วันอังคารที่ 15 มีนาคม พ.ศ. 2554

ผลการฝึกซ้อม Half Marathon อาทิตย์ที่ 9 | 7 ความคิดเห็น:

อาทิตย์นี้กรุงเทพ (จริงๆคงทั้งประเทศ) มีฝนประปราย อากาศเย็นสบาย ไม่น่าเชื่อว่ากลางเดือนมีนาคมจะเย็นได้ถึง 19 องศา อยากให้เป็นอย่างงี้ไปนานๆจัง เอารูปเส้นทางใน AIT ที่เราวิ่งประจำมาให้ดู ความร่มรื่นนี่น้องๆสวนลุมเลยนะ มาสคอตที่สวนลุมมี AIT ก็มี ตัวใหญ่กว่าด้วย ว่างๆจะค้นมาให้ดูกัน แต่ถนนสู้สวนลุมไม่ได้ เพราะเป็นถนนราดยางที่เก่าแล้ว ปุปะเป็นหย่อมๆ วิ่งกลางคืนต้องเพ่งให้ดี และหน้าฝนต้องระวังหน่อย ระหว่างและหลังฝนตกใหม่ๆอย่าเพิ่งออกไปวิ่ง เพราะต้นไม้ใหญ่ๆผุๆเยอะ วิ่งๆอยู่อาจเจอแจ็คพ็อตจากฟากฟ้าได้



ตัวอย่างแจ็คพ็อตจากฟากฟ้า ขอขอบคุณภาพจากคุณ sansmile เว็บ prakard.com ศิษย์เก่าท่านหนึ่งค่ะ




ผลการฝึกเป็นดังนี้

วันจันทร์: พักค่ะ
วันอังคาร: วิ่ง 6 กม., ความเร็ว 6:44 นาที/กม. พยายามรักษาความเร็วให้คงที่ เพื่อสร้างความเคยชินทั้งด้านความเหนื่อย และท่าทางการวิ่ง เพื่อใช้สำหรับการวิ่ง long run อัตราการเต้นของหัวใจน่าพอใจ
วันพุธ: พักอีก กะเก็บแรงไว้แก้มือการวิ่ง tempo ที่ล้มเหลวเมื่ออาทิตย์ที่แล้วเต็มที่
วันพฤหัส: สำเร็จ เย้!!! warm up ด้วยการวิ่งจาก AIT ไปสนามยางที่ธรรมศาสตร์ระยะทาง 2 กม., วิ่ง tempo 6 กม. ความเร็ว 5:50 นาที/กม. อากาศทำให้วิ่งสบาย รู้สึกว่าสามารถวิ่งด้วยความเร็วประมาณนี้ไปได้เรื่อยๆอย่างไม่ลำบากนัก, ปิดท้ายด้วย cool down 1 กม. วันนี้อากาศเย็นยิ่งกว่าหน้าหนาวที่ผ่านมาซะอีก ลมก็แรงมากๆ ตอนวิ่งก็อุ่นดีอยู่หรอก พอวิ่งเสร็จซักพักลมกระโชกมาทีสั่นงั่กเลย
วันศุกร์: วิ่งสบายๆ 5 กม., ความเร็ว 6:34 นาที/กม. ลืมคาด HRM ขอโน้ตไว้ตรงนี้แทนว่าไม่เหนื่อยเลย เพราะอากาศเย็นสบาย
วันเสาร์: พักค่ะ
วันอาทิตย์: วิ่งยาว 19 กม., ความเร็ว 6:30 นาที/กม. พยายามปรับปรุงแผนการวิ่งจากคราวที่แล้ว โดยวิ่ง 10 กม.แรกให้เร็วกว่าเดิม (วันนี้นาฬิกาเพี้ยนๆ ปุ่ม lap ใช้ไม่ได้ เลยไม่ได้เช็คเวลาเฉลี่ยของ split แรกและ split หลัง) แล้วพยายามเพิ่มความเร็วอีกเล็กน้อยใน 10 กม.หลัง และเก็บแรงไว้เร่งเท่าที่ไหวใน 3 กม.สุดท้าย พบว่าเร่งได้ถึงแค่ระดับ tempo เพราะขาล้าแล้ว ใช้วิธีก้าวสั้นๆได้เท่านั้น ที่น่าเศร้าคือ พอดูเวลาเฉลี่ยทั้งหมดกลับพบว่าดีกว่าความเร็วเฉลี่ยของ 10 กม.แรกอยู่นิดเดียว 555+

7 ความคิดเห็น:

  1. เรื่องชื่้อทีม ผมเสนออีกชื่อ 6AM.
    เพราะเป็นเวลาปล่อยตัว นักวิ่ง 10K ฮาฮา

    ตอบลบ
  2. เขียนโลด
    ให้เบอร์มาคือจะให้พี่โทรป่าว จะได้จัดให้

    ตอบลบ
  3. พี่ขอรายละเอียดด้วยครับ ตามใบสมัครที่เคยส่งไปให้

    ชื่อ วันเกิด อายุ ที่อยู่ เบอร์โทร อีเมล

    ตอบลบ
  4. รายการนี้น่าสนใจ
    http://adidaskingoftheroad.com/th/index.php?page=th_registration

    ตอบลบ
  5. พี่วิ่งเวลานิ่งดีครับ ของผม 10 กิโลแรกวิ่งได้ตามปกติ แล้วก็เจ็บแถวๆ ซี่โครง 11 กิโลหลังเลยต้องวิ่งประคองให้ครบ
    อากาศก็ร้อนมาก

    ตอบลบ
  6. ลองลดความเร็ว 10 กม.แรกให้เหลือซัก tempo หรือต่ำกว่านั้น
    เพราะถ้าใช้สปีด 10K ตั้งแต่แรกไกลโคเจนหมดก่อนเข้าเส้นชัยแน่นอน ทีนี้ไม่ว่าจะเจ็บหรือไม่เจ็บมันก็เร่งไม่ขึ้นอยู่แล้ว
    ลองคิดแผนที่จะใช้ แล้วซ้อมตามแผนซักครั้งนึงก่อนแข่ง น่าจะช่วยได้นะ

    ส่วนวันอาทิตย์ ถ้าเพื่อนพี่ใจดีและว่าง พี่คงไปเช้าวันแข่งเลย ไปด้วยกันได้
    ถ้ายังไงจะ update อีกที

    ตอบลบ
  7. ผมก็กะว่าวิ่งที่ 5.30-5.45 ตลอด แต่กะเวลาผิด ไวไปนิดนึง บางที่ผมฟังเวลาจากมือถือผิดนึกว่า 5นาทีกว่าๆ แต่ความจริงมัน 4นาทีกว่า คงต้องผ่อนลงมาหน่อย

    ผมก็คิดแผนไว้นะ แต่พอวิ่งจริงคุมไม่ค่อยได้ ฮาฮา สงสัยต้องไปฝึกสมาธิ

    ตอบลบ

*************************************************************************************
ผักกาดๆ ถ้าข้อความไม่ขึ้น นั่นแปลว่า blog คิดว่าข้อความของท่านเป็น spam ไม่ต้องกังวลค่ะ comment เหล่านี้จะตกไปอยู่ที่กล่อง spam รอให้เจ้าของ blog มาตรวจสอบ (ก็คือเรานั่นเอง ^ ^)
*************************************************************************************

Google+ Badge

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...