีบ       สับละเอียด
มะเขือเทศบดเข้มข้น 1   ชต.        ขายเป็นกระป๋อง
เห็ดแชมปิยอง           1  กระป๋อง ฝานบางๆ
ไวน์แดง                    1  ขวด (ซื้อที่ซุ้มขายไวน์ใน TOPS ราคา 299 บาท)
ใบไทม์แห้ง               1  ชต.
ใบกระวานแห้ง          3  ใบ
เกลือ พริกไทย ซุปก้อนรสเนื้อ

วันอาทิตย์ที่ 20 ตุลาคม พ.ศ. 2556

บทเรียนชีวิต 10 ประการ ที่การวิ่งมอบให้เรา | 4 ความคิดเห็น:

เจอบทความของฝรั่งอันนึงที่เพื่อนนักวิ่งแชร์ไว้ในเฟสบุ๊ค โดนใจเกินกว่าจะยอมให้เลือนหายไปกับกาลเวลา จึงขอนำมาบันทึกไว้ในที่นี้ ...ไม่ได้แปลมาตรงๆ แต่เรียบเรียงตามความรู้สึกของเราเอง

อ่านแล้ว ชวนให้นึกถึงข้อความในอีเมลของเพื่อนคนนึง
นั่นสินะ ...แท้จริงแล้ว การวิ่งกับชีวิต...ล้วนไม่ต่างกันเลย  

ปฏิมากรรมรูปหัวใจ ที่ Hilton พัทยามาราธอน

บทเรียนชีวิต 10 ประการ ที่การวิ่งมอบให้เรา

วันอังคารที่ 15 ตุลาคม พ.ศ. 2556

ขาดซ้อมหลายวัน ทำยังไงดี | 2 ความคิดเห็น:

ป่วยแล้วจ้า!! ในที่สุดข้าพเจ้าก็ป่วย หลังจากที่ไม่เคยล้มหมอนนอนเสื่อเลยมา 3 ปี...หรือพูดง่ายๆคือตั้งแต่เริ่มวิ่งนั่นเอง

อันที่จริงในช่วง 3 ปีนี้ เราเคยเป็นหวัดอยู่บ้าง 2-3 ครั้ง แต่ไม่เกิน 5 วันก็หายสนิท และอาการก็ถือว่าจิ๊บจ๊อยมาก ไปทำงานได้ตามปกติ เทียบไม่ได้เลยกับสมัยที่ยังไม่มาวิ่ง ที่เป็นหวัดบ่อย แพ้ฝุ่นแพ้อากาศตลอดเวลา

แต่ครั้งนี้คงถึงคราวที่ปัจจัยลบทั้งหลายมาบรรจบกันพอดี ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการงาน อากาศที่เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวหนาวเดี๋ยวฝน และที่สำคัญคือเราไปเพิ่มโอกาสติดเชื้อเสียเอง จากการปั่นจักรยานตะลุยเส้นทางที่กำลังก่อสร้างเป็นเวลาหลายชั่วโมง สูดทั้งฝุ่นและเชื้อโรคจากถนนสุวินทวงศ์เข้าไปเต็มๆ กลับจากทริปนี้ปุ๊บ วันรุ่งขึ้นก็มีอาการภูมิแพ้ขึ้นมาทันที

ถนนสุวินทวงศ์ที่กำลังซ่อมแซม
ของจริงมีหลายช่วงเละเทะกว่านี้มาก แต่ไม่ได้ถ่ายไว้

วันศุกร์ที่ 4 ตุลาคม พ.ศ. 2556

วิ่งทันโลก 4: ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายให้ทันโลก | 2 ความคิดเห็น:

คอลัมน์วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนสิงหาคม 2556
โดย oorrunningblog


เพื่อนนักวิ่งคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า “เพื่อสุขภาพที่ดีเราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน” กันมาบ้างแล้วนะคะ แล้วเคยสงสัยหรือเปล่าว่า ต้องออกกำลังกายแบบไหน... เดินช้าๆอย่างเดียวพอมั้ย หรือว่าต้องเป็นประเภทเหนื่อยมากๆ เช่นวิ่ง แล้วถ้าไม่มีเวลา ขอแบ่งเป็น 15 นาที 2 ครั้งได้มั้ย ขอทำงานบ้านแทนการออกกำลังกายจะได้มั้ย ฯลฯ

ปัจจุบันมีหลักเกณฑ์ใหม่ที่สามารถครอบคลุมคำถามเหล่านี้ได้ทั้งหมด หลักเกณฑ์นี้กล่าวว่า “เพื่อสุขภาพที่ดีเราควรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 12 MET โดยต้องเป็นกิจกรรมที่มีความเหนื่อยระดับปานกลางขึ้นไป” อั้ยย่ะ...แล้วไอ่เม็ดๆ (MET) นี่มันคืออะไรหว่า งั้นมาดูกันดีกว่าค่ะ

การเดินออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ

วันจันทร์ที่ 30 กันยายน พ.ศ. 2556

ทำไมฉันจึงรักรถพับ | 8 ความคิดเห็น:

วันสุดท้ายของเดือนแหล่ว แต่ยังไม่ได้เขียนโพสต์ที่ 4 เลยแม้แต่บรรทัดเดียว โปรเจคในหัวมีเยอะมากกกก แต่ productivity เป็น 0 ^ ^" คิดไปคิดมา...อุทิศโพสต์สุดท้ายแห่งเดือนให้กับลูกรักดีกว่า เขียนได้ไหลลื่นแน่นอน เพราะกำลังเห่อ ^____^

สองสามเดือนมานี้เราหันมาปั่นจักรยานควบคู่กับการวิ่ง เหตุผลเบื้องต้นก็อย่างที่เคยได้เล่าไว้แล้วในโพสต์ "4,000 กิโลเมตรแล้วจ้า"  นั่นคือ อยากออกกำลังกายในโซน Fat burn เพื่อขยายขอบเขตการใช้ไขมันให้กว้างขึ้น ซึ่งจะเป็นผลดีต่อการวิ่งระยะไกลๆ ระดับฟูลมาราธอนขึ้นไป และอยากหากีฬาอื่นๆเล่นบ้าง เพื่อความสนุกสนานของชีวิตและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ (จากการตะบี้ตะบันวิ่งเพียงอย่างเดียว)

