วันจันทร์ที่ 26 กันยายน พ.ศ. 2554

เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 4 | ไม่มีความคิดเห็น:

วันที่ 19 กย.       วิ่งเบาๆบนหญ้า 40 นาที ยืดเหยียดเบาๆ ช้าๆครับ
วันที่ 20 กย.       พัก
วันที่ 21 กย.       Fartlek 6 กม.
วันที่ 22 กย.       200 jog 100*12 @ 58 วินาที
วันที่ 23-24 กย. วิ่งวอร์มเบาๆ ปิดท้ายด้วย stride 80 เมตร 7-8 เที่ยว
วันที่ 25             แข่งวิ่ง 10K


วันเสาร์ที่ 17 กันยายน พ.ศ. 2554

เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 3 | ไม่มีความคิดเห็น:

อาทิตย์นี้โค้ชต้องการให้ฟื้นสภาพจากการแข่งขัน จึงเบาการฝึกดังนี้

12 กย.  jog เบาๆ 30-40 นาที ยืดเหยียดเบาๆ
13 กย.  พัก
14 กย.  วิ่งเบาๆ 40 นาที
15 กย.  วิ่งช้าสลับเร็วเหมือนวันที่วิ่งกับม๊อก 50 นาที (Fartlek-เราบอกเอง)
16 กย.  วิ่งเบาๆ 40 นาที
17 กย.  เจอกันที่สนามศุภฯครับ
18 กย.  วิ่งยาว 25 กม.


วันพฤหัสบดีที่ 15 กันยายน พ.ศ. 2554

ทำไมนักวิ่ง... | 2 ความคิดเห็น:


พิมพ์คำว่า “ทำไมนักวิ่ง” ลงใน google เพราะอยากรู้ว่าชาวบ้านเค้าสงสัยอะไรในตัวพวกเราบ้าง ได้ผลการค้นหาดังนี้

ทำไมนักวิ่งมาราธอนต้องกินพาสต้าก่อนการแข่งขัน? อืม...ถามได้ดี มีความรู้
ทำไมนักวิ่งจาไมกาวิ่งเร็วดุจเทพ? นั่นสิ อยากรู้เหมือนกัน
ทำไมนักวิ่งต้องใส่เสื้อกล้ามวิ่งแข่ง? ถามแปลกๆ พี่จะให้ผมใส่เสื้อไรดีล่ะ
ทำไมนักวิ่งจึงชอบเอาเปรียบ? โถ...ไปเจ็บช้ำน้ำใจอะไรมาล่ะพ่อคู้ณ
ทำไมนักวิ่งอาหรับหน้าตาไปทางนิโกร? แล้วพี่ไปยุ่งอะไรกับค้าววว
ทำไมนักวิ่งฟอร์รันเนอร์ลีกมีแต่แก่ๆ? ชะอุ้ย!! ตัวใครตัวมันนะคร้าบ ป๋มไม่เกี่ยว
ทำไมนักวิ่งจึงคิดว่าตัวเองเป็นนักรักที่ดีด้วย ? โดนนักวิ่งแย่งแฟนมา ฤ ท่าน
ทำไมนักวิ่งหายไป ? คนตอบยังไม่หาย คนหายไม่ได้ตอบ  paradox สุดๆ
ทำไมนักวิ่งต้องใส่เสื้อวอร์มวิ่งอะคับ ? ไปเคลียร์กับคุณพี่เสื้อกล้ามข้างบนแล้วค่อยมาถามใหม่ดีมั้ยคับ
ทำไมนักวิ่งที่อายุ 70 ปีขึ้นไปต้องเสียค่าสมัครวิ่งด้วย? นั่นสิคะคุณลุง ขึ้นรถเมล์ยังไม่ต้องจ่ายตังค์เลยนิ
ทำไมนักวิ่งระยะสั้นต้องใส่สร้อยคอทองคำ? เพราะไม่กลัวโจร ถึงโดนกระชากก็ตามเอาคืนทันมั้งงิ
ทำไมนักวิ่งต้องตายจากการออกกำลังกาย? อุ้ย...ไปดีกว่า


==================================================

บางคำถามมีคำตอบที่น่ารู้เหลือเชื่อ จึงเลือกมาให้ทัศนากันโดยพลัน เผื่อได้ความรู้บ้างอะไรบ้าง
คลิกที่คำถามได้เลยค่ะ

วันเสาร์ที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2554

เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 2 | 6 ความคิดเห็น:


3 กย.   วิ่ง 400*15 jog 200 เวลา 1:50 นาที
4 กย.   วิ่ง 20 กม. บันทึกเวลาด้วยครับ
5 กย.   พัก
6 กย.   1 กม.*10 jog 200 เวลา 5:15-5:20 นาที
7 กย.   6 กม. สบายๆ
8 กย.   200 jog 100*15 เวลา 55 นาที
9-10    พัก
11        แข่งให้สะใจไปเลย 


วันพุธที่ 7 กันยายน พ.ศ. 2554

1,000 กิโลเมตรแล้วจ้า | 2 ความคิดเห็น:

ในที่สุดเราก็วิ่งครบ 1,000 กิโลเมตรแรกแล้ว เมื่อวาน (6 กันยายน 2554) เย่!!!
เริ่มเก็บสถิติลง Endomondo เมื่อวันที่ 17 มกราคม 2554 ศิริรวมแล้ว 233 วัน เฉลี่ยแล้ววิ่งได้วันละ 4.29 กม. (ทำไมมันน้อยนักล่ะ แง้ว)

วันพฤหัสบดีที่ 1 กันยายน พ.ศ. 2554

เตรียมวิ่งมาราธอน ชุดที่ 1 | 2 ความคิดเห็น:

วันจันทร์ที่ 29 ส.ค.           วิ่งเบาๆ 1 ชั่่วโมง
วันอังคารที่ 30 ส.ค.          วิ่ง 200 x 20 เที่ยว   jog ระหว่างเที่ยว 100m เวลา 60 วินาที
วันพุธที่ 31 ส.ค.                วิ่งเบาๆ 1 ชั่่วโมง 20 นาที               


Google+ Badge

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...