หะแรก เราเลือกรถพับด้วยเหตุผลง่ายๆ คือ "ยกขึ้นห้องหนีโจรได้" ^ ^ เพราะที่โรงเรียนของเรา โจรขโมยจักรยานชุกชุมยิ่งนัก ขนาดรถกะโหลกกะลาที่ซื้อจาก Lotus คันละพันกว่าบาทก็ยังหาย (รถเราหายมาแล้ว 2 คัน) ต่อเมื่อขี่มาได้ซักพัก พาออกทริปอีกเกือบสิบหน จึงได้รู้ว่า รักรถพับมากกกกกก ให้ซื้อใหม่ก็จะซื้อรถพับอีก ไม่เปลี่ยนใจแน่นอน ...เหตุไรจึงเป็นเช่นนั้น เราจะเล่าให้ฟังค่ะ

Dahon (รุ่นอะไรไม่ได้จำ) ท่ามกลางรถ Lotus ที่ลานจอดใต้หอ...มันน่าหายจริงๆ

วันศุกร์ที่ 13 กันยายน พ.ศ. 2556

เรื่องน่ารู้ของสนามมาตรฐาน 400 เมตร | 7 ความคิดเห็น:

แม้พวกเราจะเป็นนักวิ่งถนน แต่บางคนก็ซ้อมในลู่ใช่มั้ยคะ ยิ่งถ้าเป็นนักวิ่งประเภทอยากทำสถิติที่ต้องมีการฝึกซ้อมความเร็วแบบ interval/speed work หรือที่ภาษานักวิ่งไทยเรียกกันว่า "ลงคอร์ต" ยิ่งต้องเคยใช้สนาม 400 เมตรกันแน่นอน เราก็เช่นกันค่ะ ...และตามประสาคนขี้สงสัย เราก็เกิดคำถามขึ้นมาบางอย่าง เมื่อหาคำตอบได้แล้วจึงเอามาแบ่งๆกันอ่านไว้ ณ ที่นี้ เผื่อจะมีคนอยากรู้เหมือนเรา


สนามมาตรฐาน 400 เมตร

วันเสาร์ที่ 7 กันยายน พ.ศ. 2556

oorrunningblog ในนิตยสาร "สารคดี" | 8 ความคิดเห็น:

ใครจะคิดว่า blog บ้านๆ ที่เขียนขึ้นเพราะอยากบันทึกไว้ให้ลูกศิษย์อ่าน จะได้รับเกียรติให้บอกเล่าเรื่องราวของชีวิตนักวิ่งคนหนึ่ง ลงในสกู๊ปยาวประจำเล่มของ "สารคดี" นิตยสารชื่อดังของเมืองไทยที่เราซื้ออ่านมาตั้งแต่เรียนป.ตรี (ขึ้นกับสกู๊ปยาวของเดือนนั้นว่าน่าสนใจแค่ไหน) และชื่นชมทีมงานมากๆ ทั้งภาพที่สวยสุดๆและเรื่องที่ให้ข้อมูลอย่างรอบด้าน คมคาย

ต้องขอขอบคุณพี่ "วายร้ายสีแดง" เจ้าของคอลัมน์ "กีฬา_ทางเลือก" ที่เคยเข้ามาอ่าน blog นี้และแนะนำให้น้องเต้ย-นักเขียนได้รู้จัก มา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ เราตอบรับคำเชิญอย่างเต็มใจที่สุดในโลก แค่คิดว่าตัวเองจะได้เป็นส่วนหนึ่งของหนังสือในดวงใจก็ขนลุกซู่ด้วยความปลื้มปีติแล้ว ^____^

ขอรีวิวสั้นๆสำหรับคนที่ยังไม่ได้อ่านนะคะ สกู๊ป Born to be Runner นำเสนอชีวิตของนักวิ่งมาราธอนในแง่มุมต่างๆ บางคนวิ่งแล้วหายจากโรคภัย บางคนวิ่งแล้วทำให้สนิทกับพ่อมากขึ้น(ซึ้งมากขอบอก) บางคนวิ่งเพื่อพิสูจน์ศักยภาพของตัวเอง เปิดและปิดเรื่องด้วยฉากการแข่งมินิฯ และฮาล์ฟมาราธอน ของนักเขียนที่ลงทุนฝึกฝนวิ่งระยะไกลเพื่อให้เข้าใจถึงหัวอกนักวิ่งอย่างแท้จริง แทรกด้วยเกร็ดความรู้เกี่ยวกับมาราธอน อาทิเช่่นตำนานมาราธอน ประโยชน์ของการวิ่งมาราธอนต่อหัวใจ ทฤษฎีไมโล คนทั่วไปอ่านแล้วจะเข้าใจทั้งชีวิตนักวิ่งและการวิ่งมาราธอนอย่างลึกซึ้งรอบด้าน คาดว่าน่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้หลายคนออกมาวิ่งได้อย่างแน่นอน

ในส่วนของภาพก็นำเสนอแง่มุมแปลกใหม่ ที่คนไม่ได้เป็นนักวิ่งน่าจะไม่เคยได้รับรู้ อาทิเช่น การแต่งแฟนซีในงานวิ่ง ภาพนักวิ่งเต็มพื้นที่สะพานพระปิ่นเกล้า ภาพชิพติดรองเท้าเพื่อจับเวลา ชั้นเชิง-มุมมองการถ่ายภาพ สุดยอดตามมาตรฐาน เมื่อบวกกับคำบรรยายที่เฉียบคม บางภาพถึงกับทำให้คนในวงการวิ่งอย่างเรารู้สึกเต็มตื้นขึ้นมาอย่างบรรยายไม่ถูกเลย

นิตยสาร สารคดี born to be runner
นิตยสารสารคดี ปีที่ ๒๙ ฉบับที่ ๓๔๒ สิงหาคม ๒๕๕๖

วันจันทร์ที่ 2 กันยายน พ.ศ. 2556

วิ่งทันโลก 3: เทคโนโลยีการวัดระยะทางในงานวิ่ง | ไม่มีความคิดเห็น:

คอลัมน์ วิ่งทันโลก
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนกรกฎาคม 2556
โดย oorrunningblog

จริงๆแล้วการวัดระยะสามารถทำได้หลายวิธี ถ้าเป็นระยะทางสั้นๆ ก็เอาตลับเมตรวัด หรือส่องด้วยกล้องวัดระดับแบบที่เห็นในงานโยธาทั้งหลาย แต่ถ้าเป็นระยะทางไกลๆเช่น 10 กม.หรือ 42.195 กม. แบบเส้นทางการวิ่งมาราธอนล่ะ ผู้จัดงานวิ่งจะใช้วิธีอะไร เพื่อให้แน่ใจว่าเส้นทางที่จัด มีระยะครบถ้วนถูกต้อง

ก่อนจะเล่าถึงวิธีของงานระดับอินเตอร์ ขอนำเสนอวิธีวัดระยะแบบต่างๆ ที่ชาวบ้านอย่างเราสามารถทำได้เองก่อน เรียงลำดับความคลาดเคลื่อนจากมากไปหาน้อย ดังนี้

วันศุกร์ที่ 23 สิงหาคม พ.ศ. 2556

4,000 กิโลเมตรแล้วจ้า | 10 ความคิดเห็น:

เคยคาดการณ์ไว้ในตอนที่วิ่งครบ 3,000 กิโลเมตร ว่า ถ้าชีวิตไม่มีอะไรหักเห อีกประมาณ 7 เดือนแก่ๆ จากวันนั้น (17 ธันวาคม 2555) เราน่าจะวิ่งครบ 4,000 กม.ได้ ...และแล้วในวันนี้ (6 สิงหาคม 2556) เราก็ทำได้ตามนั้นจริงๆ...เวลาได้เห็นว่าตัวเองเป็นคนเสมอต้นเสมอปลายเพียงไรนี่มันสุดยอดเร้ย ^____^ V

running diary

วันพุธที่ 14 สิงหาคม พ.ศ. 2556

ชวนเพื่อนนักวิ่งและนักปั่นมาร่วมสร้าง ROUTE ใน Endomondo กันเถอะค่ะ | ไม่มีความคิดเห็น:

เคยได้กล่าวถึงการใช้งาน Route ที่นักวิ่ง(หรือนักปั่น)เจ้าถิ่นผู้ใจดีได้สร้างเอาไว้ในโพสต์ วิธีค้นหาเส้นทางวิ่งด้วยฟีเจอร์ ROUTES ของ Endomondo ไปแล้ว คราวนี้จะมาเชิญชวนเพื่อนนักวิ่งและนักปั่นที่ใช้ endomondo ให้ช่วยกันสร้าง route เพื่อ "Pay it forward" ส่งต่อความใจดีเหล่านี้ให้คนอื่นบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนนักวิ่งที่อยู่ต่างจังหวัด และเพื่อนนักปั่นที่รู้จักเส้นทางปั่นที่เวิร์คๆ...เชื่อเถิดค่ะว่า route ของท่านจะเป็นประโยชน์มหาศาลต่อคนอื่นๆอย่างแน่นอน

การสร้าง route ใน endomondo นั้นสามารถทำได้ 2 วิธี วิธีแรกคือวาดเอาเองเลย ตามที่เคยอธิบายในโพสต์ วัดระยะทางวิ่งโดยไม่ต้องใช้ GPS ส่วนอีกวิธีที่จะนำเสนอในโพสต์นี้ทำได้ง่ายกว่ามาก เพียงแต่คุณต้องมีบันทึกการวิ่งหรือปั่นในเส้นทางที่ต้องการจะสร้าง route เท่านั้น

วันศุกร์ที่ 9 สิงหาคม พ.ศ. 2556

วิธีค้นหาเส้นทางวิ่งด้วยฟีเจอร์ ROUTES ของ Endomondo | ไม่มีความคิดเห็น:

เพื่อนนักวิ่งทั้งหลายเคยมั้ยคะ เวลาไปต่างประเทศหรือต่างจังหวัด ติดรองเท้าวิ่งไปด้วยเสร็จสรรพตามประสานักวิ่งที่ดี แต่พอไปถึง...ไม่รู้จะวิ่งที่ไหน ^ ^" จะถามรีเซฟชั่นที่โรงแรม บางครั้งเธอก็ไม่รู้เหมือนกันเพราะไม่ใช่นักวิ่ง หรือถึงรู้ ก็ต้องอธิบายเส้นทางกันจนเหนื่อย...จะดีกว่ามั้ย ถ้าเรามี "นักวิ่งเจ้าบ้าน" วาดเส้นทางไว้ให้วิ่งตาม...endomondo จัดเส้นทางเหล่านี้ไว้ให้คุณเรียบร้อยแล้วในฟีเจอร์ ROUTE

ROUTE on Endomondo, finding running routes, หาเส้นทางวิ่ง
คลิกที่รูปเพื่อขยาย

วันจันทร์ที่ 5 สิงหาคม พ.ศ. 2556

เราจะสร้าง "โลกที่ดี" ได้อย่างไร | 4 ความคิดเห็น:

เมื่อ 2-3 วันก่อนได้อ่านสเตตัสของนักเขียนหญิงคนนึงที่เรา follow ในเฟสบุ๊ค เธอบ่นเรื่องจักรยานคันหนึ่งที่ขี่กลางถนน ทำให้รถยนต์ของเธอและรถคันอื่นๆต้องค่อยๆขับตาม โดยเจ้าของจักรยานไม่มีทีท่าว่าจะชิดซ้ายตามมารยาทของนักปั่นที่ดีแต่อย่างใด เธอปิดท้ายว่า เข้าใจอยู่ว่าตัวเองเป็นพวกขับรถยนต์ทำโลกร้อน (ประมาณว่าเป็นคนมีความผิดติดตัว) แต่ก็น่าจะแบ่งๆถนนกันใช้บ้าง

จริงๆมันก็เป็นแค่ข้อเท็จจริงของเหตุการณ์ธรรมดาๆเหตุการณ์หนึ่ง เหมือนกับที่เราบ่นให้เพื่อนฟังว่าเมื่อเช้ามีแท็กซี่เบียดเข้าคอสะพาน หรือเมื่อวันโน้นมีมอเตอร์ไซค์สวนเลนมาตอนเราจะออกจากปากซอย แต่สิ่งที่กระทบใจจนทำให้เราต้องเก็บมาเขียนก็คือ ความคิดเห็นจากคนอ่านนับสิบที่ไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับข้อเท็จจริงนี้เลย...ความคิดเห็นที่สรุปเป็นคำพูดของเราได้ว่า..."โถ่เอ๊ย...ไอ่พวกขี่จักรยาน...นึกว่าตัวเองเท่ รักษ์โลกอยู่คนเดียวใช่มั้ย...แอบเหยียดหยามพวกเราที่ขับรถอยู่ในใจกันใช่มั้ยล่า" 

...นี่ใช่มั้ยที่เรียกว่า"อคติ" 

ปั่น, 100 กม.

วันพุธที่ 31 กรกฎาคม พ.ศ. 2556

วัดระยะทางวิ่งโดยไม่ต้องใช้ GPS | 14 ความคิดเห็น:

ถ้าคุณไม่มีนาฬิกา GPS และไม่มี smart phone เพื่อโหลด app วัดระยะทางของนักวิ่งมาใช้ แต่คุณอยากรู้ระยะทางของสวนสาธารณะที่ใช้ซ้อมวิ่งอยู่เป็นประจำ หรือระยะของงานวิ่งที่เพิ่งไปแข่งมาสดๆร้อนๆ แล้วสงสัยว่า ทำไมตรูสถิติดีจังว้า...คุณจะทำยังไงคะ

วิธีง่ายๆที่จะว่าไปก็เหมือนเอามะพร้าวห้าวมาขายสวน แต่ก็ยังอยากจะขาย ก็คือ วัดเอาจาก google map เลยค่ะ ^___^ ปัญหาก็คือ ฟีเจอร์ direction ของ google map ใช้งานยาก และคอยจะทำงานนอกสั่งให้เราเสมอ เช่นไม่ยอมให้เราเดินออกนอกถนนที่ google วาดไว้ ดังนั้นโพสต์นี้จึงขอนำเสนอเว็บที่มีเครื่องมือช่วยให้นักวิ่ง(และนักปั่น)สามารถวัดระยะทางจาก google map ได้อย่างเหมาะสมและง่ายดาย จริงๆแล้วเว็บพวกนี้มีเพียบนะคะ ลองเซิร์ชด้วยคำว่า Route Mapping Tool ดูก็ได้ แต่ในที่นี้จะนำเสนอแค่ 2 เว็บที่เราคิดว่าเวิร์คที่สุด

Mapometer


mapometer, ไม่ใช้ GPS, วัดระยะทาง
คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

วันพุธที่ 24 กรกฎาคม พ.ศ. 2556

บันทึกเท้าเปล่า: กิโลเมตรที่ 0-4 | 8 ความคิดเห็น:

เนื่องจากมีเป้าหมายที่จะวิ่งเท้าเปล่า-ไม่ใส่รองเท้าใดๆ ไม่ว่า minimalist หรือ 5 fingers วิ่งมินิมาราธอนในงานกรุงเทพมาราธอนปลายปีนี้ จึงจะใช้บันทึกซีรี่ส์นี้เพื่อเล่าประสบการณ์หัดวิ่งเท้าเปล่า ตั้งแต่เริ่มต้นจนครบ 10 กม. (ตอนนี้ยังไม่ครบ แต่มั่นใจว่าทำได้แน่) เพื่อเป็นแนวทางสำหรับเพื่อนนักวิ่งที่สนใจ ได้ศึกษาต่อไป (อันไหนดีก็เอาอย่าง อันไหนไม่ดีก็เอาเป็นเยี่ยงอย่างนะคะ ^ ^)

เราลองหัดวิ่งเท้าเปล่า 2 กม.แรกด้วยตัวเอง ประมาณ 1 เดือน ก่อนที่จะไปเข้า workshop ของโยชิโนะซัง ที่จัดขึ้นโดย Bangkok Barefoot Run Club  โดยวิ่งในสนาม 400 เมตรที่ปูด้วยยางใหม่กริบ ดอกยางยังคมทิ่มเท้าอยู่มากแต่ก็อุ่นใจในระดับหนึ่งว่าไม่มีเศษแก้วเศษหิน การลงเท้าด้วย BoF ไม่ยากแล้วเพราะปรับท่าวิ่งในขณะใส่รองเท้ามาก่อนหน้านี้ อาการพื้นฐานที่คนฝึกวิ่งเท้าเปล่าแรกๆพึงมี นั่นก็คือ น่องตึงเปรี๊ยะจนวิ่งไม่ได้ไปอีกหลายวัน จึงไม่เกิดกับเรา แต่ฝ่าเท้าพองไปตามระเบียบ ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดา แค่รอให้หายสนิทแล้วค่อยวิ่งใหม่ ระหว่างนั้นก็วิ่งใส่รองเท้าไปตามปกติ เมื่อหายแล้ว ทีนี้ก็คอยระวังไม่วิ่งเยอะไปหรือเร็วไป คอยฟังเสียงประท้วงของฝ่าเท้าอยู่ตลอดเวลา เห็นท่าไม่ดีก็พอก่อน เมื่อทำได้เช่นนี้ก็ไม่มีอาการพองอีกเลย แม้จะยังวิ่งไม่ได้ไกลมากแต่ก็ยังดีกว่าต้องพัก

workshop วิ่งเท้าเปล่า โดย โยชิโนะซัง

วันพุธที่ 17 กรกฎาคม พ.ศ. 2556

วิ่งทันโลก2: เพิ่มพลังสมองด้วยการวิ่ง | ไม่มีความคิดเห็น:

คอลัมน์วิ่งทันโลก 
Thai Jogging Magazine ฉบับประจำเดือนมิถุนายน 2556
โดย oorrunningblog

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการวิ่งมีผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ นั่นคือทำให้ร่างกายแข็งแรง, ทำให้รู้สึกมีความสุข, ทำให้จิตสงบเป็นสมาธิ แต่ทราบหรือไม่ว่า นอกจากร่างกายและจิตใจแล้ว การวิ่งยังส่งผลดีต่อสมองของเราอีกด้วย

ไม่กี่ปีมานี้ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ได้รับการอ้างถึงอย่างแพร่หลายมาจนปัจจุบัน งานวิจัยชิ้นนี้ชี้ให้เห็นว่า การวิ่ง แม้เพียงไม่กี่วัน ก็ทำให้สมองสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นหลายแสนเซลล์ ซึ่งเซลล์เหล่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการเรียกคืนความทรงจำโดยไม่เกิดความสับสน ทักษะนี้สำคัญยิ่งสำหรับการเรียนและงานที่ต้องใช้การคิดวิเคราะห์ วิ่งทันโลกในฉบับนี้จะขอเล่าให้ฟังถึงการทดลองดังกล่าวค่ะ


วันจันทร์ที่ 15 กรกฎาคม พ.ศ. 2556

วิ่งทันโลก1: ดื่มอย่างไรไม่ให้ขาดน้ำ | ไม่มีความคิดเห็น:

ตั้งแต่เดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา เราได้รับเกียรติจากกอง บก. ของนิตยสารเพื่อนักวิ่งฉบับเดียวของเมืองไทย (ที่ยังเป็น hard copy อยู่) นั่นคือ Thai Jogging Magazine ให้ร่วมเขียนคอลัมน์ประจำ โดยให้อิสระเต็มที่สำหรับแนวทางและชื่อคอลัมน์ แน่นอนว่า นักวิ่งทันสมัยอย่างเรา (เหรอ!!) ย่อมเลือกที่จะเขียนเกี่ยวกับวิทยาการ งานวิจัย เรื่องอัพเดททั้งหลายในวงการวิ่ง ตามความสนใจส่วนตัวอยู่แล้ว นี่จึงเป็นที่มาของคอลัมน์ วิ่งทันโลก ที่ประจำการอยู่ ณ หน้า 8 ของ Thai Jogging Magazine นับตั้งแต่ฉบับประจำเดือนพฤษภาคม 2556 เป็นต้นมา 

Thai Jogging Magazine

วันศุกร์ที่ 28 มิถุนายน พ.ศ. 2556

Are we born to run? หรือว่าพวกเราเกิดมาเพื่อวิ่ง? | 6 ความคิดเห็น:

เพื่อนๆนักวิ่งเคยดู TEDTalk กันบ้างหรือเปล่าคะ มันคือปาถกฐาให้ความรู้ในแขนงต่างๆ จากคนมีชื่อเสียง โดยเฉพาะคนที่มีความเชี่ยวชาญชนิดที่เคยลงมือปฏิบัติในด้านนั้นๆด้วยตัวเอง 

และแน่นอน หนึ่งในนั้นมีปาถกฐาจากนักวิ่งคนหนึ่ง ที่นักวิ่งคนอื่นๆไม่ควรพลาด...งั้นมาดูกันเลยดีกว่าค่ะ 



คริสโตเฟอร์ แมคดูกัล ได้ยกปริศนาที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกันเลย 3 ข้อ อันได้แก่

1) มนุษย์ยุคแรก (คือโฮโมอีเรคตัส) ล่าสัตว์หรือฆ่าสัตว์ได้อย่างไร ?
บรรพบุรุษของเราสปีชี่ส์นี้ปรากฏกายขึ้นบนโลกเมื่อ 2 ล้านปีก่อน แต่เราค้นพบหลักฐานว่ามนุษย์เริ่มรู้จักใช้อาวุธเมื่อ 2 แสนปีที่แล้วนี่เอง ถ้าเช่นนั้น ก่อนหน้านี้พวกเค้าเอาอะไรล่าสัตว์ ในเมื่อเครื่องมือก็ไม่มี วิ่งก็ช้าเมื่อเทียบกับสัตว์ทั่วไป ไม่มีพละกำลัง ไม่มีเขี้ยวเล็บ 

วันอังคารที่ 25 มิถุนายน พ.ศ. 2556

ท่าวิ่ง version 2 | 8 ความคิดเห็น:

ผ่านไป 1 ปี จากที่เคยลงคลิปท่าวิ่ง version 1 
เรามีพัฒนาการด้านท่าวิ่งยังไงบ้าง มาดูกันค่ะ

เช่นเดิม ที่เห็นในคลิปคือท่าวิ่งของเราขณะ pace ประมาณ 5:10 นาที/กม.
(เพื่อการเปรียบเทียบที่ชัดเจน เราใส่ชุดเดิม รองเท้าเดิม แต่หมวกเดิมอยู่อีกที่นึง หาไม่ทัน...อ้อ...น้ำหนักเพิ่มจากปีที่แล้วเกือบ 3 กก.ด้วย T_T )



วันศุกร์ที่ 21 มิถุนายน พ.ศ. 2556

วิธีดึงข้อมูลจากนาฬิกา GPS GARMIN โดยไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ | 16 ความคิดเห็น:

*************
update 3/6/57
*************
นาฬิกา Garmin Forerunner รุ่นใหม่ที่วางตลาดตั้งแต่มกราคม 2557 เป็นต้นไป อาทิเช่น  FR220 และ FR620 สามารถ upload ผ่านแอพ Garmin Connect Mobile ในสมาร์ทโฟนได้ด้วยตัวมันเองโดยอัตโนมัติ  (ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมแบบในโพสต์นี้แล้ว) 

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ รีวิวนาฬิกา GPS สำหรับนักวิ่ง GARMIN FORERUNNER 220

=================================

อาทิตย์ที่แล้วได้อ่านโพสต์อันนึงของ DC Rainmaker  เกี่ยวกับการ upload workout จากนาฬิกาเข้าอุปกรณ์ portable ทั้งหลายอันได้แก่ Tablet และ Smartphone แล้วบังเกิดความดีใจเป็นล้นพ้น แม้จะไม่ค่อยแน่ใจว่า smartphone ที่ตัวเองมี จะ compat' มั้ย แต่เมื่อมีเวลา ก็ได้ออกตามหาอุปกรณ์จำเป็นทั้งหลายมาลองโดยพลัน เมื่อพบว่าทำได้ (เย่ๆๆ \ ^_^ / ) จึงนำมาแบ่งปันให้สาวก Garmin ได้ลองกัน ดังวิธีที่จะได้กล่าวต่อไปค่ะ

ก่อนเข้าเรื่องขอเท้าความนิดนึงก่อน ปกติคนที่ใช้นาฬิกา GPS GARMIN เมื่อวิ่งเสร็จ กด History ดู ก็จะเห็นสรุปภาพรวมของการวิ่งคราวนั้นๆ เช่นระยะทาง เวลา ความเร็วเฉลี่ย แคลอรี่ที่เผาผลาญได้ อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย และถ้าตั้ง lap ไว้ ก็สามารถกดไล่ดูค่าเหล่านี้ของแต่ละ lap ได้ 

garmin connect

วันพฤหัสบดีที่ 6 มิถุนายน พ.ศ. 2556

เส้นทางวิ่งไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ กรุงเทพชั้นใน | 4 ความคิดเห็น:

เรากับกลุ่มเพื่อนๆพี่ๆ อีก 5 คน เริ่มวิ่งกันตอนตี 5:20 ของเช้าวันอาทิตย์ จุดประสงค์จริงๆเพื่อขอพรเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนคนหนึ่งในกลุ่ม ซึ่งเป็นคนต้นคิดการวิ่งในวันนี้ 

เนื่องจากเป็นเช้าตรู่วันอาทิตย์ การวิ่งบนฟุตปาธ-แม้จะเป็นถนนใจกลางเมืองอย่างสีลมหรือเจริญกรุง ก็ทำได้อย่างสบาย สถานที่บางแห่งอาจต้องรอเวลาเปิดทำการ เช่นพระมหามณฑปวัดไตรมิตร ที่ประดิษฐานพระพุทธรูปทองคำ ซึ่งเปิดตอน 8 โมงเช้า แต่โดยทั่วไปวัดและศาลเจ้าจะเปิดแต่เช้าตรู่ ดังนั้น ทุกแห่งในรายชื่อด้านล่าง (ยกเว้นวัดไตรมิตร ซึ่งพวกเราไม่ได้รอ แต่ไหว้อยู่ภายนอกแทน) พวกเราจึงได้เข้าไปสักการะถึงภายในทั้งหมด

มูลนิธิเทียนฟ้า
มูลนิธิเทียนฟ้า

วันศุกร์ที่ 31 พฤษภาคม พ.ศ. 2556

ประสบการณ์เมื่อข้าพเจ้าไปทดสอบ VO2max (2) | 10 ความคิดเห็น:

เนื้อหาจริงๆของโพสต์นี้คงไม่ใช่ "ประสบการณ์" แล้ว แค่ตั้งชื่อให้เหมือนกับภาค 1 เท่านั้นเอง ถ้าจะพูดให้ถูก โพสต์นี้จะกล่าวถึง "ประโยชน์ที่ได้รับ จากการทดสอบ VO2max" มากกว่าค่ะ

สิ่งนึงที่คาใจเรามานานก็คือ พวกโซนต่างๆ สำหรับการออกกำลังกายเช่น fitness zone, aerobic zone, anaerobic zone ที่เค้ากำหนดมาเป็น %HRmax เนี่ย ตัวเลขมันตรงจริงเหรอ เพราะจากการทดสอบด้วยตัวเอง ค่ามันผิดไปมากทีเดียว 

talk test สำหรับการวิ่ง

วันเสาร์ที่ 18 พฤษภาคม พ.ศ. 2556

ท่ายืดเหยียดหลังการแข่งขัน | 5 ความคิดเห็น:

เมื่อเข้าเส้นชัยหลังจากการแข่งขันวิ่งอันแสนเหนื่อยล้า คุณคงอยากนั่งหรือนอนแผ่หราให้รู้แล้วรู้รอด แต่รู้หรือไม่ว่า การทำเช่นนั้น จะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหลายตึงค้าง สิ่งที่ควรทำเพื่อการฟื้นสภาพอย่างมีประสิทธิภาพนอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว อีกประการที่จำเป็นอย่างยิ่งคือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกลุ่มต่างๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ลดการตึงแข็ง ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดแนะนำว่าควรทำท่าเหล่านี้แบบไดนามิค คือแทนที่จะค้างท่าไว้คราวละ 15-20 วินาที ก็เปลี่ยนเป็น ค้างไว้ในระดับที่ทำให้รู้สึกตึงเล็กน้อย เพียงท่าละ 1-2 วินาที แต่ทำซ้ำ 20 ครั้งแทน



วันศุกร์ที่ 10 พฤษภาคม พ.ศ. 2556

คำประกาศอิสรภาพต่อความบาดเจ็บ | 10 ความคิดเห็น:

ประกาศไว้ ณ วันจันทร์ แรม ๑๑ ค่ำ เดือนห้า(๕) ปีมะเส็ง จุลศักราช ๑๓๗๕ (หลังงานวิ่งอัลตร้าฯ 1 วัน) ว่าบัดนี้ข้าพเจ้า OOR ได้หลุดพ้นจากความบาดเจ็บ (injury) ทั้งปวงอันเกี่ยวเนื่องกับการวิ่งมาครบรอบ 1 ปีเต็มแล้ว

ในวาระนี้ ข้าพเจ้าจึงขอประกาศตนเป็นไทต่อการบาดเจ็บ และเริ่มต้นชีวิตนักวิ่งในปรัชญา Injury Free เพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมาย Run for Life หรือการวิ่งอย่างยั่งยืน-ตลอดชีวิต สืบไป

งานวิ่ง อัลตร้ามาราธอน สนามหลวง 2556
ขอบคุณภาพจากน้องอรรถ RBKS

วันอาทิตย์ที่ 28 เมษายน พ.ศ. 2556

รวมฮิต 100 โพสต์ | 16 ความคิดเห็น:

ในวาระดิถีที่ข้าพเจ้าดันทุรังเขียนบล็อกมาได้ 100 โพสต์แล้ว (จริงๆ 101 แล้วเพิ่งมาเห็น ขอทำเนียนๆว่า 100 ละกันนะ อิอิ) จึงขอเฉลิมฉลองด้วยการทำรวมฮิตซักอัลบั้ม โดยจะไล่เรียงให้ดู"โพสต์ฮิต" 5 อันดับของแต่ละเกณฑ์การพิจารณา ถือเป็นการขุดของเก่าๆดีๆ ที่ตกตะกอนอยู่ก้นบล็อก ขึ้นมาให้คนที่เพิ่งติดตาม ได้ลองอ่านกันบ้าง เกณฑ์แรกขอเริ่มที่ดรรชนีวัดความฮิตที่ง่ายที่สุด นั่นก็คือ pageview


โพสต์ที่มีจำนวน pageview มากที่สุด 
เป็นธรรมดาอยู่เอง ที่โพสต์ที่ถูกเผยแพร่ในบล็อกมานานแล้ว ย่อมมีแนวโน้มที่จะมี pageview มากกว่าโพสต์ใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม ความที่ pageview ของโพสต์เหล่านี้ ห่างจากโพสต์อื่นๆอย่างมีนัยสำคัญ ระดับหลักพันเทียบกับหลักร้อย ดังนั้น 5 โพสต์ต่อไปนี้ จึงเดินบนพรมแดงได้อย่างคู่ควร


วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่ง

วันพุธที่ 24 เมษายน พ.ศ. 2556

เดินช็อปปิ้งช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ | 3 ความคิดเห็น:

เคยได้ยินหลายคนบ่นว่าชอบเดินช็อปปิ้งบ่อยๆ บางวันเดินจนเท้าระบม ทำไมน้ำหนักไม่เห็นลดทั้งๆที่เดินไกล กะๆแล้วน่าจะหลายกิโลเมตร


จากการสังเกตของเรา ขอบอกว่าการเดินช็อปปิ้งนับว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ดีกว่านั่งอยู่เฉยๆ แต่คงไม่ส่งผลเลิศถึงขนาดทำให้น้ำหนักลดได้ เหตุผลมีดังนี้

วันอังคารที่ 23 เมษายน พ.ศ. 2556

ทำไมนักวิ่งจึงอ่อนกว่าวัย ในทรรศนะของนักฟิสิกส์ | 4 ความคิดเห็น:

เราคงเคยได้ยินแนวคิดที่ว่า หนึ่งในฝาแฝดนั่งจรวดที่เคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูง ท่องเที่ยวไปยังดวงดาวไกลโพ้น และเมื่อเดินทางกลับมาถึงโลก ชายผู้นั้นยังคงหนุ่มแน่น ในขณะที่คู่แฝดของเขาแก่หง่อมไปแล้ว

ปรากฏการณ์ Time Dilation


นี่เป็นผลมาจากปรากฏการณ์ "การยืดออกของเวลา" หรือ Time Dilation ซึ่งสามารถอธิบายได้ด้วยทฤษฎีสัมพัทธภาพพิเศษของไอน์สไตน์

วันพฤหัสบดีที่ 11 เมษายน พ.ศ. 2556

บันทึกการทดลองใช้นาฬิกา GPS สำหรับนักวิ่ง GARMIN FR10 | ไม่มีความคิดเห็น:

จะใช้บันทึกนี้ เพื่อประกอบการรีวิวนาฬิกา GPS GARMIN รุ่น FR10 ที่จะเขียนลงในเพจ เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย เร็วๆนี้ค่ะ

นาฬิกา garmin FR10

วันที่ 1 ทดสอบการใช้งานเบื้องต้นและ Auto lap 
http://connect.garmin.com/activity/292954146

ประทับใจในความง่ายของ FR10 ตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้งาน ออกแบบมาให้ใช้งานง่ายสมกับเป็นนาฬิกาสำหรับมือใหม่หัดวิ่งจริงๆ เพราะเมื่อต้องการวิ่ง เพียงแค่กดปุ่มขวาบนที่เป็นรูปคนวิ่งปุ่มเดียว ก็ทำได้เสร็จสรรพ ทั้งการเริ่มค้นหาดาวเทียม, start/stop และหลังจากวิ่งเสร็จ เมื่อกด stop แล้ว จะมีข้อความถามขึ้นมาอย่างชัดเจนว่าจะ save มั้ย  ทำให้ตัดปัญหาลืม save (reset) แบบในนาฬิการุ่นอื่นๆ

วันเสาร์ที่ 23 มีนาคม พ.ศ. 2556

วิธีแก้ปัญหาหน้าจอดับของ นาฬิกา GPS GARMIN FR 210 และ FR 405 | 9 ความคิดเห็น:


ถ้านาฬิกาของคุณเกิดอาการหน้าจอดับ มีแต่ความว่างเปล่า กดปุ่มไหนก็นิ่งไม่ไหวติง ขอให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

วันพุธที่ 13 มีนาคม พ.ศ. 2556

ประสบการณ์เมื่อข้าพเจ้าไปทดสอบ VO2max (1) | 9 ความคิดเห็น:

ใฝ่ฝันมาตั้งแต่เมื่อครั้งหัดวิ่งใหม่ๆ แล้ว ว่าอยากเข้าเครื่องทดสอบ VO2max แบบในสารคดีฝรั่ง เคยได้ยินมาว่าในเมืองไทยก็มี โดยจะอยู่ตามภาควิชาพละศึกษาในมหาลัย แต่ไม่รู้ว่าจะเข้าไปขอทดสอบได้ยังไง แล้ววันหนึ่ง ไม่ทราบว่าจะเป็นด้วยกฏแห่งแรงดึงดูดตามที่หนังสือ The Secret ว่าไว้หรือเป็นเพราะโชคชะตา โอกาสนั้นก็มาถึงอย่างไม่ทันตั้งตัว คุณหมอหมี จากเพจ DrCarebear Samitivej โรงพยาบาลสมิติเวช ได้เชิญเราและเพื่อนอีก 4 คน ไปทดสอบฟรี โดยที่พวกเรา 5 คน ถือเป็น "ชาวบ้าน" กลุ่มแรกที่ได้ลองของ เพราะที่ผ่านมามีแต่นักกีฬาตัวจริงมาใช้บริการทั้งนั้น

ทดสอบ VO2max, โรงพยาบาลสมิติเวช

วันศุกร์ที่ 8 มีนาคม พ.ศ. 2556

รีวิวรองเท้าวิ่ง Brooks PureCadence2 | ไม่มีความคิดเห็น:

หลังจากได้ทำการทดสอบรองเท้าวิ่ง Brooks รุ่น PureCadence2 เป็นเวลาประมาณ 3 อาทิตย์ ใส่วิ่งทั้งหมด 5 ครั้งดังที่ได้บันทึกไว้ที่นี่ บัดนี้รีวิวที่เพจเรื่องวิ่งเรื่องกล้วยได้เสร็จสมบูรณ์แล้ว เชิญท่านทัศนาได้โดยพลัน และเพื่อเพิ่มช่องทางการเผยแพร่ เราจึงนำมาฉายซ้ำในบล็อกอีกครั้งหนึ่ง ด้วยเนื้อหาที่เหมือนกันทุกประการ

รองเท้า Brooks Pure

วันอังคารที่ 26 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556

42.195 กับมุมมองในมัชฌิชยามแห่งชีวิต | 5 ความคิดเห็น:

คำเตือน ต่อไปนี้คือการเปิดเผยเนื้อหาของเรื่อง...แบบเต็มๆ...ถ้าใครยังไม่อยากโดนสปอยล์ โปรดข้ามไปอ่าน part หลังโดยพลัน

===================================================

คำถามหนึ่งที่นักวิ่งมาราธอน (นับรวมมินิ และฮาล์ฟด้วย) ทุกคนคงเคยเจอก็คือ วิ่งไปทำไม วิ่งแล้วได้อะไร สนุกเหรอ ชนะแล้วได้เงินมั้ย หลายคนอาจถามเพราะอยากรู้จริงๆ แต่อีกหลายคนใช้คำถามเพื่อจะได้แสดงทัศนะของตนต่อจากนั้นว่า การวิ่งมาราธอนดูไปแล้วช่างไร้เหตุผลและน่าเบื่อสิ้นดี

นางเอกของ 42.195 ก็เป็นหนึ่งในนั้น "หล่อน"ถามคำถามทำนองนี้ไว้ในวันที่พบกับ"เขา"ครั้งแรก เมื่อรู้ว่าเขากำลังฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอน หล่อนเพิกเฉยกับมาราธอนดุจเดียวกับความรู้สึกที่มีให้"เขา"-เด็กหนุ่มผู้แอบครอบครัวมาวิ่งเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าคนเป็นหอบหืดแต่กำเนิดก็เล่นกีฬาได้

แต่เพียงในวันที่ 2 ด้วยสเน่ห์และความสดใสของเด็กหนุ่ม ทำให้หล่อนถึงกับต้องกลับมานั่งนับ ว่าจริงๆแล้วอายุของเขาห่างจากหล่อนกี่ปี และเมื่อเวลาผ่านไปเพียงไม่นาน ความรู้สึกดีๆที่ทั้งคู่มีต่อกันก็กระจ่างชัดในคืนวันหนึ่งก่อนแยกย้ายกลับบ้าน...พร้อมกับความรู้สึกแปลกใหม่อันนี้ หล่อนตั้งปณิธานกับเขาว่า...จะวิ่งมาราธอน

วิ่งไปดูไป หนัง 42.195

วันอังคารที่ 19 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556

ทำไมต้องจ็อกในช่วงฟื้นสภาพเมื่อฝึกวิ่งแบบ interval | 6 ความคิดเห็น:

ผู้ที่เคยฝึกวิ่งแบบอินเทอร์วอล (interval) หรือที่เรียกกันว่าลงคอร์ต คงเข้าใจความรู้สึกของผู้ถามคำถามทำนองนี้ได้เป็นอย่างดี ในช่วงท้ายของการวิ่งที่แสนเหนื่อย เมื่อเสียงนับถอยหลัง 5 ติ๊ดจากการ์มินที่ข้อมือเริ่มดังขึ้น มันก็เปรียบประดุจเสียงสวรรค์ดีๆนี่เอง จบติ๊ดที่ 5 ถ้าเป็นไปได้ก็อยากจะล้มตัวลงนอนให้รู้แล้วรู้รอด แต่ก็ต้องตัดใจ ในเมื่อคำสั่งสำหรับช่วงพักคือ "จ็อก 100 เมตร" หรือ "จ็อก 3 นาที" อะไรทำนองนี้ มิใช่ "นอนกลิ้ง หรือเดินเล่น 3 นาที" 

ทำไมจึงต้องฝืนสังขารจ็อกด้วยเล่า ขอเดินหรือยืนพักเฉยๆได้มั้ย คณะผู้วิจัยจาก Sport and Heath Sciences Laboratory, Rennes 2 University ประเทศฝรั่งเศสมีคำตอบให้เราด้วยงานวิจัยเปรียบเทียบประสิทธิภาพที่ได้จากการฝึกอินเทอร์วอล 2 แบบ ซึ่งมีช่วงฟื้นสภาพแตกต่างกัน งานวิจัยนี้ให้ผลสรุปที่น่าสนใจอย่างยิ่ง ดังจะได้กล่าวต่อไป


วันอังคารที่ 12 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556

บันทึกการทดสอบรองเท้าวิ่ง Brooks PureCadence2 | 3 ความคิดเห็น:

จากนี้เป็นเวลา 2 อาทิตย์จะใช้โพสต์นี้ เพื่อบันทึกการวิ่งทดสอบรองเท้า Brooks รุ่น PureCadence2 ซึ่งเป็นรองเท้าแข่งสไตล์ minimalist ที่มีการ support เพื่อคนที่มีเท้าแบบ over-pronator เช่นข้าพเจ้า และออกแบบมาให้เหมาะสำหรับคนที่วิ่งลงหน้าเท้า หรือที่เรียกว่า Forefoot strike


ข้อมูลผู้ทดสอบ: วิ่งลงเต็มเท้า สามารถวิ่งลงหน้าเท้าได้ในระยะไม่ไกล แต่ไม่ลงส้นเท้า(ถ้ายังไม่ล้าจนคุมท่าไม่อยู่) ความเร็ว 10K ประมาณ 5:20 ความเร็ว Tempo ประมาณ 5:30

วันศุกร์ที่ 25 มกราคม พ.ศ. 2556

นิทานปลาดาว (1) | 11 ความคิดเห็น:

ย้อนกลับไปเมื่อ 20 ปีที่แล้วสมัยที่เรายังเรียนมัธยม อาจารย์ที่รักมากท่านหนึ่งได้เล่านิทานเรื่องนี้ให้ฟังในชั่วโมงภาษาไทย เมื่อมีคนถามถึงความหมายของเพลง “น้อยก็หนึ่ง” ของอารักษ์ อาภากาศ น่าเสียดายที่วันนั้นเราโดดเรียน (แหะๆ) แต่ด้วยความทรงพลังของเรื่องเล่า ทำให้ในวันถัดไปเพื่อนสนิทต้องนำมาเล่าต่ออย่างตื่นเต้น จากวันนั้น นิทานปลาดาวก็ติดอยู่ในหัวใจของเราตลอดมา 

เมื่อมีปรากฏการณ์ที่น่าประทับใจเกิดขึ้นในวงการนักวิ่ง (ซึ่งจะได้เล่าในคราวถัดไป) นิทานปลาดาวก็ถูกเรียกออกมาจากลิ้นชักความทรงจำโดยอัตโนมัติ ไม่มีเรื่องเล่าใดจะเหมาะสมกับปรากฏการณ์ดังกล่าวเท่าเรื่องนี้อีกแล้ว เราค้นข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตเพื่อตรวจเช็คว่ามีอะไรตกหล่นไปบ้างไหม หลังจากเก็บไว้เงียบๆ ไม่ได้เล่าให้ใครฟังมา 20 ปี จึงได้พบว่านิทานปลาดาวคือเรื่องเล่ายอดฮิตของชาวค่ายอาสาฯ (จริงหรา!! เค้าก็ออกค่ายนะ ทำไม่ไม่เคยได้ยินแว้) และที่ทำให้ประหลาดใจกว่านั้นก็คือ จริงๆแล้วมันเป็นนิทานสร้างแรงบันดาลใจที่ฮิตมากของฝรั่ง ฝรั่งหลายคนเล่าต่อๆกันมาโดยไม่รู้ว่าต้นฉบับคือใคร บางคนใส่เครดิตว่า anonymous เสียด้วยซ้ำ

นิทานปลาดาว

วันศุกร์ที่ 4 มกราคม พ.ศ. 2556

ออกกำลังกายมากแค่ไหนดี จึงจะมีจิตใจเบิกบาน | 12 ความคิดเห็น:

คงเคยได้ยินกันมานานแล้ว ว่าการออกกำลังกายทำให้สดชื่น เบิกบาน สุขภาพจิตดีขึ้น แต่ถ้าถามต่อไปว่า “การออกกำลังกาย” ที่ว่านี้ต้องทำมากน้อยแค่ไหน ครั้งละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้งพอมั้ย หรือว่าต้องครั้งละ 1 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 5 วัน ถึงจะทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี งานวิจัยต่อไปนี้อาจให้คำตอบคุณได้ 

วิ่งมากแค่ไหนดี

วันอังคารที่ 1 มกราคม พ.ศ. 2556

Blogger พบประชาชน: ปฐมบทแห่งการเขียนบล็อก | 8 ความคิดเห็น:

บันทึกไว้ ในวันที่บรรลุเป้าหมาย 100 pageview ต่อวัน หรือ 3,000 pageview ต่อเดือน แม้ไม่ใช่เป้าหมายยิ่งใหญ่อะไรเลย เมื่อเทียบกับ blog ดังๆที่ pageview เดือนละเป็นหมื่นเป็นแสน แต่ก็ทำให้ปลื้มใจ เมื่อเห็นว่า ตัวเองมาได้ไกลจากจุดเริ่มต้นมากแค่ไหน


จุดเริ่มต้น... เมื่อนึกถึงคำนี้ จึงอยากเล่าที่มาของการเขียนบล็อกเพื่อประกอบหลักไมล์ 3,000 page view (ที่สอดคล้องกับระยะทางวิ่ง ที่สะสมได้ 3,000 กม. ในเวลาใกล้เคียงกันโดยบังเอิญ) แม้ไม่มีใครอยากรู้ แต่ก็จะเล่า 555+

Google+ Badge

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...